03
ژوئن
ZMA (زد ام ای) چیست؟
ZMA ترکیبی از مواد معدنی نظیر روی مونومتیونین آسپارتات، منیزیم آسپارتات و ویتامین B6 میباشد. این محصول در آزمایشگاه تهیه شده است. رو...
02
فوریه
ترکیب بدنی مجدد
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
شما میتوانید بهطور همزمان چربی بدن خود را کاهش داده و حجم عضلات را افزایش دهید.
از گ...
15
مارس
راهنمای جامع افزایش حجم
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 12 دقیقه
افراد بر این باور هستند که کاهش وزن بسیار دشوار است اما باید به این مو...
11
ژانویه
برنامه سینه انفجاری بهترین برنامه برای عضلات سینه
با توجه به اینکه قفسه سینه ناحیهای دشوارتر برای رشد عضلات است و به تکنیکهای پیشرفتهتری نیاز دارد، تنورز برنامه سینه انفجاری بهتر...
10
جولای
خواب، تغذیه و چاقی
تاثیر خواب بر چاقی و افزایش وزن به چه میزان است ؟ چاقی با مجموعهای از عواقب فیزیولوژیکی، روانشناختی و اجتماعی در ارتباط است. از بین...
18
فوریه
اشتباهات رایج دوره کات در بدنسازی
آگاهی از بزرگترین اشتباهات رایج دوره کات در بدنسازی برای هر ورزشکار ضروری است. محال است بدنسازی کار کنید و تمرینات کات نداشته باشید. ...
02
ژوئن
اهمیت خواب در بدنسازی
آیا به اهمیت خواب در بدنسازی واقف هستید؟ نقش خواب در بدنسازی و عضله سازی و ریکاوری بدن چیست ؟ در این مقاله مراحل مختلف خواب و تأثیر آ...
02
ژوئن
پروتئین وی ایزوله چیست ؟
پروتئین وی ایزوله چیست ؟ قبل از اینکه به بررسی پروتئین وی ایزوله بپردازیم بهتر است با توضیح کلی در مورد پروتئین وی آغاز کنیم: پروتئین ...
03
نوامبر
8 نکته برای بهینه ساختن روند ریکاوری پس از تمرین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
شما در باشگاه بدنسازی با تمام توان خود حرکاتی مانند دد لیفت و لانج معکوس انجام میده...
02
ژانویه
برای یک نتیجهی بهتر، مکملهای ترکیبی بسازید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
با ترکیب پنج ماده مختلف میتوانید مکملی عالی برای انجام تمرینهای ورزشی خود درست کنی...
22
ژانویه
گلوتامین چیست؟
گلوتامین چیست؟
گلوتامین یکی از آمینواسیدهای غیرضروری است که توسط بدن از گلوتامیک اسید سنتز میشود و یکی از آمینواسیدهای فراون بدن بو...
21
ژانویه
طرز تهیه کیک براونی پروتئینی
یکی از اسنکهای بسیار محبوب، کیک براونی هست که خیلی سریع آماده میشود و فقط از 2 ماده، موز و پودر کاکائو درست میشود.
نمیدو نم چطور...
21
ژانویه
کدام برنامه تمرینی برای کاهش وزن بهترین است؟
کدام برنامه تمرینی برای کاهش وزن بهترین است؟ میدانیم که شما برای احساس بهتر، طول عمر و کاهش استرس ورزش میکنید. اما اگر شما نیز همانند...
19
ژانویه
بهترین تعداد تکرار در بدنسازی برای دستیابی به حداکثر رشد عضله
بهترین تعداد تکرار در بدنسازی برای رسیدن به حداکثر رشد عضله چیست ؟ آیا فرمولی برای بهترین تعداد تکرار مناسب در بدنسازی هست؟ تعداد به...
13
نوامبر
از آرنولد شوارتزنگر بیشتر بدانید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
سیاستمدار آمریکایی، بازیگر و ورزشکار
آرنولد آلویس شوارتزنگر معروف به آرنولد شوارتز...
10
نوامبر
حفظ سلامت دستگاه ایمنی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 1 دقیقه
دستگاه ایمنی از شما در برابر ویروسهایی که منجر به سرماخوردگی یا آنفلوانزا میشوند...
26
مه
رشد عضله با ستهای بالا در مقابل تمرین کم با شدت بالا
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
نتیجه بحث طرفداران آرنولد که موافق ساعتها تمرین در تمامروزهای هفته بود و مایک که ...
21
ژانویه
راهنمای استفاده از مکملها برای بانوان
مکملها میتوانند منجر به افزایش سرعت چربی سوزی و ایجاد ماهیچه گردند. در اینجا به 15 مورد از بهترین مکملها اشاره خواهیم کرد.
یک تمر...
27
اکتبر
ارتباط ذهن و عضله
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
در زیر به برخی از مواردی که باید بدانید اشاره خواهیم کرد...
بسیاری از بدنسازا...
22
ژانویه
چرا تمرینات من نتیجه نمیدهند؟
طبق تجربه من، همواره یک مانع در بسیاری از تمرینها بهخصوص تمرینهای بانوان وجود دارد. بعد از آموزش تمرینها برای مدت طولانی برای ...
21
مه
مزایای تمرین برای زنان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
فقط سالم به نظر نرسید، سالم باشید!
آیا به دنبال کمری باریک، موهای براق و پوستی شفا...
20
فوریه
تکنیک تمرینهای 21 ستی در بدنسازی چیست؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
در ادامه لی لابرادا درباره تکنیک ۲۱ ستی برای ما صحبت میکند.
کسانی که من را میشنا...
19
مه
اعتیاد به بدنسازی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
تمرینات با وزنه یکی از مهمترین بخشهای تمام روشهای دستیابی به تناسباندام است...
18
مارس
راهنمای جامع زنان برای داشتن باسنی زیبا
مدتزمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
با استفاده از این سه حرکت، باسن زیبایی برای خود بسازید. در این مقاله شما را با یک رژیم غ...
08
ژانویه
آنچه باید از یک تغذیه سالم بدانید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
عادتهای غذایی شما تأثیر قابلتوجهی بر سلامتی شما دارند. انواع غذاهایی که شما مصرف می...
02
فوریه
ترکیب بدنی مجدد
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
شما میتوانید بهطور همزمان چربی بدن خود را کاهش داده و حجم عضلات را افزایش دهید.
از گ...
07
ژانویه
جلوگیری از حالت کاتابولیک طی تمرینات ورزشی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
افزایش حجم ماهیچهها به دو طریق امکانپذیر است: تمرین با وزنه و تغذیه بیشتر. زمانی...
02
ژانویه
چگونه غذاهای باقیمانده تعطیلات را با ارزش تر کنیم؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
غذاهای بسیار خوشمزهای در روزهای تعطیل تهیه میشوند. بسیاری از ما روزهای تقلب در رژی...
21
ژانویه
طرز تهیه کیک براونی پروتئینی
یکی از اسنکهای بسیار محبوب، کیک براونی هست که خیلی سریع آماده میشود و فقط از 2 ماده، موز و پودر کاکائو درست میشود.
نمیدو نم چطور...
15
آگوست
نحوه افزایش سریع وزن
آیا نمیتوانید وزن خود را افزایش دهید؟ این راهنما شما را با مراحل افزایش وزن آشنا ساخته و به شما درزمینهٔ ایجاد برنامه غذایی کمک کرده...
28
اکتبر
5 نشانه عدم دریافت پروتئین به میزان کافی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
اگر کمبود جدی پروتئین هم نداشته باشید، ممکن است از میزان کافی آن برخوردار نباشید.
بی...
12
دسامبر
انواع رژیم کتوژنیک به همراه نمونه رژیم غذایی کتوژنیک
"رژیم کتو" چیست ؟ "کتوژنیک" یا رژیم غذایی کتو یک رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین و چربی بالا میباشد. هر کدام از انواع رژیم کتوژنیک ب...
30
مارس
بهترین رژیم غذایی کات
بهترین رژیم غذایی کات رژیمی است که باعث شود کات کردن عضلات بدن و از بین بردن چربیهای بدن بدون از دست رفتن بافت عضلانی باشد. برای درک...
21
ژانویه
افزایش رشد ماهیچه
همزمان با فرارسیدن فصل سرما زمان افزایش رشد ماهیچه نیز فرا رسیده است! در این مقاله با تمام اطلاعات موردنیاز برای افزایش رشد ماهیچ...
21
ژانویه
کاهش سریع چربی و وزن بدن
روشهای قدیمی کاهش چربی را باید بهطور کامل کنار بگذارید. با استفاده از این روند شما میتوانید به سمت اهداف خود حرکت نمایید، اما این ...
08
دسامبر
آیا فروکتوز برای شما مضر است؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
5 واقعیت در مورد فروکتوز
در طی 10-15 سال اخیر، بحثهای زیادی در مورد نقش فروکتوز در ...
01
فوریه
غذاهایی برای کاهش درصد چربی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
بهمنظور درک بهتر روند کاهش وزن، ما از یکی از کارشناسان وبسایت Maximuscle به نام سین ل...
21
ژانویه
رژیم غذایی چربی سوزی
عبارت "چربی سوزی" را در گوگل وارد کنید و به تعداد نتایجی که برای شما نشان داده میشود، توجه کنید. چربی سوزی یکی از بزرگترین تلاشهای...
15
دسامبر
5 راز رژیمهای غذایی سرشار از چربی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
رژیمهای غذایی سرشار از چربی در سالهای اخیر با محبوبیت زیادی مواجه شدهاند و بسیار...
23
ژوئن
نوشیدن مایعات به همراه وعدهغذایی: خوب یا بد؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
برخی افراد بر این باور هستند که خوردن نوشیدنیها در کنار وعدههای غذایی باعث دشواری ...
06
نوامبر
6 روش برای دستیابی به سیکس پک
در طی گشت و گذار در اینترنت با وب سایتهای متعددی مواجه خواهید شد که هر یک از آنها وعده دستیابی به اندام سیکس پک را میدهند. اگرچه...
26
دسامبر
۵ فایده مصرف مکملهای حاوی کافئین که باید بدانید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
کافئین نوعی محرک چندمنظوره است که خستگی را به تعویق میاندازد، سبب تقویت قوای جسمی میش...
22
ژانویه
برنامه تمرینی برای کاهش سایز
شما قصد دارید که وزن خود را چند پوند کاهش داده و اندازه برخی از قسمتهای خود را کم کنید اما نمیدانید از کجا شروع کنید. مسیر کاهش سای...
31
اکتبر
HIIT تمرینات دورهای با شدت بالا!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 1 دقیقه
تمرینات دورهای با شدت بالا روش مناسبی برای چربی سوزی، افزایش استقامت و قدرت هستند.
تمر...
13
سپتامبر
نحوه کاهش وزن در منزل بدون استفاده از تجهیزات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
آیا از تلاش برای پوشیدن لباسهایی که چند ماه پیش خریداری کردهاید، خسته شدهاید؟ آیا ...
18
فوریه
اشتباهات رایج دوره کات در بدنسازی
آگاهی از بزرگترین اشتباهات رایج دوره کات در بدنسازی برای هر ورزشکار ضروری است. محال است بدنسازی کار کنید و تمرینات کات نداشته باشید. ...
11
سپتامبر
وعده تقلب تام بردی در رژیم غذایی خود
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
بعد از کسب شش حلقه Super Bowl در طی حرفه خود، تام بردی بهعنوان یکی از برترینهای تار...
04
مه
29 میان وعده سالم برای کاهش وزن و لاغری
با 29 میان وعده سالم برای کاهش وزن و لاغری با شما همراهان گرامی تن ورز هستیم. میان وعده نقش مهمی در برنامه غذایی روزانه دارد. گاهی او...
08
سپتامبر
مهمترین فواید ویتامین D برای بدنسازی
در این مقاله تنورز به مهمترین فواید ویتامین D برای بدنسازی میپردازد. به نظر میرسد ویتامین D باعث افزایش حجم عضلات در انسان می...
31
اکتبر
چهار راز بزرگ عضله سازی با پروتئین
پروتئین یک درشت مغذی است که همیشه برای وزنهبرداران و بدنسازان جذاب بوده، اما اغلب مقالات تنها بر میزان مصرف آن تمرکز کردهاند. تنور...
10
مارس
۷ استراتژی اصلی برای افزایش حجم بازوها
افزایش حجم بازو همیشه مورد توجه بدنسازان و علاقهمندان تناسباندام بوده است. اما چگونه بازوهای بزرگ و حجیم بسازیم؟ برای داشتن بدنی زی...
03
ژوئن
برنامه تمرینی برای افزایش وزن برای افراد لاغر
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
شما نوجوان بوده و یا در اوایل دهه بیستم زندگی خود هستید. شما قصد دارید وزن خود را افزایش...
21
ژانویه
افزایش رشد ماهیچه
همزمان با فرارسیدن فصل سرما زمان افزایش رشد ماهیچه نیز فرا رسیده است! در این مقاله با تمام اطلاعات موردنیاز برای افزایش رشد ماهیچ...
21
ژانویه
ایجاد ماهیچه و سوزاندن کالری
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه
انجام بیش از حد و سریع تمرینات بدنسازی منجر به افزایش احتمال آسیب میگردد. اما روشهایی ...
07
نوامبر
بدنسازی بدون مکمل
بدنسازی بدون مکمل یا طبیعی یکی از چالشهای ورزشهای بدنسازی است. صنعت تولید مکمل، یک صنعت پردرآمد بوده که هرساله رونق بیشتری پیدا می...
05
ژانویه
تقویت عضلات پشتی بزرگ
برای تقویت عضلات پشتی بزرگ چه باید کرد ؟ علت عدم توانایی افراد در استفاده از عضلات پشتی بزرگ در حین تمرین چیست ؟ آیا شما در طی انجام ...
18
جولای
تأثیر شنا در بدنسازی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
معمولاً بدنسازان میانه خوبی با شنا کردن ندارند. اما آیا شنا برای بدنسازی مفید است؟...
27
ژانویه
برنامه 5 هفته ای برای عضلات پشت بازو
برنامه 5 هفته ای برای عضلات پشت بازو یک برنامه تمرینی تقویت عضلات پشت بازو و افزایش حجم عضلات پشت بازو میباشد. آیا قصد دارید بازوه...
23
ژوئن
آیا حفظ تنش و فشار بر روی عضلات منجر به افزایش عضله سازی میشود؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه
کارشناسان بدنسازی برخی مواقع پیشنهاد میکنند که برای دستیابی به حداکثر میزان عض...
18
ژانویه
نقش چربی در عضله سازی
نقش چربی در عضله سازی چیست ؟ بهترین چربی برای عضله سازی در بدنسازی چیست ؟ اهمیت مصرف چربی های سالم در بدنسازی به چه میزان میباشد؟ قط...
10
مارس
اسکوات از جلو با دمبل (Dumbbell Front Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بایستید و پاها را کمی بیش از عرض لگن باز کنید. با هر دست یک دم...
23
ژانویه
پشت بازو دیپ پارالل (Russian Bar Dip)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: سایر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
بازوان را خم کنید تا آرنجها به طرف عقب بروند.
بدون بر هم ز...
31
جولای
نشر جانب با دمبل تک دست (One-Arm Side Laterals)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
با عنوان نشر از جانب (Lateral Raise) نیز شناخته میشود.
دستورالعمل
یک دمبل ب...
15
ژانویه
حرکت ددلیفت رومانیایی با کتل بل – Romanian Deadlift with Kettlebell
- ارسال توسط تولید محتوای تن ورز
- 0 دیدگاه
حرکت ددلیفت رومانیایی با کتل بل - Romanian Deadlift with Kettlebell در سطح مبتدی است. این تمرین قدرتی مناسب تقویت عضلات همسترینگ یا پشت...
26
فوریه
حرکت قوس لگن ایستاده – Standing Pelvic Tilt
- ارسال توسط تولید محتوای تن ورز
- 2 دیدگاه
حرکت قوس لگن ایستاده – Standing Pelvic Tilt با کمک وزن بدن انجام میشود. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت است. با تن...
23
نوامبر
اسکوات کوتاه و سریع (Jerk Dip Squat)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
این تمرین به تقویت حالت دیپ در حرکت دو ضرب کمک م...
29
آگوست
حرکت حمل دمبل (Suitcase Dumbbell Carry)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام حمل دمبل به صورت چمدانی نیز شناخته میشود.
دستورالعمل
وزن...
23
آوریل
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی– Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
- ارسال توسط تولید محتوای تن ورز
- 0 دیدگاه
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی – Partner Hanging Knee Raise With Throw Down با وزن بدن انجام میشود. این ...
12
فوریه
عبور از مانع با یک پا (Single-Leg Hop Progression)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک ردیف قندیل را مقابل خود قرار دهید. وضعیت راحتی داشته با...
28
اکتبر
پشت بازو پرسی با هالتر ای زد (Close-Grip EZ-Bar Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: هالتر EZ
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و وزنههای مناسبی را بر ...
18
آگوست
کلین شراگ (Clean Shrug)
نوع: وزنه برداری المپیک
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه ای
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
پاها را به عرض شانه باز کرده و میله ر...
09
آگوست
پرس سرشانه آرنولدی تک دست با کتل بل (Kettlebell Arnold Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
کتل بل را به سرشانه خود کلین کنید. با کشش پاها و باسن خود، کتل ...
26
اکتبر
تقویت و کاهش آسیب های عضلات گردن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 10 دقیقه
در اخبار اخیر منتشرشده در مجله درمان فیزیکی و ارتوپدی، محققان به بررسی آسیبهای گر...
24
سپتامبر
سه تمرین حرکتی برای انجام بهتر اسکوات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 1 دقیقه
این حرکات را قبل از اسکوات انجام داده و تفاوت را احساس کنید.
حرکت سرینی و مچ پا...
23
سپتامبر
برنامه بدنسازی رایگان برای افزایش حجم و قدرت عضلات
تن ورز در این مقاله یک برنامه بدنسازی رایگان برای افزایش حجم و قدرت عضلات ارائه کرده است. این برنامه تمرینی رایگان و اختصاصی برای آقا...
22
ژانویه
ویژگی های یک برنامه تمرینی خوب
روشهای تمرینی متعددی وجود دارند اما چگونه میتوانیم مطمئن شویم آنها مؤثر هستند؟ ویژگی های یک برنامه تمرینی خوب برای بدنسازی چیست؟
...
06
مارس
برنامه تمرینی افزایش حجم عضلات با تمرینات پرتکرار ۴ هفتهای
برنامه تمرینی افزایش حجم عضلات با تمرینات پرتکرار 4 هفتهای متشکل از بهترین حرکات و تمرینات ورزشی برای حجم گیری عضلات است. داشتن رژیم...
18
اکتبر
برنامه تمرینی بدنسازی حجمی اسپلیت با مکمل 4 روزه
برنامه تمرینی بدنسازی حجمی با مکمل به شما کمک میکند تا در عین افزایش قدرت، عضله سازی داشته باشید. این برنامه چهار روزه بوده و بر تما...
11
ژانویه
برنامه سینه انفجاری بهترین برنامه برای عضلات سینه
با توجه به اینکه قفسه سینه ناحیهای دشوارتر برای رشد عضلات است و به تکنیکهای پیشرفتهتری نیاز دارد، تنورز برنامه سینه انفجاری بهتر...
06
فوریه
تکنیک تاباتا به همراه نمونه تمرینات تاباتا
تکنیک تاباتا به همراه نمونه تمرینات تاباتا هر بهانه ای برای تمرین نکردن را از بین میبرد. تاباتا چیست و چطور به کاهش وزن کمک میکند؟ ...
21
ژانویه
برنامه بدنسازی بتمن
برنامه بدنسازی بتمن یک برنامه تمرینی عملی است که این شخصیت سینمایی را برای ایفای این نقش آماده کرده است. با برنامه بدنسازی بتمن با ش...
09
ژوئن
برنامه تمرین بدنسازی رونی کلمن
برنامه تمرین بدنسازی رونی کلمن به این دلیل اهمیت دارد که ۲۶ دوره قهرمان مسابقات جهانی را در پرونده خود دارد. رونی در سال ۱۹۶۴ در امریکا...
22
دسامبر
تمرینات قدرتی کل بدن در منزل
تمرینات قدرتی کل بدن در منزل که تمرینات با وزنه یا تمرینات استقامتی در خانه نیز نامیده میشوند بخش مهمی از تمام روشهای دستیابی به ...
04
سپتامبر
کاهش درد عضلانی بعد از تمرین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
درد طولانیمدت ماهیچه بعد از تمرین میتواند نشانه آسیب به ماهیچه باشد. دپارتمان ف...
محبوبترین مقالات
01
سپتامبر
عدم رشد عضلات سینه به چه علت است ؟
عدم رشد عضلات سینه به چه علت است ؟ علت عدم رشد عضلات سینه به تمرینات ما بستگی دارد یا به تغذیه یا فرم بدنی؟ عدم انجام صحیح تمرینات ...
07
ژانویه
مصرف کراتین، آری یا خیر؟
تاکنون مقالات متعددی درزمینهٔ کراتین منتشر کردهایم و امروز قصد داریم در این مقاله به یک نتیجهگیری کلی برسیم. در این مقاله بهمرور...
28
فوریه
تمرینات جذاب به همراه کودکان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
برخی افراد بر این باور هستند که داشتن بچه مانع از تمرین آنها میشود.
بچهها از ...
02
دسامبر
با این برنامه تمرینی روزانه تنها در 30 روز به سیکس پک دست یابید!
بیایید ساده و صادقانه شروع کنیم: در فصول گرم سال وقتی به ساحل خواهید رفت، شکم بزرگ شما اصلاً جذابیتی برای دیگران نخواهد داشت. آیا نگر...
24
نوامبر
برترین قهرمانان بدنسازی زن جهان
مسابقات بدنسازی تنها محدود به آقایان نیست. قهرمانان بدنسازی زن جهان طی این سالها به خوبی درخشیده و الگوی بسیاری از ورزشکاران بودهان...
02
ژانویه
برای یک نتیجهی بهتر، مکملهای ترکیبی بسازید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
با ترکیب پنج ماده مختلف میتوانید مکملی عالی برای انجام تمرینهای ورزشی خود درست کنی...
08
دسامبر
راهنمای جامع حرکات کششی
راهنمای جامع حرکات کششی شامل اموزش حرکات کششی کل بدن که حدود 34 حرکت ورزشی است میباشد. صرفنظر از لایف استایل و سبک زندگی شما، که آد...
03
سپتامبر
نوشیدنیهای سرشار از پروتئین برای بهبود تغذیه
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
افراد ورزشکار و بدنساز بیش از سایر افراد از پروتئین استفاده میکنند، اما صرفنظر از اه...
11
نوامبر
چرا نمی توانم خوب بخوابم ؟
چرا نمی توانم خوب بخوابم ؟ آیا همیشه احساس خستگی دارید؟ تنها نیستید. اگر به دنبال پاسخ چرا نمی توانم بخوابم هستید با ما همراه باشید. ...
16
سپتامبر
نحوه استفاده از دستگاه الپتیکال
در این مقاله با نحوه استفاده از دستگاه الیپتیکال آشنا خواهید شد. الیپتیکال یا X-trainer دستگاه ثابتی است که میتوانید از آن برای شبی...
13
فوریه
افزایش حجم بدون استرویید
مدتزمان لازم برای خواندن این مطلب: 13 دقیقه
استروئیدها را فراموش کنید: 5 تمرین کل بدن برای افزایش حجم
قبل از پیدایش استروئیدها، مرد...
13
سپتامبر
نحوه کاهش وزن در منزل بدون استفاده از تجهیزات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
آیا از تلاش برای پوشیدن لباسهایی که چند ماه پیش خریداری کردهاید، خسته شدهاید؟ آیا ...
آخرین مقالات
16
نوامبر
حرکت در آغوش گرفتن پاها – Upper Back Leg Grab
حرکت در آغوش گرفتن پاها – Upper Back-Leg Grab یک حرکت کششی برای عضلات پشت پا میباشد که به ابزاری جهت انجام این حرکت نیاز ندارید. این ...
10
نوامبر
حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean
حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean یک تمرین قدرتی است. این حرکت با کتل بل انجام شده و در سطح مبتدی میباشد. همچنین عضلات...
20
سپتامبر
فاز حفظ و نگهداری در بدنسازی چیست و فاز پایداری چه تاثیراتی دارد؟
فاز حفظ و نگهداری در بدنسازی چیست؟ این همان چیزی است که بیشتر مردم به آن فاز نگهداری در بدنسازی میگویند. آیا حفظ و نگهداری کلمهای د...
03
سپتامبر
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series با وزن بدن انجام میشود. این تمرین از نوع پلایومتریک در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات همسترینگ است. ب...
18
آگوست
16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان
نوشته 16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان به روشهای اصولی و علمی برای لاغری نوجوانان میپردازد. کاهش وزن برای همه در تمامی سنین از جمله نوجو...
01
آگوست
حرکت کشش رقصنده ها – Dancer’s Stretch
حرکت کشش رقصنده ها – Dancer's Stretch به ابزاری برای انجام نیاز ندارد. این تمرین از نوع کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت و زیر ...
06
جولای
برنامه بدنسازی مبتدی حجمی به همراه رژیم غذایی
برنامه بدنسازی مبتدی حجمی به همراه رژیم غذایی به صورت اختصاصی برای افراد مبتدی طراحی شده است. یک برنامه رژیم غذایی مبتدی برای حجم و ی...
25
مه
حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر – Reverse Plate Curls
حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر – Reverse Plate Curls با صفحه هالتر انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب ...
11
مه
برنامه بدنسازی با دمبل برای بانوان ۴ روز در هفته
آیا امکانات و تجهیزات شما محدود است؟ وقت آزاد زیادی ندارید؟ برنامه بدنسازی با دمبل بانوان برای ۴ روز در هفته و برنامهای همهکاره ا...
04
مه
حرکت پیشخدمت–Waiter’s Carry
حرکت پیشخدمت – Waiter's Carry بدون ابزار ورزشی انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات سرشانه است. با تنو...
27
آوریل
برنامه بدنسازی حرفه ای با دمبل با ۱۴ تمرین برتر
برنامه بدنسازی حرفه ای با دمبل را بخشی از برنامه تناسب اندام هفتگی خود قرار دهید. زیرا علیرغم طراحی ساده، این تمرینات ابزارهای اساسی...
23
آوریل
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی– Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی – Partner Hanging Knee Raise With Throw Down با وزن بدن انجام میشود. این ...
جامع ترین کتاب الکترونیکی آموزش حرکات بدنسازی
امتیاز 4.90 از 5
دانلود کتاب راهنمای مکمل های بدنسازی و ورزشی
امتیاز 5.00 از 5