21
ژانویه
راهنمای کامل جدیدترین مکمل‌های بدنسازی
آیا تابه‌حال اندیشیده‌اید بر روی کدام‌یک از مکمل‌ها تحقیقات متعددی انجام‌گرفته است و یا کدام مواد تشکیل‌دهنده برای اهداف شما مناسب م...
04
مه
29 میان وعده سالم برای کاهش وزن و لاغری
با 29 میان وعده سالم برای کاهش وزن و لاغری با شما همراهان گرامی تن ورز هستیم. میان وعده نقش مهمی در برنامه غذایی روزانه دارد. گاهی او...
21
ژانویه
عضلات سینه قوی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
آیا از انجام تمرینات تکراری قفسه سینه خسته شده‌اید؟ این تمرینات عضلات سینه که برای افراد...
06
نوامبر
اریتروپوئیتین (EPO، تست EPO) چیست؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
تعاریف اولیه و حقایقی پیرامون اریتروپوئیتین (EPO)
اریتروپوئیتین هورمونی است که...
26
آگوست
افزایش قدرت با تمرینات کم شدت
تمرینات کم شدت یا Low-intensity training تمریناتی هستند که بدن را وادار به فعالیت بدنی میکند در شرایطی که بدن در حال ریکاوری است. افزا...
02
دسامبر
راهنمای افزایش حجم برای بانوان
یکی از باورهای نادرست در مورد تمرین با وزنه این است که این روش به افزایش حجم عضلات زنان کمک میکند. این باور فاصله زیادی با واقعیت د...
14
فوریه
قوانین مسابقات بادی کلاسیک بدنسازی جهان IFBB
آیا با قوانین مسابقات بادی کلاسیک بدنسازی جهان IFBB آشنایی دارید؟ شرایط وزنی و قدی شرکت‌کنندگان در رقابتهای بادی کلاسیک به چه صورت اس...
05
آگوست
چرا باید بادی پامپ را امتحان کنید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
بادی پامپ میلز یکی از تمرینات محبوب برای طرفداران تناسباندام است. ازآنجایی‌که بادی پ...
22
ژانویه
چه برنامه تمرینی برای من مناسب‌تر است؟
تفاوت بین رشته‌های فیتنس، بادی بیلدینگ، بادی کلاسیک، فیزیک، پرورش اندام و ... چیست؟ کدام برای من مناسب‌تر است؟
برای انتخاب نوع برنامه ...
23
آگوست
برنامه بدنسازی فیتنس چهار هفته ای
برنامه بدنسازی فیتنس چهار هفته ای چه تفاوتی با دیگر برنامههای تمرینی دارد؟ در برنامه بدنسازی فیتنس آقایان و بانوان عضلات سینه و پشت،...
21
ژانویه
مزایای نوشیدنی‌های پروتئینی
نوشیدنی‌های پروتئینی از ترکیب پودر پروتئین و مایعات تشکیل‌شده‌اند و برخی اوقات دارای مواد دیگری نیز می‌باشند که معمولاً بعد از تمرین...
22
دسامبر
چگونه بانوان بدنسازی را آغاز کنند؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
تمرینات قدرتی به‌منظور افزایش قدرت شما ایجادشده‌اند، این در حالی است که بدنسازی باه...
26
سپتامبر
آشنایی با روان‌شناسی ورزش
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
روان‌شناسی ورزش تخصصی است که از دانش و مهارت‌های روان‌شناسی به‌منظور دستیابی به عملکر...
24
ژانویه
۱۰ مورد از بهترین انواع تمرینات بدنسازی با کش پیلاتس
از تأثیرات تمرینات بدنسازی با کش پیلاتس چه می‌دانید؟ برنامه بدنسازی با کش پیلاتس به افزایش انعطاف و قدرت بدنی کمک میکند. حرکات بدنسا...
03
نوامبر
9 روش افزایش جذابیت تمرین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
روزهای کاری طولانی و دشوار، مراقبت از خانواده، نظافت، پرداخت قبوض و ... منجر شده‌‌ا...
05
ژانویه
11 روش طبیعی برای افزایش هورمون رشد (HGH)
آیا با روش طبیعی افزایش هورمون رشد آشنا هستید ؟ هورمون رشد یکی از مهم‌‌ترین هورمون‌‌های بدن است که توسط غده هیپوفیز تولید میشود. با...
21
ژانویه
عضله سازی و کاهش وزن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه
هشت تمرین ضروری وجود دارند که همه افراد باید آن‌ها را در برنامه عضله سازی و کاهش وزن خود...
21
ژانویه
تقویت عضلات سینه با حرکات یوگا
از حرکات یوگا برای باز کردن قفسه سینه و همچنین تکمیل تمرینات وزنه‌برداری خود استفاده کنید. با این تمرینات میتوانید از درد سرشانه نیز...
07
فوریه
تمرینات بدنسازی در منزل
مدت‌زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
تمرینات کل بدن برای انجام در منزل
رفتن به باشگاه در طی فصل سرد و تاریک زمستان همانند قرا...
21
ژانویه
۸ مورد از بزرگترین اشتباهات رایج بدنسازان
در این نوشته 8 مورد از بزرگترین اشتباهات رایج بدنسازان در انجام تمرینات بدنسازی آورده شده است. اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی چیست ...
29
آگوست
لاغری سریع وزن پس از زایمان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
کاهش وزن برای زنان
اگر به‌تازگی زایمان کرده‌اید و یا قصد دارید در سال جدید به‌تناسب ان...
23
اکتبر
کاهش درد سیاتیک با کشش عضلات گلابی شکل
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
آیا به دلیل نشستن طولانی‌‌مدت با مشکل مواجه هستید؟ عضلات سرینی شما درد دارند؟ باسن ...
30
ژانویه
رایجترین آسیب‌‌ها در طی تمرین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
آسیب‌‌ها دردناک و ناتوان‌‌کننده بوده و ممکن است مانع از ادامه روند تمرین به مدت چند ...
11
آگوست
راز افزایش قدرت (بخش دوم)
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
در بخش اول این مقاله می‌خوانید: راز افزایش قدرت
4. لانج
عضلات هدف: عضلات چهار سر، سری...
21
ژانویه
5 دلیل برای مصرف کافئین قبل از تمرین
کافئین یکی از مکمل‌هایی است که در بین ورزشکاران بسیار کاربرد دارد. مصرف کافئین قبل از تمرینات بدنسازی می‌تواند باعث افزایش عم...
21
ژانویه
مزایای نوشیدنی‌های پروتئینی
نوشیدنی‌های پروتئینی از ترکیب پودر پروتئین و مایعات تشکیل‌شده‌اند و برخی اوقات دارای مواد دیگری نیز می‌باشند که معمولاً بعد از تمرین...
18
سپتامبر
خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها برای ورزش
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
به دنبال یافتن خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی باشید که به شما کمک خواهند کرد تا بیشترین بازده ...
21
دسامبر
بهترین صبحانه ها برای دستیابی به تناسب اندام در بدنسازی
بهترین صبحانه برای بدنسازی چیست ؟ بهترین صبحانه برای تناسب اندام و رسیدن به اندامی ایده آل را در این نوشته برای شما آورده‌ایم. در این...
21
ژانویه
بدنسازی و تغذیه در ماه رمضان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 10 دقیقه
"در حین روزه در ماه رمضان چگونه می‌توانیم تمرینات بدنسازی را انجام داده و تغذیه منا...
31
ژانویه
پروتئین و کاهش وزن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
میزان پروتئین موردنیاز در روز به‌منظور کاهش وزن
اگر از رژیم غذایی خاصی استفاده می‌‌کنید...
31
مه
10 روش برای افزایش تمرکز در کار از طریق رژیم غذایی
آیا رژیم غذایی برای افزایش تمرکز در کار تاثیرگذار هست ؟ آیا بعدازظهرها با حواس‌پرتی یا مشکلات تمرکز کلی مواجه هستید؟ شما تنها فردی نی...
10
آوریل
قبل از تمرین و بعد از تمرین بدنسازی چی بخوریم؟
قبل از تمرین بدنسازی چی بخوریم ؟ بعد از تمرین بدنسازی چی بخوریم ؟ این دو رایجترین سؤالات ورزشکاران مبتدی تا پیشرفته است. تغذیه مناسب...
04
مه
29 میان وعده سالم برای کاهش وزن و لاغری
با 29 میان وعده سالم برای کاهش وزن و لاغری با شما همراهان گرامی تن ورز هستیم. میان وعده نقش مهمی در برنامه غذایی روزانه دارد. گاهی او...
27
آگوست
زمان و نوع تغذیه قبل و بعد از تمرین
رابطه تمرین و تغذیه می‌تواند واقعا گیج‌کننده باشد. کشف کنید که چه چیزی بخورید، چه زمانی باید آن را بخورید و چرا همه این مسائل مهم هست...
30
مارس
بهترین رژیم غذایی کات
برنامه رژیم غذایی کات چه ویژگی‌هایی دارد؟ بهترین رژیم غذایی کات رژیمی است که باعث شود کات کردن عضلات بدن و از بین بردن چربی‌های بدن ب...
20
مه
برنامه رژیم غذایی بدنسازی
آیا به دنبال یک برنامه رژیم غذایی بدنسازی تخصصی هستید؟ تیم تن‌ورز متشکل از بهترین و با سابقه‌ترین مربیان و متخصصین تغذیه است. برنامه ...
29
آوریل
تغییر ترکیب بدن (Body Recomposition)، بزرگترین راز بدنسازها
شما میتوانید هم‌زمان با کاهش چربی‌های بدن ، میزان توده‌ی عضلانی را افزایش دهید. بسیاری از برنامههای تمرین بدنی، مدت‌هاست...
23
نوامبر
7 تمرین ساده و موثر برای کاهش وزن افراد مبتدی دارای اضافه وزن
آیا به دنبال یک برنامه ورزشی جدید هستید؟ یا به دنبال تمرینات کاهش وزن برای افراد مبتدی دارای اضافه وزن هستید؟ اگر به دنبال یک اندام ا...
21
ژانویه
رژیم لاغری سریع
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه
اگرچه لاغر شدن دشوار به نظر می‌رسد، اما روش‌های متعددی برای کاهش سریع وزن وجود دارند. د...
03
آوریل
۸ تمرین برای چربی سوزی سریع شکم
تمرینات چربی سوزی سریع شکم به شما برای ساخت شکمی شش تکه کمک میکند. تناسب اندام زنان به تمرین همراه با رژیم نیاز دارد. تنها تلاش برای...
21
ژانویه
کاهش وزن، تمرینات هوازی یا وزنی؟
کدام‌یک برای کاهش وزن بهتر است؟ وزنه‌برداری یا کاردیو؟
اگر می‌خواهید بدانید تمرینات کاردیو یا وزنه‌برداری برای کاهش وزن مناسب هستند،...
15
دسامبر
10 راه برای کاهش سریع درصد چربی بدن
راه های کاهش سریع چربی بدن چیست ؟ دلایل رهایی از شکمی بزرگ و اندامی نامتناسب، فقط افزایش جذابیت ظاهری نیست. بالا بودن درصد چربی بدن م...
22
ژانویه
آیا می‌توان بعد از 40 سالگی به تناسباندام رسید؟
تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که هرگز برای افزایش سلامتی و تناسب اندام دیر نیست. در این مقاله به نحوه تبدیل تمرین به بخشی از ...
18
سپتامبر
آیا کاهش وزن موضعی باسن امکان‌پذیر است؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
"کاهش وزن موضعی" همچنان یک افسانه است. اما شما میتوانید عضلات باسن خود را تقویت کرده و ...
01
ژوئن
هوازی قبل یا بعد تمرینات قدرتی؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
یکی از سؤالات متداولی که از من پرسیده میشود این است که تمرین‌‌های هوازی (کاردیو) ...
10
دسامبر
روش‌های کاهش چربی بدن
به دنبال راه جدید و میانبری برای کاهش وزن هستید؟ احتمالاً تا به حال مطالب متنوعی از روش‌های کاهش چربی بدن شنیده‌اید. آیا منتظر مع...
03
ژوئن
برنامه بدنسازی چربی سوزی
برنامه بدنسازی چربی سوزی با تمرکز بر تمرینات و رعایت رژیم غذایی اصولی طراحی شده است. در کنار آموزش نکات کلیدی در مورد برنامه چربی سوز...
31
ژانویه
پروتئین و کاهش وزن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
میزان پروتئین موردنیاز در روز به‌منظور کاهش وزن
اگر از رژیم غذایی خاصی استفاده می‌‌کنید...
21
ژانویه
طرز تهیه 10 اسموتی برای افزایش وزن
با طرز تهیه 10 اسموتی برای افزایش وزن با شما هستیم. در این مقاله به 10 مورد از برترین نوشیدنی‌های افزایش وزن برای افرادی که در افزایش...
30
ژانویه
اسکوات یا هک اسکوات؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
اگر قصد دارید عضلات پای خود را تقویت کنید، اسکوات بهترین گزینه است. در این مقاله قصد ...
18
نوامبر
دوره تمرین و راهنمای تغذیه در متد FST-7
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 17 دقیقه
FST-7 یک متد کلی تمرینی است که توسط هنی رامبد ابداع‌شده است. او سال‌ها است که از این...
17
جولای
علم رشد عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
اگر شما جز آن دسته از افرادی هستید که در باشگاه‌‌های ورزشی به وزنه زدن مشغول می‌‌شوید،...
16
نوامبر
تمرینات کاردیو در تسریع افزایش حجم
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
انواع متعددی از تمرینات کاردیو وجود دارند که برای سوزاندن کالری فوق‌‌العاده هستند... ام...
26
مه
رشد عضله با ست‌های بالا در مقابل تمرین کم با شدت بالا
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
نتیجه بحث طرفداران آرنولد که موافق ساعت‌ها تمرین در تمام‌روزهای هفته بود و مایک که ...
18
جولای
تأثیر شنا در بدنسازی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
معمولاً بدنسازان میانه خوبی با شنا کردن ندارند. اما آیا شنا برای بدنسازی مفید است؟...
01
نوامبر
7 روش برای دستیابی به رشد سریع عضلات جلو بازو
برای رشد سریع جلو بازو چه تمریناتی لازم است ؟ برای افزایش رشد عضلات جلو بازو چه تمرینات و اصولی لازم است رعایت شود؟ از فرم عضلات جلو...
07
مارس
گلیکوژن و بدنسازی، راهنمای جامع
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 20 دقیقه
نکات کلیدی
گلیکوژن نوعی کربوهیدرات است که در ماهیچهها و کبد ذخیره میشود...
28
اکتبر
تأثیرات تستوسترون
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
احساس خستگی دارید؟ بی‌‌حوصله هستید؟ تمایل چندانی به رابطه جنسی ندارید؟ اگر تبلیغات ...
25
نوامبر
تمرینات بدنسازی در منزل حرفه‌ای
اگر در قرنطینه خانگی به سر می‌برید یا به هر دلیل قادر به تمرین در باشگاه نیستید، نگران نباشید. تن‌ورز به شما پیشنهاد می‌دهد که قوی...
15
آوریل
6 اشتباه بسیار رایج برای سلامت وزنه برداران قدرتی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه
ورزشکاران جوان، وزنه برداران قدرتی و وزنه‌برداران المپیک، بدنسازان و به‌طورکلی کسانی که ...
22
ژانویه
سرشانه نشر جانب سیم کش (Standing Low-Pulley Deltoid Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Cable Lateral Raise) نیز شناخته میشود.
تشریح حرکت:
بایک...
27
نوامبر
خیز و جهش روی نیمکت (Depth Jump Leap)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای این تمرین به دو جعبه یا نیمکت نیاز دارید؛ ارتفاع یکی...
31
جولای
نشر پشت با دمبل روی نیمکت صاف (Lying Rear Delt Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
یک دمبل را در هر دست گرفته و روبه‌جلو بر روی یک نیمکت صاف دراز بک...
01
سپتامبر
کشش بالاتنه روی صندلی (Chair Upper Body Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی لبه صندلی نشسته و پشت صندلی را با دست‌‌های خود بگیرید.
...
04
ژانویه
پلانک همراه با چرخش (Plank with Twist)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
این حرکت از تمرینات شکمی مهم محسوب میشود. روی شکم بخوابید و وزن خ...
30
مه
حرکت پرش زانو به سمت داخل – Knee Tuck Jump
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
حرکت پرش زانو به سمت داخل Knee Tuck Jump حرکتی از نوع پلایومتری...
22
ژانویه
شراگ با دمبل (Dumbbell Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: کول
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
آموزش حرکت شراگ با دمبل (Dumbbell Shrug)
با هر دست یک دمبل بلند کنید و کنا...
04
جولای
زیر بغل سیم‌کش با میله وی (V-Bar Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیم‌کش
سطح: متوسط
دستورالعمل
میله V شکل را به قرقره بالایی دستگاه لت متصل کرده و ر...
07
دسامبر
اسکوات اسپلیت با دستگاه اسمیت (Smith Single-Leg Split Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع نیمکت مسطحی را به فاصله 60 تا 90 سانتیمتری...
04
فوریه
شنا سوئدی با وزنه (Weighted Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
حرکت را با در دست گرفتن یک صفحه در ارتفاع سینه آغاز کنید. بر روی زا...
25
ژانویه
فیله کمر روی نیمکت صاف (Hyperextensions With No Hyperextension Bench)
نوع: قدرتی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
از یار تمرینی بخواهید که پاهای شما را نگه دارد. بر روی ن...
22
ژانویه
پرس سینه با دمبل (Dumbbell Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
در حالی که روی سطح صندلی دراز کشیدید با دمبل‌هایی که در سطح سینه‌ت...
07
سپتامبر
افزایش حجم با تمرینات 5×5
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
تمرینات 5x5 یکی از اصلی‌‌ترین و محبوبترین برنامههای افزایش حجم ماهیچه است که توسط...
30
جولای
سرعت را تغییر دهید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 12 دقیقه
تغییر سرعت تمرینات می‌تواند منجر به پیشرفت‌های چشمگیری در قدرت شما گردد.
اگر توپ ور...
31
مه
بهترین برنامه بدنسازی برای من
بهترین برنامه بدنسازی برای من چیست؟
با استفاده از یک برنامه بدنسازی حرفه‌ای میتوانید از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید.
ا...
16
مه
رازهای بهبود تمرینات سرشانه
برای بهبود تمرینات سرشانه چه باید کرد؟زمانی پدربزرگم به من توصیه کرد که اگر فردی به من گفت برخی اقدامات بسیار ساده هستند، هرگز به تو...
21
ژانویه
برنامه بدنسازی افزایش حجم
برنامه بدنسازی افزایش حجم یکی از جذاب‌ترین برنامههای تمرین بدنسازی است. افزایش حجم ماهیچهها و افزودن ماهیچههای جدید به‌اندازه‌ای ک...
21
ژانویه
زیبایی اندام در سه هفته!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
آیا به دنبال یک برنامه بدنسازی کاهش وزن و زیبایی اندام هستید؟ اگر این‌طور است، شما مکان ...
15
نوامبر
برنامه تمرین بدنسازی در خانه با دمبل برای عضله سازی
آیا تمرین بدنسازی در خانه با دمبل به عضله سازی کمک میکند؟ بله. ورزش با دمبل در خانه برای لاغری و عضله سازی کاملاً مفید و اثرگذار است...
01
آگوست
تمرینات HIIT ساده برای تمام مکان‌ها و زمان‌ها
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
امروزه افراد به دنبال این هستند که در کوتاه‌ترین زمان به بیشترین نتایج دست یابند. تمر...
06
آوریل
برنامه بدنسازی حجمی سوپرست حرفه ای ۴ هفته ای
بهترین برنامه بدنسازی سوپرست بر انجام چه حرکاتی تأکید دارد؟ برنامه بدنسازی حجمی سوپرست یکی از بهترین انواع برنامههای تمرینی است. تن...
26
آگوست
افزایش قدرت با تمرینات کم شدت
تمرینات کم شدت یا Low-intensity training تمریناتی هستند که بدن را وادار به فعالیت بدنی میکند در شرایطی که بدن در حال ریکاوری است. افزا...
03
ژوئن
برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر
برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر توصیه‌هایی در مورد رژیم غذایی افزایش حجم و تمرینات افزایش حجم دارد. این برنامه بدنسازی و رژی...
08
دسامبر
برنامه تمرینی بدنسازی حجمی در خانه برای عضله سازی سریع
برنامه تمرینی بدنسازی حجمی در خانه کمک میکند به طور تخصصی عضلات بدن را تمرین دهید. بعضی گمان می‌کنند؛ برنامه تمرینی بدنسازی حجمی در ...
محبوبترین مقالات
04
اکتبر
برنامه تمرینی لاغری بازو
برنامه تمرینی لاغری بازو معرفی شده تنها به جز یک جفت دمبل نیاز دارد. برای لاغر کردن قطعی بازوها، اجباری به تمرین در باشگاه نیست. تنها...
05
نوامبر
از کلن بوترول و عوارض آن بیشتر بدانید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
کلن‌بوترول (Clenbuterol) یک شبه-استروئید است که نخستین بار برای درمان آسم در اسب‌ها ...
22
ژانویه
چگونه با تمرینات و تغذیه مناسب ماهیچههای خود را تقویت کنیم؟
تمرینات ضروری و عوامل غذایی را ترکیب کرده و رشد ماهیچههای خود را تقویت کنید. آیا می‌خواهید روشی دقیق و پایدار برای رسیدن به تناسب‌ان...
03
نوامبر
8 نکته برای بهینه ساختن روند ریکاوری پس از تمرین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
شما در باشگاه بدنسازی با تمام توان خود حرکاتی مانند دد لیفت و لانج معکوس انجام می‌ده...
08
جولای
آیا تغییر ساختار بدن امکان‌پذیر است؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
شما میتوانید حجم ماهیچههای خود را هم‌زمان با کاهش چربی افزایش دهید.
در طی سال...
13
آگوست
پنجره آنابولیک 30 دقیقه‌‌ای
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
"اگر در مدت 30 دقیقه بعد از اتمام تمرین، نوشیدنی پروتئینی مصرف نکنید، تمرینات شما ب...
03
ژوئن
6 روش برای افزایش حجم ماهیچهها
واقعیت این است: بسیاری از افراد بخش مهمی از زندگی خود را در باشگاه سپری می‌کنند و علی‌رغم تمرینات بسیار دشوار هرگز قادر به افزایش حج...
18
مه
این 4 ورزش قدرتی، کششی را از دست ندهید
این 4 ورزش قدرتی کششی را از دست ندهید. ورزش های قدرتی، کششی، تعادلی و هوازی شما را فعال، پر‌تحرک و شاداب می‌سازند. با انواع ورزش های ...
17
ژانویه
5 باور نادرست در مورد کاهش چربی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
کاهش وزن محبوبترین هدف تناسباندام در سراسر جهان میباشد، بااین‌حال بسیاری از افراد ...
14
اکتبر
تاثیر ژنتیک بر توانایی ورزشی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
ژنتیک چه میزان در موفقیت ورزشکار تأثیر دارد؟
مهارت ورزشی بر چه عواملی استوار است؟ مح...
21
ژانویه
زنان چه چیزهایی باید در مورد هورمون رشد بدانند؟!
میزان هورمون رشد در زنان بیشتر از مردان میباشد. هرچه میزان استروژن در حال جریان بیشتر باشد، هورمون رشد تولیدی نیز افزایش می‌یابد....
22
ژانویه
افراد لاغر چگونه می‌توانند وزن خود را افزایش دهند؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
افراد لاغر اغلب می‌گویند که علی‌رغم خوردن غذاهای مختلف وزن آن‌ها افزایش نمی‌یابد....
آخرین مقالات
16
نوامبر
حرکت در آغوش گرفتن پاها – Upper Back Leg Grab
حرکت در آغوش گرفتن پاها – Upper Back-Leg Grab یک حرکت کششی برای عضلات پشت پا میباشد که به ابزاری جهت انجام این حرکت نیاز ندارید. این ...
10
نوامبر
حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean
حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean یک تمرین قدرتی است. این حرکت با کتل بل انجام شده و در سطح مبتدی میباشد. همچنین عضلات...
20
سپتامبر
فاز حفظ و نگهداری در بدنسازی چیست و فاز پایداری چه تاثیراتی دارد؟
فاز حفظ و نگهداری در بدنسازی چیست؟ این همان چیزی است که بیشتر مردم به آن فاز نگهداری در بدنسازی می‌گویند. آیا حفظ و نگهداری کلمهای د...
03
سپتامبر
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series با وزن بدن انجام میشود. این تمرین از نوع پلایومتریک در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات همسترینگ است. ب...
18
آگوست
16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان
نوشته 16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان به روش‌های اصولی و علمی برای لاغری نوجوانان می‌پردازد. کاهش وزن برای همه در تمامی سنین از جمله نوجو...
01
آگوست
حرکت کشش رقصنده ها – Dancer’s Stretch
حرکت کشش رقصنده ها – Dancer's Stretch به ابزاری برای انجام نیاز ندارد. این تمرین از نوع کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت و زیر ...
06
جولای
برنامه بدنسازی مبتدی حجمی به همراه رژیم غذایی
برنامه بدنسازی مبتدی حجمی به همراه رژیم غذایی به صورت اختصاصی برای افراد مبتدی طراحی شده است. یک برنامه رژیم غذایی مبتدی برای حجم و ی...
25
مه
حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر – Reverse Plate Curls
حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر – Reverse Plate Curls با صفحه هالتر انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب ...
11
مه
برنامه بدنسازی با دمبل برای بانوان ۴ روز در هفته
آیا امکانات و تجهیزات شما محدود است؟ وقت آزاد زیادی ندارید؟ برنامه بدنسازی با دمبل بانوان برای ۴ روز در هفته و برنامهای همهکاره ا...
04
مه
حرکت پیشخدمت–Waiter’s Carry
حرکت پیشخدمت – Waiter's Carry بدون ابزار ورزشی انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات سرشانه است. با تن‌و...
27
آوریل
برنامه بدنسازی حرفه ای با دمبل با ۱۴ تمرین برتر
برنامه بدنسازی حرفه ای با دمبل را بخشی از برنامه تناسب اندام هفتگی خود قرار دهید. زیرا علی‌رغم طراحی ساده، این تمرینات ابزارهای اساسی...
23
آوریل
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی– Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی – Partner Hanging Knee Raise With Throw Down با وزن بدن انجام میشود. این ...
پروتئین وی ایزوله چیست ؟ قبل از این‌که به بررسی پروتئین وی ایزوله بپردازیم بهتر است با توضیح کلی در
برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر توصیه‌هایی در مورد رژیم غذایی افزایش حجم و تمرینات افزایش حجم دارد. این
برنامه تمرین بدنسازی آرنولد شوارتزنگر یکی از جذاب ترین و پربازدیدترین برنامههای تمرینی است. آرنولد نه تنها یک بدنسازی حرفه‌ای
