03
بهمن
دیگران درباره برنامه های بدنسازی تن ورز چه میگویند؟
دیگران و ورزشکاران درباره برنامه بدنسازی و رژیم غذایی تن ورز چه میگویند ؟ طی چندین سال گذشته، بیش از 12000 نفر از برنامه تمرینی و رژیم...
01
دی
چگونه بانوان بدنسازی را آغاز کنند؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
تمرینات قدرتی بهمنظور افزایش قدرت شما ایجادشدهاند، این در حالی است که بدنسازی باه...
29
مهر
مدت زمان تمرین در باشگاه
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
اطمینان از مدتزمان کافی برای تمرین در باشگاه از اهمیت بالایی برخوردار بوده و به ش...
15
آبان
6 روش برای دستیابی به سیکس پک
در طی گشت و گذار در اینترنت با وب سایتهای متعددی مواجه خواهید شد که هر یک از آنها وعده دستیابی به اندام سیکس پک را میدهند. اگرچه...
02
بهمن
چگونه با تمرینات و تغذیه مناسب ماهیچههای خود را تقویت کنیم؟
تمرینات ضروری و عوامل غذایی را ترکیب کرده و رشد ماهیچههای خود را تقویت کنید. آیا میخواهید روشی دقیق و پایدار برای رسیدن به تناسبان...
24
آذر
5 راز رژیمهای غذایی سرشار از چربی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
رژیمهای غذایی سرشار از چربی در سالهای اخیر با محبوبیت زیادی مواجه شدهاند و بسیار...
02
بهمن
گلوتامین چیست؟
گلوتامین چیست؟
گلوتامین یکی از آمینواسیدهای غیرضروری است که توسط بدن از گلوتامیک اسید سنتز میشود و یکی از آمینواسیدهای فراون بدن بو...
01
بهمن
تمرینات بدنسازی بازو
بهترین تمرینات بدنسازی بازو کدام ها هستنند؟ اگر به دنبال یک برنامه بدنسازی بازو به صورت حرفه ای هستید با ما همراه باشید تا یک برنامه ...
17
شهریور
تقویت عضلات با گوشت گاو
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
در این مقاله با تمام مواردی که گوشت گاو را به برترین ماده غذایی برای رشد ماهیچهها تب...
03
بهمن
ویتامینها، مکملها و تغذیه در دوران بارداری
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
مصرف رژیم غذایی سالم و متنوع در دوران بارداری منجر به دریافت بسیاری از ویتامینها و مو...
10
آذر
گاهی رژیم نداشتن، بهترین رژیم است!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
یک مطالعه دهساله بر روی بیش از 5000 فرد جوان نشان داد افرادی که وزن خود را بهطور بهینه...
01
تیر
ددلیفت و افزایش سطح تستسترون
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
درگیر عضلات خود هستید؟ پیشنهاد میکنیم از قدرت ورزش ددلیفت برای افزایش سطح تستوسترون خ...
09
مهر
روانشناسی ورزش: ذهن و جسم
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
روانشناسی ورزش به دو عامل ذهن و جسم بهعنوان عوامل اصلی موفقیت ورزشکاران تأکید دارد....
24
دی
استرس و اختلالاتی که در تمرینات شما ایجاد میکند
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه
خلاصهای از این مطلب:
ورزش راه خوبی برای تمدد اعصاب و آرامش یافتن بعد از یک ر...
11
دی
عضله سازی بهتر با تنظیم هورمونها
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
در اینجا به سه روش ایجاد طوفان هورمونی عالی اشاره خواهیم کرد. این موارد نشانگر اقدام...
22
آبان
زندگی نامه آرنولد شوآرتزنگر اسطوره بدنسازی جهان
با زندگی نامه آرنولد شوآرتزنگر سیاستمدار آمریکایی، بازیگر و ورزشکار حرفه ای بدنسازی با شما همراهان تن روز هستیم. بیوگرافی آرنولد شوآ...
14
آذر
آنچه از متابولیسم باید بدانید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
ما اغلب با افرادی مواجه میشویم که ادعا دارند متابولیسم سریع یا آرامی دارند، اما آ...
29
مهر
مدت زمان تمرین در باشگاه
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
اطمینان از مدتزمان کافی برای تمرین در باشگاه از اهمیت بالایی برخوردار بوده و به ش...
14
آذر
چگونه به حداکثر رشد عضله در حین خواب دستیابیم؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
من به افزایش گردش خون علاقه دارم.
من به افزایش گردش خون بعد از انجام تمرینات در باشگ...
02
بهمن
افزایش میزان تستوسترون
آیا اخیراً احساس عجیبی دارید؟ آیا حس میکنید پیر شدهاید و دیگر خودتان نیستید؟ اگر این احساس را دارید بههیچعنوان نگران نبا...
14
مهر
آشنایی با سیستم تی آر ایکس
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
سیستم تی آر ایکس (TRX) که بانام تمرینات مقاومت کل بدن نیز خوانده میشود به انواع خاص...
25
مهر
آیا پرورش اندام طبیعی ترفندی برای کلاهبرداری است؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
پرورش اندام طبیعی، راه زیادی را تا به اینجا طی کرده است.
۲۰ سال پیش تصور میشد پرورش...
01
بهمن
زنان چه چیزهایی باید در مورد هورمون رشد بدانند؟!
میزان هورمون رشد در زنان بیشتر از مردان میباشد. هرچه میزان استروژن در حال جریان بیشتر باشد، هورمون رشد تولیدی نیز افزایش مییابد....
30
بهمن
DOMS یا درد عضلانی پس از تمرین چیست؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
آیا تاکنون احساس درد یا خستگی شدید پس از شروع یک ورزش جدید و یا پس از انجام شدیدتر...
17
مهر
هر آنچه از کورکومین باید بدانید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 11 دقیقه
در صنعت تناسباندام هرروز مکملهای جادویی تولید میشوند. روزانه شاهد برندهای مختلف...
11
آبان
25 اسموتی برای افزایش انرژی صبحگاهی
در این نوشته قصد داریم با 25 اسموتی انرژی زا در وعده صبحگاهی آشنا شویم. این نوشیدنی های انرژی زا به راحتی قابل تهیه میباشند.
انوا...
21
آبان
راهنمای حجم گیری طبیعی
آیا به دنبال راهنمای حجم گیری طبیعی هستید؟ به باشگاه رفته و افرادی با بدن ورزیده مشاهده میکنید که مشغول تمرین با وسایل ورزشی هستن...
14
بهمن
برنامه غذایی چربی سوزی
بهترین برنامه غذایی چربی سوزی
از این برنامه غذایی چربی سوزی برای کاهش سریع چربی استفاده کنید.
در این مقاله روند رژیم بعد از افزایش ...
23
بهمن
تنها 10 دقیقه تا تغییر رژیم غذایی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
در کل به 10 دقیقه زمان نیاز دارید تا تغییرات قابلتوجهی را در رژیم غذایی خود اعمال ک...
11
مهر
تغذیه ورزشی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 11 دقیقه
برای حفظ عملکرد عالی ورزشی و سلامت کامل به چیزی فراتر از تمرین، ورزش و حفظ آمادگی جسمان...
21
فروردین
قبل از تمرین و بعد از تمرین بدنسازی چی بخوریم؟
قبل از تمرین بدنسازی چی بخوریم ؟ بعد از تمرین بدنسازی چی بخوریم ؟ این دو رایجترین سؤالات ورزشکاران مبتدی تا پیشرفته است. تغذیه مناسب...
05
مهر
اهمیت کربوهیدرات برای عضله سازی
اهمیت کربوهیدرات برای عضله سازی چیست؟ چرا این درشت مغذی از اهمیت ویژهای برای ورزشکاران برخوردار میشود؟ با تنورز همراه باشید تا ...
10
اردیبهشت
تناسباندام: رژیم غذایی یا تمرین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
برای سبک زندگی سالم، رژیم غذایی یا تمرین بهتر است؟ ما شش سناریوی مهم را در این مقال...
24
آذر
رژیم غذایی آلکالاین چیست و آیا رژیم غذایی قلیایی باعث لاغری میشود ؟
رژیم غذایی قلیایی چیست ؟ آیا رژیم غذایی قلیایی باعث لاغری میشود ؟ برنامه رژیم غذایی آلکالاین یا همان برنامه رژیم غذایی قلیایی بر این...
02
مرداد
بشقاب سلامت چیست ؟ بشقاب غذایی سالم و هرم تغذیه سالم
بشقاب سلامت چیست ؟ بشقاب غذایی سالم توسط کارشناسان تغذیه با هدف از بین بردن کمبودهای غذایی در ایالات متحده در دانشگاه هاروارد طراحیش...
01
بهمن
سالم ترین رژیم غذایی !
سالم ترین رژیم غذایی چیست ؟ آیا تابهحال از رژیم غذایی خاصی استفاده کردهاید؟ از چندین رژیم غذایی چطور؟
اگر پاسخ شما به سؤال اول مث...
01
بهمن
نکاتی درباره رژیم لاغری از زبان کسانی که بیش از 40 کیلو وزن کم کردند!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
1. از تغییرات کوچک شروع کنید. با روزی 15 دقیقه راه رفتن شروع کنید و این زمان رو کمکم ز...
17
تیر
تمریناتی برای کاهش چربی بعد از 40 سالگی
برای بسیاری از افرادی که بیش از 40 سال دارند، کاهش چربی به معنای استفاده از قرص، پودر یا نوشداروهای مختلف است. اما چرا هیچکس استفاد...
01
بهمن
آیا نمک تلاش شما برای کاهش وزن را تضعیف میکند؟
آیا میدانید یکی از مواردی که میتواند بر روی کاهش وزن شما تأثیر داشته باشد دقیقاً روی میز غذاخوری و زیردست شما میباشد؟
سدیم یکی از...
31
شهریور
دویدن صحیح اصولی دارد!
دویدن روش بسیار خوبی برای دستیابی به تناسباندام و همچنین یک تفریح است و این روش بهتازگی توجه بسیاری از افراد را به خود جلب کرده اس...
07
خرداد
آیا تمرینات هوازی با کاهش حجم همراه است؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
بله، درست است. این واقعیتی است که ازنظر علمی ثابتشده است. پروتئینهای عضلات در حین تم...
26
خرداد
روش های جدید کاهش وزن و چربی سوزی
با بهترین روش های جدید کاهش وزن و چربی سوزی آشنا شوید ؟ پیشرفت تکنولوژی و تحقیقات جدیدی که انجام شده است، حذف چربی بدن را آسانتر از...
16
فروردین
بهترین روش های تمرین در خانه
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
به هنگام شرایط خاص که تمرین در باشگاه ممکن نیست، میزان فعالیت بدنی افراد معمولاً کاهش می...
24
آذر
هر آنچه در مورد دتاکس واتر نمیدانید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
بهتازگی افراد بسیاری به دتوکس واتر علاقه نشان دادهاند.
بدون شک، آبرسانی به بدن ...
27
آبان
6 حرکت با کش ورزشی و وزن بدن
اگر به دنبال انجام حرکات ورزشی با کش ورزشی هستید و به دنبال چربی سوزی و ایجاد نشاط، با ما همراه باشید. آیا قصد دارید بدون افزایش دشوا...
01
بهمن
20 غذای بدون کالری برای کاهش وزن
نظریهای که در مورد غذاهای فاقد کالری یا کالری منفی وجود دارد این است که آنها دارای مقدار بسیار ناچیز کالری هستند و انرژی که شما در ...
09
شهریور
برنامه رژیم غذایی 7 روزه 1200 کالری رایگان
برنامه رژیم غذایی 7 روزه 1200 کالری رایگان یک نمونه رژیم غذایی رایگان برای لاغری و کاهش وزن میباشد. از این برنامه غذایی استفاده کر...
26
شهریور
بیست غذای مناسب برای کاهش وزن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه
همه انواع کالریها مشابه هم نیستند.
غذاهای مختلف مسیرهای متابولیکی متفاوتی در بدن دارن...
28
مرداد
جذب حداکثر منابع غذایی به روش علمی و نوین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه
تونی پریسک، برادر دو قلویم اخیرا به خاطر برخورد با یک مشکل پیش پا افتاده، نزد من آمده اس...
15
آذر
افزایش وزن بدون شکم و پهلو
افزایش وزن بدون شکم و پهلو نیازمند افزایش کالری و داشتن تمرین با وزنه است. کاهش یا افزایش وزن موضعی بدن امکانپذیر نیست و مفهومی کامل...
11
تیر
تعداد روزهای تمرین در هفته برای افزایش حجم
تعداد جلسات تمرین در هفته در تمرینات بدنسازی برای افزایش حجم چه میزان هست؟ تعداد روزهای تمرین در هفته برای افزایش حجم اهمیت دارد؟ بدن...
13
خرداد
6 روش برای افزایش حجم ماهیچهها
واقعیت این است: بسیاری از افراد بخش مهمی از زندگی خود را در باشگاه سپری میکنند و علیرغم تمرینات بسیار دشوار هرگز قادر به افزایش حج...
24
بهمن
افزایش حجم بدون استرویید
مدتزمان لازم برای خواندن این مطلب: 13 دقیقه
استروئیدها را فراموش کنید: 5 تمرین کل بدن برای افزایش حجم
قبل از پیدایش استروئیدها، مرد...
01
بهمن
افزایش حجم ماهیچه
با تنورز و برنامه بدنسازی تضمینی افزایش حجم ماهیچه در 4 هفته قرار است با ۶ جلسه تمرین به مدت ۴ هغته به یک رشد قابل توجه در ماهیچهها...
26
تیر
علم رشد عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
اگر شما جز آن دسته از افرادی هستید که در باشگاههای ورزشی به وزنه زدن مشغول میشوید،...
01
بهمن
افزایش رشد ماهیچه
همزمان با فرارسیدن فصل سرما زمان افزایش رشد ماهیچه نیز فرا رسیده است! در این مقاله با تمام اطلاعات موردنیاز برای افزایش رشد ماهیچ...
25
خرداد
آیا عضله سازی و چربی سوزی هم زمان امکانپذیر است؟
آیا عضله سازی و چربی سوزی هم زمان امکانپذیر است؟ آیا عضله سازی هم زمان با چربی سوزی با هم منافاتی دارند؟ در روزهای بد بدنسازی به سر ...
29
دی
بهترین تعداد تکرار در بدنسازی برای دستیابی به حداکثر رشد عضله
بهترین تعداد تکرار در بدنسازی برای رسیدن به حداکثر رشد عضله چیست ؟ آیا فرمولی برای بهترین تعداد تکرار مناسب در بدنسازی هست؟ تعداد به...
20
آذر
10 راز افزایش رشد عضلات
افزایش رشد عضلات میتواند بسیار چالشبرانگیز باشد. دستیابی سریع به نتایج به ترکیب دقیقی از رژیم غذایی و برنامه تمرین نیاز دارد. با...
16
بهمن
حجم عضلات همراه با کاهش درصد چربی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
آیا امکان افزایش حجم عضلات و کاهش چربی بهطور همزمان وجود دارد؟ اینیکی از سؤالات مت...
01
شهریور
کشیدن سورتمه فلای (Sled Reverse Flye)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دو دستگیره را به سورتمهای متصل شده توسط طناب یا زنجیر وصل کنید. سورتمه را ...
27
خرداد
چرخش مچ با استفاده از Wrist Roller
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک wrist roller را با دودست...
02
مهر
حرکت پارویی معکوس – Inverted Row
حرکت پارویی معکوس - Inverted Row حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از هالتر میباشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات میانی پشت (ز...
28
مرداد
کلین سریع با دمبل (Dumbbell Clean And Jerk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: حرفهای
دستورالعمل
یک دمبل را در پهلوی خود نگهدارید. دمبل را به سرشانه خود کلین ن...
08
بهمن
کشش عضله فلکسور باسن ایستاده (Standing Hip Flexors)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کشش عضله خم کننده باسن ایستاده نیز شناخته میشود.
دستورا...
25
خرداد
چرخش خارجی مچ با دمبل (Dumbbell Lying Pronation)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
بر روی نیمکت صاف طوری دراز بکشید که صورتتان به سمت زمین باشد. در ی...
13
مرداد
جلو بازو سیمکش ایستاده تک دست (Standing One-Arm Cable Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دستگاه سیمکش
سطح: متوسط
تشریح حرکت
برای شروع، دسته تکی را گرفته و کنار دستگاه سی...
13
فروردین
حرکت کشش همسترینگ نشسته بر روی زمین – Seated Floor Hamstring Stretch
حرکت کشش همسترینگ نشسته بر روی زمین – Seated Floor Hamstring Stretch با وزن بدن انجام میشود. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب ...
25
مهر
بارفیکس ترکیبی (Mixed Grip Chin)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام Mixed Grip Pull-Up and Chin-Up نیز شناخته میشود...
24
شهریور
کرانچ دوبل (Weighted Suitcase Crunch)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: توپ طبی (مدیسین)
سطح: متوسط
آموزش کرانچ دوبل (Weighted Suitcase Crunch)
به پشت بر روی زمین...
03
مهر
بارفیکس منفی (Negative Pull-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
زیر میله بارفیکس (در صورت نیاز روی یک جعبه) بایستید...
17
دی
پشت بازو سیمکش با طناب از بالای سر (Triceps Overhead Extension with Rope)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
طنابی را به قرقره پایین وصل کنید. بعد از انتخاب وزن مناسب...
24
مهر
راهنمای انجام تمرینات قدرتی در پارک
راهنمای انجام تمرینات قدرتی در پارک با آموزش چند حرکت تمرینی ساده که تنها با وزن بدن و نیمکتهای موجود در پارک قابل انجام میباشد به ...
01
مهر
6 حرکت ورزشی خطرناک
6 حرکت ورزشی خطرناک که باعث آسیب شدید به بدنسازان میشود کدامند؟ تمرینات ورزشی مناسب را باید بر اساس نوع بدن، میزان آسیبدیدگی و هدف ...
23
اسفند
بهترین برنامه بدنسازی حرفه ای برای کات
امروزه انجام برنامه بدنسازی حرفه ای برای کات و چربی سوزی دغدغه بسیاری از مردم است. ممکن است پیش از این دوره در دوره حجم بوده باشید. ...
01
بهمن
برنامه تمرینی سینه آرنولد
به دنبال برنامه تمرینی سینه آرنولد هستید؟ این اسطوره بدنسازی جهان با تمرینات سینه آرنولدی خود شهرت فراوانی دارد. برای داشتن عضلات سین...
08
اردیبهشت
تمرینات اساسی در بدنسازی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
کارشناسان محبوبترین حرکات را برای بهرهمندی هرچه بیشتر از زمان تمرین ارائه میدهند...
12
تیر
برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای برای افزایش حجم عضلات
آیا به دنبال بهترین برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای برای افزایش حجم عضلات هستید؟ همانطورکه برخی افراد به دنبال لاغری هستند، برنامه افزای...
17
آذر
برنامه تمرینی بدنسازی حجمی در خانه برای عضله سازی سریع
برنامه تمرینی بدنسازی حجمی در خانه کمک میکند به طور تخصصی عضلات بدن را تمرین دهید. بعضی گمان میکنند؛ برنامه تمرینی بدنسازی حجمی در ...
17
مهر
معرفی بهترین نرم افزار بدنسازی در باشگاه
با اپلیکیشن بدنسازی در باشگاه انجام تمرینات از سطوح مبتدی تا پیشرفته آسانتر است. نرم افزار بدنسازی در باشگاه کمک میکند تا از انجام ...
15
شهریور
بالاتنه قوی با تمرینات سرشانه با دمبل
رسیدن به بالاتنه قوی با تمرینات سرشانه با دمبل تنها به یک جفت دمبل نیاز دارد. در برنامه سرشانه با دمبل در خانه تن ورز 10 حرکت تمرینی ...
24
بهمن
افزایش حجم بدون استرویید
مدتزمان لازم برای خواندن این مطلب: 13 دقیقه
استروئیدها را فراموش کنید: 5 تمرین کل بدن برای افزایش حجم
قبل از پیدایش استروئیدها، مرد...
04
بهمن
۱۰ حرکت ساده برای تقویت عضلات کمر در خانه
10 حرکت ساده برای تقویت عضلات کمر در خانه به کاهش و یا جلوگیری از کمردرد کمک زیادی میکند. این حرکات بهراحتی در منزل انجام میشود...
13
مرداد
برنامه بدنسازی حرفه ای با تصویر
آیا به دنبال یک برنامه بدنسازی حرفه ای با تصویر هستید؟ این برنامه مناسب ورزشکارانی میباشد که به صورت حرفهای به دنبال عضله سازی و به...
محبوبترین مقالات
10
خرداد
10 روش برای افزایش تمرکز در کار از طریق رژیم غذایی
آیا رژیم غذایی برای افزایش تمرکز در کار تاثیرگذار هست ؟ آیا بعدازظهرها با حواسپرتی یا مشکلات تمرکز کلی مواجه هستید؟ شما تنها فردی نی...
02
بهمن
ریکاوری: یک قانون ضروری در تناسب اندام
اگر شما به دنبال این هستید که به بهترین و ایدهآلترین شرایط تناسب اندام برسید، ورزش کردن به صورت تمام وقت، شما را از این هد...
02
بهمن
کری آلکالین چیست؟
از زمان عرضه کراتین مونوهیدرات در سال 1993، نمونههای مختلفی از کراتین عرضه شدهاند که هر یک از آنها برای تسهیل استفاده و کاهش عوار...
09
مهر
10 مورد از بهترین ورزشها برای کاهش وزن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه
اگر هدف شما کاهش وزن است، این ورزشها میتوانند به شما کمک کنند.
اگر الآن این مطلب را می...
28
خرداد
آیا تمرین در ابتدای شب نامناسب است؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
اگر میتوانید زودتر ورزش کنید. در ادامه دلیل آن را متوجه خواهید شد.
مردم معمولا...
26
آبان
برای چربی سوزی بیشتر، چربی بخورید!
تا مدتها تصور بر این بود که از آووکادو فقط بهعنوان بخشی از سالاد میتوان استفاده کرد. اما امروزه میدانیم که این نارنجکهای مغذی و ...
14
شهریور
اصول تغذیه در بدنسازی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
یکی از اجزای کلیدی موفقیت در بدنسازی ، تغذیه است. تغذیه، مواد خام مورد نیاز برای بازساز...
29
اردیبهشت
اعتیاد به بدنسازی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
تمرینات با وزنه یکی از مهمترین بخشهای تمام روشهای دستیابی به تناسباندام است...
30
اردیبهشت
برنامه رژیم غذایی بدنسازی
آیا به دنبال یک برنامه رژیم غذایی بدنسازی تخصصی هستید؟ تیم تنورز متشکل از بهترین و با سابقهترین مربیان و متخصصین تغذیه است. برنامه ...
05
تیر
آیا بدنسازان به تمرینات کاردیو نیاز دارند؟
آیا فقط با استفاده از وزنهها میتوانید تناسباندامی همانند ورزشکاران حرفهای داشته باشید؟ در این مقاله به بررسی این موضوع خواهیم ...
24
بهمن
رژیم کم کربوهیدرات یا پر کربوهیدرات؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
مصرف بیشازحد کربوهیدراتها منجر به افزایش وزن، بروز مشکلات قند خون و بیماریهای مزم...
12
تیر
رژیم اوکیناوا چیست و چگونه باعث لاغری و طول عمر بیشتر میشود ؟
رژیم اوکیناوا چیست و چگونه برنامه رژیم غذایی اوکیناوایی باعث لاغری و تناسب اندام میشود؟ رژیم اوکیناوایی برای جوانسازی پوست مفید است ...
آخرین مقالات
25
آبان
حرکت در آغوش گرفتن پاها – Upper Back Leg Grab
حرکت در آغوش گرفتن پاها – Upper Back-Leg Grab یک حرکت کششی برای عضلات پشت پا میباشد که به ابزاری جهت انجام این حرکت نیاز ندارید. این ...
19
آبان
حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean
حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean یک تمرین قدرتی است. این حرکت با کتل بل انجام شده و در سطح مبتدی میباشد. همچنین عضلات...
29
شهریور
فاز حفظ و نگهداری در بدنسازی چیست و فاز پایداری چه تاثیراتی دارد؟
فاز حفظ و نگهداری در بدنسازی چیست؟ این همان چیزی است که بیشتر مردم به آن فاز نگهداری در بدنسازی میگویند. آیا حفظ و نگهداری کلمهای د...
12
شهریور
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series با وزن بدن انجام میشود. این تمرین از نوع پلایومتریک در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات همسترینگ است. ب...
27
مرداد
16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان
نوشته 16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان به روشهای اصولی و علمی برای لاغری نوجوانان میپردازد. کاهش وزن برای همه در تمامی سنین از جمله نوجو...
10
مرداد
حرکت کشش رقصنده ها – Dancer’s Stretch
حرکت کشش رقصنده ها – Dancer's Stretch به ابزاری برای انجام نیاز ندارد. این تمرین از نوع کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت و زیر ...
15
تیر
برنامه بدنسازی مبتدی حجمی به همراه رژیم غذایی
برنامه بدنسازی مبتدی حجمی به همراه رژیم غذایی به صورت اختصاصی برای افراد مبتدی طراحی شده است. یک برنامه رژیم غذایی مبتدی برای حجم و ی...
04
خرداد
حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر – Reverse Plate Curls
حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر – Reverse Plate Curls با صفحه هالتر انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب ...
21
اردیبهشت
برنامه بدنسازی با دمبل برای بانوان ۴ روز در هفته
آیا امکانات و تجهیزات شما محدود است؟ وقت آزاد زیادی ندارید؟ برنامه بدنسازی با دمبل بانوان برای ۴ روز در هفته و برنامهای همهکاره ا...
14
اردیبهشت
حرکت پیشخدمت–Waiter’s Carry
حرکت پیشخدمت – Waiter's Carry بدون ابزار ورزشی انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات سرشانه است. با تنو...
07
اردیبهشت
برنامه بدنسازی حرفه ای با دمبل با ۱۴ تمرین برتر
برنامه بدنسازی حرفه ای با دمبل را بخشی از برنامه تناسب اندام هفتگی خود قرار دهید. زیرا علیرغم طراحی ساده، این تمرینات ابزارهای اساسی...
03
اردیبهشت
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی– Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی – Partner Hanging Knee Raise With Throw Down با وزن بدن انجام میشود. این ...
پروتئین وی ایزوله چیست ؟ قبل از اینکه به بررسی پروتئین وی ایزوله بپردازیم بهتر است با توضیح کلی در
برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر توصیههایی در مورد رژیم غذایی افزایش حجم و تمرینات افزایش حجم دارد. این
برنامه تمرین بدنسازی آرنولد شوارتزنگر یکی از جذاب ترین و پربازدیدترین برنامههای تمرینی است. آرنولد نه تنها یک بدنسازی حرفهای
