16
آگوست
راهنمای تناسباندام برای افرادی که وقت آزاد کافی ندارند.
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
در این مقاله به بررسی مشکل افرادی خواهیم پرداخت که سعی دارند با شکم در حال رشد خود مب...
27
سپتامبر
10 تمرین راحتی که میتوانید با کودکان خود انجام دهید
من یک بچه بسیار فعال بودم. هیچکدام از ما لوازم الکترونیکی که در حال حاضر در دسترس هستند را نداشتیم، بنابراین اگر میخواستیم کاری انج...
22
ژانویه
کارنیتین (l – carnitine) چیست؟
کارنیتین یا ال کارنیتین در رده یکی از آمینو اسید های غیرضروری تولید شده در کبد، مغز و کلیهها قرار میگیرد که از آمینو اسید های اساسی...
13
سپتامبر
نحوه کاهش وزن در منزل بدون استفاده از تجهیزات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
آیا از تلاش برای پوشیدن لباسهایی که چند ماه پیش خریداری کردهاید، خسته شدهاید؟ آیا ...
28
آگوست
تمرینات مبتنی بر وزن بدن برای مبتدیها
دیگر برای تناسباندام نیاز به عضویت در باشگاه ندارید.
رایجترین تصور اشتباه این است که برای داشتن یک تمرین واقعی و ثمربخش، شما به وس...
29
ژانویه
کاهش چربی موضعی، افسانه یا یک حقیقت؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه
تقریباً همه مردم مایل هستند تا بخش خاصی از بدن خودشان را تغییر دهند.
کمر، رانها، ب...
26
آگوست
دوچرخهسواری در منزل
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
دوچرخهسواری در منزل که با نام اسپینینگ نیز خوانده میشود یک فعالیت سازماندهیشده ...
02
جولای
مدیریت زمان فعالیتهای روزانه
مدیریت زمان یکی از موضوعاتی است که همواره در عرصه تناسباندام نادیده گرفته میشود. برای افرادی نظیر ما که باید تکالیف دانشگاهی انج...
16
فوریه
حرکت کلین – Clean
- ارسال توسط تولید محتوای تن ورز
- 2 دیدگاه
حرکت کلین – Clean با کمک هالتر انجام میشود. این تمرین وزنهبرداری المپیک در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات همسترینگ یا پشت پا است. با تن...
07
آگوست
7 رویدادی که در پی انجام تمرینات گروهی بادی پامپ رخ میدهند
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
آنها همهجا هستند. شما آنها را در کنار ساحل یا در شهر زمانی که گرمای هوا باعث شده ا...
07
ژانویه
جلوگیری از حالت کاتابولیک طی تمرینات ورزشی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
افزایش حجم ماهیچهها به دو طریق امکانپذیر است: تمرین با وزنه و تغذیه بیشتر. زمانی...
16
آگوست
تناسب اندام، شانس و سلامتی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
در سال 2002، ما شاهد بودیم که تقریبا تمام شاخصهای سلامتی در گسترهای از بیمار، خوب ی...
04
آگوست
آشنایی با بادی استپ و بادی پامپ
Les Mills International شرکتی مستقر در نیوزلند است که بهصورت بینالمللی فعالیت داشته و کلاسهای تمرین با موسیقی برگزار کرده و آنها ...
17
اکتبر
آیا پرورش اندام طبیعی ترفندی برای کلاهبرداری است؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
پرورش اندام طبیعی، راه زیادی را تا به اینجا طی کرده است.
۲۰ سال پیش تصور میشد پرورش...
03
نوامبر
8 نکته برای بهینه ساختن روند ریکاوری پس از تمرین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
شما در باشگاه بدنسازی با تمام توان خود حرکاتی مانند دد لیفت و لانج معکوس انجام میده...
24
نوامبر
آیا پتانسیل ژنتیکی مناسبی برای بدنسازی دارید؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
هرگاه فردی عکسی از بدن خوشفرم و عالی خود را در شبکههای اجتماعی به اشتراک میگذارد، ...
21
ژانویه
چگونه از شر پوست شل و آویزون بعد از لاغری خلاص شویم؟!
برای خانمهایی که زحمت کشیدن و وزن کم کردن یا به تازگی وضع حمل کردن، یه پوست شل و آویزون واقعا عذاب آوره!
شاید عمل جراحی راحتتری...
22
ژانویه
برنامه تمرینی چقدر در موفقیت شما موثر است؟
فواید برنامه تمرینی چیست؟ برنامه تمرینی چقدر در موفقیت شما موثر است؟ آیا ضرورتی دارد برای تمرینات خود از یک برنامه تمرینی بدنسازی استفا...
21
ژانویه
تمرینات بدنسازی مخصوص بانوان: بازوان زیبا بسازید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
بسیاری از افرادی که به باشگاه میروند، نیازی به شنیدن راجب اهمیت داشتن بازوهای متناسب و ...
29
آگوست
وسایل موجود در باشگاه از صندلی توالت هم کثیفتر هستند
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
قبل از شروع باید به کسانی که فوبیای میکروب دارند هشدار دهیم. این مقاله خیلی خوشایند ...
04
جولای
حداکثر مقدار تمرین در یک روز
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
حداکثر زمانی که در روز میتوانید صرف ورزش کردن کنید تا حد زیادی به دورههای ریکاوری...
31
جولای
تاریخچه کراس فیت به همراه قوانین ، فواید و خطرات ورزش کراس فیت
با تاریخچه کراس فیت به همراه قوانین ، فواید و خطرات ورزش کراس فیت با شما خوانندگان گرامی تن ورز هستیم. ورزش کراس فیت برای چه کسانی مض...
08
مه
تمرینات بزرگ کردن باسن و اهمیت نسبت دور کمر به باسن
آیا به دنبال بزرگ کردن باسن با تمرینات ورزشی هستید؟ نسبت دور کمر به باسن در تناسباندام بانوان نقش مهمی دارد. برای داشتن فرم بدنی من...
07
مارس
گلیکوژن و بدنسازی، راهنمای جامع
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 20 دقیقه
نکات کلیدی
گلیکوژن نوعی کربوهیدرات است که در ماهیچهها و کبد ذخیره میشود...
28
اکتبر
5 نشانه عدم دریافت پروتئین به میزان کافی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
اگر کمبود جدی پروتئین هم نداشته باشید، ممکن است از میزان کافی آن برخوردار نباشید.
بی...
05
سپتامبر
هر آنچه از کبد چرب نمیدانید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
شیوع بیماری کبد چرب در جوانان
بیماری کبد چرب در حال افزایش است. پروفسور پیرس چو،...
30
نوامبر
راهنمای تغذیه و تمرین برای افراد اکتومورف
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
آیا بیشتر از یک شناگر به دونده ماراتون شباهت دارید؟ آیا فردی لاغر و قدبلند هستید؟ آیا ا...
21
ژانویه
طرز تهیه کیک براونی پروتئینی
یکی از اسنکهای بسیار محبوب، کیک براونی هست که خیلی سریع آماده میشود و فقط از 2 ماده، موز و پودر کاکائو درست میشود.
نمیدو نم چطور...
21
اکتبر
برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن
به دنبال برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن هستید ؟ با مقاله تنظیم حرفهای برنامه غذایی برای کاهش وزن با شما همراهان گرامی هستیم. همه م...
03
مه
۲۰ مورد از بهترین مواد غذایی سرشار از پروتئين و کم کالری
انتخاب بهترین مواد غذایی سرشار از پروتئين به حفظ سلامتی و حجم عضلانی بدن کمک میکند. همچنین استفاده از مواد غذایی با پروتئین بالا و ک...
14
جولای
زیاد خوردن برای افزایش حجم
وقتی با تلاش بسیار زیاد قصد داشتم آخرین تکرار پرس سینه را انجام دهم، متوجه شدم فردی در انتهای باشگاه من را تماشا میکند. فقط چند هفت...
20
ژانویه
پنجره آنابولیک چیست؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
در طی تمریناتی که به ریکاوری نیاز دارند چندین اتفاق رخ میدهد. اولاً، بدن بسیاری از ...
21
ژانویه
5 دلیل برای عدم تاثیر کراتین
استفاده از کراتین به معنای تضمین تاثیرگذاری آن نمیباشد. از 5 اشتباه زیر خودداری نموده و از کراتین که یکی از مهمترین مواد در ایجاد ...
18
دسامبر
چیپس سیب
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 1 دقیقه
چیپس سیب، میان وعدهای رژیمی و خوشطعم است. از طرز تهیه ارائهشده در این مقاله استفاده...
08
ژانویه
آنچه باید از یک تغذیه سالم بدانید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
عادتهای غذایی شما تأثیر قابلتوجهی بر سلامتی شما دارند. انواع غذاهایی که شما مصرف می...
21
ژانویه
10 مکمل برای بهبود عملکرد بدنسازی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
آیا به دنبال اطلاعات کاملی در مورد مکملهای بدنسازی هستید؟ در این مقاله با نحوه تأثیر BC...
18
جولای
تأثیر شنا در بدنسازی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
معمولاً بدنسازان میانه خوبی با شنا کردن ندارند. اما آیا شنا برای بدنسازی مفید است؟...
18
فوریه
اشتباهات رایج دوره کات در بدنسازی
آگاهی از بزرگترین اشتباهات رایج دوره کات در بدنسازی برای هر ورزشکار ضروری است. محال است بدنسازی کار کنید و تمرینات کات نداشته باشید. ...
26
ژوئن
آیا بدنسازان به تمرینات کاردیو نیاز دارند؟
آیا فقط با استفاده از وزنهها میتوانید تناسباندامی همانند ورزشکاران حرفهای داشته باشید؟ در این مقاله به بررسی این موضوع خواهیم ...
06
فوریه
تکنیک تاباتا به همراه نمونه تمرینات تاباتا
تکنیک تاباتا به همراه نمونه تمرینات تاباتا هر بهانه ای برای تمرین نکردن را از بین میبرد. تاباتا چیست و چطور به کاهش وزن کمک میکند؟ ...
12
دسامبر
اهمیت تغذیه در ساعاتی مشخص
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
مطالعهای به بررسی 19 شرکتکننده مبتلابه سندرم متابولیک پرداخت. از جملات مشکلات این ...
21
ژانویه
3 ترفند کاهش چربی
صرفنظر از روشی که برای کاهش وزن استفاده میکنید، کاهش چربی بههیچوجه فرایند جالبی نیست. اما با استفاده از این ترفندها میتوانید برن...
18
دسامبر
آیا تمرین به صورت روزانه مفید است؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
تمرینات برای زندگی شما مفید بوده و باید در برنامه هفتگی شما گنجانده شوند. انجام تمرین...
29
آوریل
تغییر ترکیب بدن (Body Recomposition)، بزرگترین راز بدنسازها
شما میتوانید همزمان با کاهش چربیهای بدن ، میزان تودهی عضلانی را افزایش دهید. بسیاری از برنامههای تمرین بدنی، مدتهاست...
08
آگوست
غلبه بر خوردن غذاهای ناسالم در مواقع استرس
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
کارشناسان تغذیه و روانشناسان بهترین روشهای مقابله با خوردن غذاهای ناسالم را با شما د...
17
ژانویه
5 باور نادرست در مورد کاهش چربی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
کاهش وزن محبوبترین هدف تناسباندام در سراسر جهان میباشد، بااینحال بسیاری از افراد ...
29
آگوست
لاغری سریع وزن پس از زایمان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
کاهش وزن برای زنان
اگر بهتازگی زایمان کردهاید و یا قصد دارید در سال جدید بهتناسب ان...
05
ژانویه
11 روش طبیعی برای افزایش هورمون رشد (HGH)
آیا با روش طبیعی افزایش هورمون رشد آشنا هستید ؟ هورمون رشد یکی از مهمترین هورمونهای بدن است که توسط غده هیپوفیز تولید میشود. با...
27
ژانویه
برنامه 5 هفته ای برای عضلات پشت بازو
برنامه 5 هفته ای برای عضلات پشت بازو یک برنامه تمرینی تقویت عضلات پشت بازو و افزایش حجم عضلات پشت بازو میباشد. آیا قصد دارید بازوه...
11
نوامبر
آنچه از احیا و رشد عضلانی نمیدانید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
احیای مجدد یا بهبود درواقع توانایی بدن فرد برای بازیابی یا ریکاوری بعد از ورزش است. ه...
05
سپتامبر
بالاتنه قوی با تمرینات سرشانه با دمبل
رسیدن به بالاتنه قوی با تمرینات سرشانه با دمبل تنها به یک جفت دمبل نیاز دارد. در برنامه سرشانه با دمبل در خانه تن ورز 10 حرکت تمرینی ...
30
دسامبر
ارتباط ذهن و عضله در هایپرتروفی عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
در گذشته بسیاری از بدنسازان به ارتباط ذهن و عضله در طی انجام تمرینات قدرتی توجه داش...
30
ژانویه
اسکوات یا هک اسکوات؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
اگر قصد دارید عضلات پای خود را تقویت کنید، اسکوات بهترین گزینه است. در این مقاله قصد ...
22
ژانویه
چگونه میتوانم حجیمتر شوم؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
بیشتر از هر چیز دیگر، سوال رایجی که اغلب از بدنسازان موفق پرسیده میشود این است که چه ن...
03
ژوئن
مزایا و عوارض جانبی هورمون رشد (HGH)
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
هورمون رشد یا سوماتوتروپین (HGH) در دنیای ورزشکاران و بدنسازان به علت تأثیرات آنا...
11
ژوئن
برنامه تمرینی برای افزایش وزن برای افراد لاغر
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
شما نوجوان بوده و یا در اوایل دهه بیستم زندگی خود هستید. شما قصد دارید وزن خود را افزایش...
13
آگوست
پنجره آنابولیک 30 دقیقهای
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
"اگر در مدت 30 دقیقه بعد از اتمام تمرین، نوشیدنی پروتئینی مصرف نکنید، تمرینات شما ب...
29
آوریل
تغییر ترکیب بدن (Body Recomposition)، بزرگترین راز بدنسازها
شما میتوانید همزمان با کاهش چربیهای بدن ، میزان تودهی عضلانی را افزایش دهید. بسیاری از برنامههای تمرین بدنی، مدتهاست...
14
جولای
7 قانون تمرین در قرن 21
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 11 دقیقه
از تمرین کردن به سبک 1999 دستبردارید
وقت حرکت روبهجلو فرارسیده است.
اواخر قرن ...
21
اکتبر
تمرین 10 دقیقهای برای داشتن عضلات پشت ورزیده و جذاب
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
افراد زیادی هستند که ترجیح میدهند به جای داشتن کمر و پشتی جذاب، عضلات شکمی خود را تقویت...
14
مارس
پرش جانبی از روی مانع با دمبل (Lateral Hop Holding Dumbbells)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ابتدا بایستید؛ پاها را بهاندازه عرض لگن بازکنید و با هر ...
18
جولای
بلند شدن ترکی مدل اسکوات ((Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
به پشت بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل بل را با باز کردن آ...
25
سپتامبر
بارفیکس ال شکل (L-Sit Chin-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت:
دستها را بهاندازه عرض شانه بازکرده و میله را با...
03
فوریه
کشش عضله چهار سر خوابیده به پشت (On Your Back Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی نیمکت مسطح یا استپ دراز بکشید و یکپا و دست موافق را ...
22
سپتامبر
شکم خلبانی زانو جمع روی پارالل (Knee / Hip Raise On Parallel Bars)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
داخل دستگاه پارالل قرارگرفته و دستهها را بگیرید. ساعدها را نزدیک ب...
09
دسامبر
اسکوات اسپلیت (Split Squats)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
حرکت را در حالت ایستاده شروع کنید. در حالت اسکوات قرار...
23
ژانویه
ساعد با هالتر (Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی نیمکت نشسته و هالتر را طوری در دست بگیرید که فاصله ی دسته...
27
فوریه
لانگ دویدنی (Running Lunge)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ابتدا بایستید. نگاهتان به روبرو باشد؛ سینه را بالا نگه...
16
ژوئن
فشار دادن صفحه هالتر (Plate Pinch)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
دو صفحه را در دست گرفته و آنها را کنار هم قرار دهید بهطوری...
22
ژانویه
زیر بغل قایقی (Seated Cable Rows)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت با نامهای قایقی سیمکش (Cable Row)، (Pulley Row) و (Low Row) ...
03
سپتامبر
بارفیکس با کمک کش تمرینی (Band Assisted Pull-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
کش تمرینی را دور قسمت میانی میله بارفیکس ببندید....
22
ژانویه
سرشانه نشر از جلو هالتر (Barbell Front Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
دستها را به اندازه عرض شانه باز کرده و هالتر را بگیرید.
زاو...
22
ژانویه
برنامههای تناسباندام
صرفنظر از هدفی که برای دستیابی به آن در زندگی تلاش میکنید، همواره ایده خوبی است که زمانی را برای تعریف ویژگیهای برنامه بدن...
06
آگوست
تمرینات افزایش حجم آلمانی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
هر آنچه باید در مورد تفکیک تمرینات حجیم و نتایج عالی بدانید.
در دهه 1970، مربی تیم ملی...
21
فوریه
راهنمای جامع حرکات بالاتنه با استفاده از دمبل
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
بدون نیاز به باشگاه و بدون عرق کردن! فقط با استفاده از یک نیمکت و چند دمبل شما میتوا...
04
سپتامبر
کاهش درد عضلانی بعد از تمرین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
درد طولانیمدت ماهیچه بعد از تمرین میتواند نشانه آسیب به ماهیچه باشد. دپارتمان ف...
27
اکتبر
ارتباط ذهن و عضله
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
در زیر به برخی از مواردی که باید بدانید اشاره خواهیم کرد...
بسیاری از بدنسازا...
30
نوامبر
راهنمای تغذیه و تمرین برای افراد اکتومورف
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
آیا بیشتر از یک شناگر به دونده ماراتون شباهت دارید؟ آیا فردی لاغر و قدبلند هستید؟ آیا ا...
03
دسامبر
تغذیه و تمرین تیپ بدنی مزومورف
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
مرور کلی
افراد مختلف اندازه و شکل بدن متفاوتی دارند. اگر حجم عضلات شما بیشتر از چربی اس...
06
آوریل
برنامه بدنسازی حجمی سوپرست حرفه ای ۴ هفته ای
بهترین برنامه بدنسازی سوپرست بر انجام چه حرکاتی تأکید دارد؟ برنامه بدنسازی حجمی سوپرست یکی از بهترین انواع برنامههای تمرینی است. تن...
29
دسامبر
برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی ۶ هفته ای
- ارسال توسط تولید محتوای تن ورز
- 2 دیدگاه
برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی ۶ هفته ای با تصویر ، برای کاهش وزن و در عین حال عضله سازی میباشد. آبا به دنبال بهترین برنامه بد...
21
سپتامبر
معرفی بهترین اپلیکیشن ورزش در خانه
آیا شما هم از اپلیکیشن ورزش در خانه استفاده میکنید؟ انتخاب شما نرم افزار ورزش در خانه ایرانی است یا خارجی؟ امروزه انواع برنامه ورزش...
16
مه
رازهای بهبود تمرینات سرشانه
برای بهبود تمرینات سرشانه چه باید کرد؟زمانی پدربزرگم به من توصیه کرد که اگر فردی به من گفت برخی اقدامات بسیار ساده هستند، هرگز به تو...
23
ژانویه
حرکات مناسب پهلو
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
محبوبترین مقالات
06
اکتبر
آشنایی با سیستم تی آر ایکس
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
سیستم تی آر ایکس (TRX) که بانام تمرینات مقاومت کل بدن نیز خوانده میشود به انواع خاص...
22
ژانویه
آیا میتوان بعد از 40 سالگی به تناسباندام رسید؟
تحقیقات اخیر نشان میدهند که هرگز برای افزایش سلامتی و تناسب اندام دیر نیست. در این مقاله به نحوه تبدیل تمرین به بخشی از ...
19
جولای
بالاتنه خود را با استفاده از این تمرینات باز و متناسب سازید
برای داشتن یک بالاتنه قوی چه تمریناتی مناسب است؟ بالاتنه خود را با استفاده از این تمرینات باز و متناسب سازید. این نمونه ای از تمرینات...
18
سپتامبر
خوراکیها و نوشیدنیها برای ورزش
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
به دنبال یافتن خوراکیها و نوشیدنیهایی باشید که به شما کمک خواهند کرد تا بیشترین بازده ...
16
اکتبر
راهنمای انجام تمرینات قدرتی در پارک
راهنمای انجام تمرینات قدرتی در پارک با آموزش چند حرکت تمرینی ساده که تنها با وزن بدن و نیمکتهای موجود در پارک قابل انجام میباشد به ...
22
ژانویه
تمرینات هوازی؛ 7 باور اشتباه که باید فراموش شوند
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
در دنیای تناسب اندام باورهای غلط و خرافات بسیاری وجود دارند. درباره تمرینات ...
30
ژانویه
رایجترین آسیبها در طی تمرین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
آسیبها دردناک و ناتوانکننده بوده و ممکن است مانع از ادامه روند تمرین به مدت چند ...
24
ژوئن
رژیم غذایی کتوژنیک و بدنسازی !
آیا رژیم غذایی کتوژنیک برای بدنسازی مناسب است ؟ رژیم کتوژنیک و بدنسازی چه ارتباطی با هم دارند؟ طرفداران کتو بر این باور هستند که شما ...
21
ژانویه
برنامه بدنسازی افزایش حجم بانوان
برنامه بدنسازی افزایش حجم بانوان یک برنامه تمرینی آموزشی افزایش حجم برای بانوان است. میخواهید بدنی خوش فرم، سفت و عضلانی داشته باشید...
21
ژانویه
درمان درد عضلات بعد از تمرینات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
اگر بعد از انجام تمرینات بدنسازی احساس میکنید که بدن شما بهشدت خسته شده و انگار با ...
01
جولای
مواد غذایی ضروری در رژیم افزایش وزن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
غذایی که میخورید میتواند تأثیری مثبت یا منفی بر رشد ماهیچههای شما داشته باشد. در...
13
فوریه
رژیم کم کربوهیدرات یا پر کربوهیدرات؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
مصرف بیشازحد کربوهیدراتها منجر به افزایش وزن، بروز مشکلات قند خون و بیماریهای مزم...
آخرین مقالات
16
نوامبر
حرکت در آغوش گرفتن پاها – Upper Back Leg Grab
حرکت در آغوش گرفتن پاها – Upper Back-Leg Grab یک حرکت کششی برای عضلات پشت پا میباشد که به ابزاری جهت انجام این حرکت نیاز ندارید. این ...
10
نوامبر
حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean
حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean یک تمرین قدرتی است. این حرکت با کتل بل انجام شده و در سطح مبتدی میباشد. همچنین عضلات...
20
سپتامبر
فاز حفظ و نگهداری در بدنسازی چیست و فاز پایداری چه تاثیراتی دارد؟
فاز حفظ و نگهداری در بدنسازی چیست؟ این همان چیزی است که بیشتر مردم به آن فاز نگهداری در بدنسازی میگویند. آیا حفظ و نگهداری کلمهای د...
03
سپتامبر
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series با وزن بدن انجام میشود. این تمرین از نوع پلایومتریک در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات همسترینگ است. ب...
18
آگوست
16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان
نوشته 16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان به روشهای اصولی و علمی برای لاغری نوجوانان میپردازد. کاهش وزن برای همه در تمامی سنین از جمله نوجو...
01
آگوست
حرکت کشش رقصنده ها – Dancer’s Stretch
حرکت کشش رقصنده ها – Dancer's Stretch به ابزاری برای انجام نیاز ندارد. این تمرین از نوع کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت و زیر ...
06
جولای
برنامه بدنسازی مبتدی حجمی به همراه رژیم غذایی
برنامه بدنسازی مبتدی حجمی به همراه رژیم غذایی به صورت اختصاصی برای افراد مبتدی طراحی شده است. یک برنامه رژیم غذایی مبتدی برای حجم و ی...
25
مه
حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر – Reverse Plate Curls
حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر – Reverse Plate Curls با صفحه هالتر انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب ...
11
مه
برنامه بدنسازی با دمبل برای بانوان ۴ روز در هفته
آیا امکانات و تجهیزات شما محدود است؟ وقت آزاد زیادی ندارید؟ برنامه بدنسازی با دمبل بانوان برای ۴ روز در هفته و برنامهای همهکاره ا...
04
مه
حرکت پیشخدمت–Waiter’s Carry
حرکت پیشخدمت – Waiter's Carry بدون ابزار ورزشی انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات سرشانه است. با تنو...
27
آوریل
برنامه بدنسازی حرفه ای با دمبل با ۱۴ تمرین برتر
برنامه بدنسازی حرفه ای با دمبل را بخشی از برنامه تناسب اندام هفتگی خود قرار دهید. زیرا علیرغم طراحی ساده، این تمرینات ابزارهای اساسی...
23
آوریل
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی– Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی – Partner Hanging Knee Raise With Throw Down با وزن بدن انجام میشود. این ...