مقالات

23 ژوئن
تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

نوشیدن مایعات به همراه وعده‌‌غذایی: خوب یا بد؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه    برخی افراد بر این باور هستند که خوردن نوشیدنی‌‌ها در کنار وعده‌‌های غذایی باعث دشواری ...
29 آگوست
بانوان, برنامه بدنسازی بانوان, راهنماهای جامع, کاهش وزن، چربی‌سوزی, محبوب‌ترین عناوین, مقالات

لاغری سریع وزن پس از زایمان

مدت‌ زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه   کاهش وزن برای زنان اگر به‌تازگی زایمان کرده‌اید و یا قصد دارید در سال جدید به‌تناسب ان...
24 دسامبر
دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

نحوه تمرین برای افرادی که مشاغل فیزیکی دارند

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه   نگاه کردن به برنامه‌‌های تمرین از یک لنز باریک و نادیده گرفتن ارتباط زندگی و تمرین ب...
22 ژانویه
دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

آیا موفقیت در بدن‌سازی، فرمول پیچیده‌ای دارد؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه بدن‌سازی یکی از پرطرفدارترین رشته‌های ورزشی است. این رشته خود به چندین بخش تقسیم می‌ش...
22 ژانویه
دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, راهنماهای جامع, مقالات

چه برنامه تمرینی برای من مناسب‌تر است؟

تفاوت بین رشته‌های فیتنس، بادی بیلدینگ، بادی کلاسیک، فیزیک، پرورش اندام و ... چیست؟ کدام برای من مناسب‌تر است؟ برای انتخاب نوع برنامه ...
اصول صحیح دوچرخه سواری (اسپینینگ) در منزل
26 سپتامبر
راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو, سایر رشته‌های ورزشی, مقالات

اصول صحیح دوچرخه سواری (اسپینینگ) در منزل

آشنایی با اصول صحیح دوچرخه سواری اسپینیگ اهمیت بالایی دارد. دوچرخه سواری در منزل که با نام اسپینینگ نیز خوانده می‌‌شود یکی از تمرینات...

بانوان

30 آوریل
تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

تناسب‌‌اندام: رژیم غذایی یا تمرین

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه    برای سبک زندگی سالم، رژیم غذایی یا تمرین بهتر است؟ ما شش سناریوی مهم را در این مقال...
02 فوریه
افزایش وزن و حجم, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

خطر سلامت بدنسازان با استروئیدهای به ظاهر مجاز!

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه   داروهایی که به‌عنوان SARMs شناخته می‌شوند، منجر به بهبود عملکرد شما شده و باعث می‌شو...
07 فوریه
افزایش وزن و حجم, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

با پاورلیفتینگ در بدنسازی پیشرفت کنید!

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه   ترکیب کردن تمرین‌های قدرتی با برنامه بدن‌سازی فعلی، می‌تواند سبب افزایش سایز و حجم ع...
26 اکتبر
برنامه‌های بدنسازی, راهنماهای جامع, سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

تقویت و کاهش آسیب های عضلات گردن

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 10 دقیقه   در اخبار اخیر منتشرشده در مجله درمان فیزیکی و ارتوپدی، محققان به بررسی آسیب‌های گر...

تغذیه

02 ژانویه
تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

چگونه غذاهای باقیمانده تعطیلات را با ارزش تر کنیم؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه    غذاهای بسیار خوشمزه‌‌ای در روزهای تعطیل تهیه می‌‌شوند. بسیاری از ما روزهای تقلب در رژی...
بدنسازی در ماه رمضان
21 ژانویه
تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, راهنماهای جامع, مقالات

بدنسازی و تغذیه در ماه رمضان

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 10 دقیقه "در حین روزه در ماه رمضان چگونه می‌توانیم تمرینات بدن‌سازی را انجام داده و تغذیه منا...
24 دسامبر
تغذیه و رژیم غذایی, چربی سوز ها, راهنمای مصرف مکمل‌ها, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

آنچه در مورد چربی سوزها نمی‌ دانستید!

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه    صدها و یا شاید هزاران محصول در بازار وجود دارند که وعده‌‌هایی مبنی بر چربی سوزی سریع و...

چربی سوزی

20 نوامبر
تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

برای کاهش وزن به چه مقدار چربی در هرروز احتیاج دارید؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه ممکن است تصور کنید که بهترین روش برای کاهش وزن، کاهش مصرف چربی تا حد امکان است، اما د...
16 آگوست
تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

راهنمای تناسب‌اندام برای افرادی که وقت آزاد کافی ندارند.

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه در این مقاله به بررسی مشکل افرادی خواهیم پرداخت که سعی دارند با شکم در حال رشد خود مب...
07 دسامبر
افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, سایر رشته‌های ورزشی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

ترکیب بدنی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه    آمادگی متابولیک امروزه به یکی از روندهای محبوب تبدیل‌شده و افراد از روش‌‌هایی نظیر کرا...

افزایش حجم

راهنمای کامل مسدود کننده‌های استروژن و آنتی استروژن‌ها در بدنسازی
20 فوریه
افزایش وزن و حجم, دانستنی‌های بدنسازی, راهنماهای جامع, مقالات

راهنمای کامل مسدود کننده‌های استروژن و آنتی استروژن‌ها در بدنسازی

مسدود کننده‌های استروژن توسط برخی از ورزشکاران برای مقابله با ترشح بیش از حد هورمون استروژن مورد استفاده قرار می‌گیرد. استروژن یک ...
27 نوامبر
افزایش وزن و حجم, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

30 دروغ بدنسازی که باید بدانید!

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 24 دقیقه شما می‌‌توانید بدون استفاده از استروئیدها نیز همانند افراد بدن‌سازان حرفه‌‌ای ...
بهترین تعداد تکرار در بدنسازی برای دستیابی به حداکثر رشد عضله
19 ژانویه
افزایش وزن و حجم, افزایش وزن و حجم بانوان, مقالات

بهترین تعداد تکرار در بدنسازی برای دستیابی به حداکثر رشد عضله

بهترین تعداد تکرار در بدنسازی برای رسیدن به حداکثر رشد عضله چیست ؟ آیا فرمولی برای بهترین تعداد تکرار مناسب در بدنسازی هست؟‌ تعداد به...
10 فوریه
افزایش وزن و حجم, افزایش وزن و حجم بانوان, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

انتخاب وزنه مناسب برای رشد بهتر عضلات

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه    آیا بلند کردن وزنه‌‌های سنگین در مقایسه با وزنه‌‌های سبک مزایای بیشتری در رشد عضلا...

آموزش حرکات

03 مارس
آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

بلند کردن یک‌ ضرب هالتر تعادلی (Heaving Snatch Balance)

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل این تمرین شما را در یادگیری حرکت یک‌ضرب یاری می‌...
29 جولای
آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر خم با دمبل سر روی نیمکت شیب‌دار (Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت بانام نشر خم با دمبل سر روی نیمکت برای بالا بردن دلتوئید پشتی (Bent-Ove...
03 آگوست
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیب‌دار (Alternate Incline Dumbbell Curl)

تمرين: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیب‌دار بنشین...

برنامه ها

راز افزایش قدرت عضلات با ۷ مورد از مهمترین تمرینات هالتر
24 آوریل
افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

راز افزایش قدرت عضلات با ۷ مورد از مهمترین تمرینات هالتر

چگونه قدرتمند شویم؟ اگر به دنبال افزایش قدرت عضلات هستید، مهمترین تمرینات هالتر را از دست ندهید. این ابزار ورزشی در تناسب‌اندام و افز...
بهترین برنامه حجمی سینه با حرفه‌ای ترین تمرینات سینه در بدنسازی در برنامه تمرینی سینه حجمی
26 آوریل
افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

بهترین برنامه حجمی سینه با حرفه‌ای ترین تمرینات سینه در بدنسازی

چگونه عضلات سینه بزرگ‌تری داشته باشیم؟ برنامه حجمی سینه با تمرینات فوق حرفه‌ای حجم‌دهی، به شما کمک می‌کند تا عضلاتی زیبا و ورزیده بسا...

محبوبترین مقالات

زندگی نامه آرنولد شوآرتزنگر
13 نوامبر
دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

زندگی نامه آرنولد شوآرتزنگر اسطوره بدنسازی جهان

با زندگی نامه آرنولد شوآرتزنگر سیاستمدار آمریکایی، بازیگر و ورزش‌کار حرفه ای بدنسازی با شما همراهان تن روز هستیم. بیوگرافی آرنولد شوآ...
02 دسامبر
سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

ساده‌ ترین ورزش با 31 مزیت اثبات‌شده، بدون نیاز به تجهیزات

چه‌کار خواهید کرد اگر بدانید ورزشی وجود دارد که بیش از 31 مزیت مهم را برای بهبود سلامت بدن شما به ارمغان می‌آورد که برخی از این مزایا ...
8 مورد از بهترین مواد مغذی برای بهبود سریع تر آسیب دیدگی
31 اکتبر
تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, مقالات

8 مورد از بهترین مواد مغذی برای بهبود سریع تر آسیب دیدگی

با 8 مورد از بهترین مواد مغذی برای بهبود سریع تر آسیب دیدگی های ورزشی آشنا شوید. شکستگی های پا، در رفتگی شانه‌ها، ACL پاره شده، تاندو...
29 ژانویه
دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

افسانه‌های بسیار رایج، ولی اشتباه بین بدنسازان

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه 1. هرچه بیشتر تمرین کنید، به نتایج بهتری دست خواهید یافت! شما باید با شدت و به‌طور م...
16 سپتامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو, کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

نحوه استفاده از دستگاه الپتیکال

در این مقاله با نحوه استفاده از دستگاه الیپتیکال آشنا خواهید شد. الیپتیکال یا X-trainer دستگاه ثابتی است که می‌‌توانید از آن برای شبی...
10 الی 12 کیلو لاغری در یک ماه با ترفندی ساده
25 آگوست
کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

10 الی 12 کیلو لاغری در یک ماه با ترفندی ساده

اگر به دنبال 10 الی 12 کیلو لاغری در یک ماه با ترفندی ساده هستید با ما همراه باشید. رژیم لاغری در یک ماه علاوه بر جدیت، به یک برنامه غذ...

آخرین مقالات

حرکت روی پنجه – Moving Claw Series
03 سپتامبر

حرکت روی پنجه – Moving Claw Series

حرکت روی پنجه – Moving Claw Series با وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین از نوع پلایومتریک در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات همسترینگ است. ب...
16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان
18 آگوست

16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان

نوشته 16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان به روش‌های اصولی و علمی برای لاغری نوجوانان می‌پردازد. کاهش وزن برای همه در تمامی سنین از جمله نوجو...
حرکت کشش رقصنده‌ها – Dancer's Stretch
01 آگوست

حرکت کشش رقصنده ها – Dancer’s Stretch

حرکت کشش رقصنده ها – Dancer's Stretch به ابزاری برای انجام نیاز ندارد. این تمرین از نوع کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت و زیر ...
حرکت پیشخدمت Waiter's Carry
04 مه

حرکت پیشخدمت–Waiter’s Carry

حرکت پیشخدمت – Waiter's Carry بدون ابزار ورزشی انجام می‌شود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات سرشانه است. با تن‌و...
  • پروتئین وی ایزوله چیست ؟

    پروتئین وی ایزوله چیست ؟ قبل از این‌که به بررسی پروتئین وی ایزوله بپردازیم بهتر است با توضیح کلی در

  • برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر

    برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر توصیه‌هایی در مورد رژیم غذایی افزایش حجم و تمرینات افزایش حجم دارد. این

  • برنامه تمرین بدنسازی آرنولد

    برنامه تمرین بدنسازی آرنولد شوارتزنگر یکی از جذاب ترین و پربازدیدترین برنامه‌های تمرینی است. آرنولد نه تنها یک بدنسازی حرفه‌ای

-100%
دانلود رایگان کتاب اموزش بدنسازی pdf در 28 روز و دانلود رایگان تمرینات بدنسازی
مقایسه
مشاهده سریع
افزودن به علاقه مندی
انتخاب گزینه ها

دانلود رایگان کتاب آموزش بدنسازی

0 تومان–15,000 تومان
-27%
خرید و دانلود جامع ترین کتاب الکترونیکی آموزش حرکات صحیح بدنسازی و خرید کتاب کامل حرکات بدنسازی pdf
جامع‌ترین کتاب الکترونیکی آموزش حرکات بدنسازی
مقایسه
مشاهده سریع
افزودن به علاقه مندی
افزودن به سبد خرید

جامع ترین کتاب الکترونیکی آموزش حرکات بدنسازی

قیمت اصلی: 95,000 تومان بود.قیمت فعلی: 69,500 تومان.
-15%
خرید و قیمت دستکش بدنسازی با مچ چمپکس
دستکش بدنسازی با مچ چمپکس (Champex Lifting Gloves)
مقایسه
مشاهده سریع
افزودن به علاقه مندی
انتخاب گزینه ها

دستکش بدنسازی با مچ چمپکس (Champex Lifting Gloves)

قیمت اصلی: 690,000 تومان بود.قیمت فعلی: 589,000 تومان.
-40%
خرید و دانلود کتاب راهنمای مکمل های بدنسازی و ورزشی pdf
مقایسه
مشاهده سریع
افزودن به علاقه مندی
افزودن به سبد خرید

دانلود کتاب راهنمای مکمل های بدنسازی و ورزشی

قیمت اصلی: 25,000 تومان بود.قیمت فعلی: 15,000 تومان.