19
شهریور
10 راز افزایش حجم ماهیچهها
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه
ضروری است که اطلاعاتی در زمینه موارد زیر کسب کنید:اگر بازوهای شما 35 سانتیم...
20
دی
نکات طلایی درباره ورزش در هوای سرد
از ورزش کردن در هوای سرد نهراسید. نکات طلایی درباره ورزش در هوای سرد به شما کمک میکند تا از ورزش در زمستان لذت ببرید. با شروع این...
04
خرداد
افزایش طبیعی سطح تستوسترون
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
همانطور که هر بدنسازی میداند، تستسترون برای عضله سازی و افزایش حجم عضلات یک ت...
06
شهریور
تمرینات مبتنی بر وزن بدن برای مبتدیها
دیگر برای تناسباندام نیاز به عضویت در باشگاه ندارید.
رایجترین تصور اشتباه این است که برای داشتن یک تمرین واقعی و ثمربخش، شما به وس...
28
مرداد
جذب حداکثر منابع غذایی به روش علمی و نوین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقهتونی پریسک، برادر دو قلویم اخیرا به خاطر برخورد با یک مشکل پیش پا افتاده، نزد من آمده اس...
11
آذر
با این برنامه تمرینی روزانه تنها در 30 روز به سیکس پک دست یابید!
بیایید ساده و صادقانه شروع کنیم: در فصول گرم سال وقتی به ساحل خواهید رفت، شکم بزرگ شما اصلاً جذابیتی برای دیگران نخواهد داشت. آیا نگر...
26
مهر
تمرینات کاتسو یا تمرین با محدودیت جریان خون
مطمئنا شما نیز طی تمرینات خود در باشگاه، یکی از این دو حالت را تجربه کردهاید: 1) در رابطه با تمرینات کاتسو یا تمرین با محدودیت جریان...
03
شهریور
اسپینینگ : موثر برای قلب، ماهیچهها و مفاصل
به عنوان بخشی از برنامه تناسب اندام خودم در سال 2018، تصمیم گرفتهام که دو روز از هفته را در "غار درد" سپری کنم. این نامی است که خو...
17
مهر
استفاده از دستگاه رووینگ (Rowing Machine)
با راهنمای استفاده از دستگاه رووینگ (Rowing Machine) همراه شما هستیم دستگاههای رووینگ در صورت استفاده صحیح ابزارهای بسیار مؤثری هست...
02
آبان
ریکاوری بعد از مسابقات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
اگر شما دوندهای هستید که در مسابقات شرکت میکنید، بدون شک بیشترین تمرکز شما به ت...
10
دی
افزایش حجم عضلات دو سر با این 6 تمرین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
ساختار ژنتیکی نیز میتواند نقش مهمی در تناسباندام فرد داشته باشد. این موضوع هم خوب ...
20
تیر
برنامه بدنسازی مبتدی برای آقایان در 6 ماه
برنامه بدنسازی مبتدی برای آقایان در 6 ماه شامل یک بسته کامل برنامه تمرینی مبتدی ماهانه میباشد. این برنامه مبتدی آقایان برای هر ماه ب...
01
بهمن
فرم دهی به عضلات سرشانه مخصوص بانوان
با این تمرینات سرشانه بانوان نتیجه ای عالی کسب کنید. فرم دهی به عضلات سرشانه مخصوص بانوان با این تمرینات شدنی است...
01
بهمن
سه اشتباه تناسب اندام که زنان مرتکب آن میشوند
پرسش: سه اشتباه رایج که زنان در حین تلاش برای رسیدن به تناسب اندام انجام میدهند چیست؟
پاسخ: این پرسش بسیار عالی است زیرا به نکته مه...
22
آبان
زندگی نامه آرنولد شوآرتزنگر اسطوره بدنسازی جهان
با زندگی نامه آرنولد شوآرتزنگر سیاستمدار آمریکایی، بازیگر و ورزشکار حرفه ای بدنسازی با شما همراهان تن روز هستیم. بیوگرافی آرنولد شوآ...
27
خرداد
تمرین همانند یک بدنساز حرفهای
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
آیا قصد دارید حجم ماهیچههای خود را افزایش داده و همانند مدلهایی باشید که تصاویر...
01
بهمن
غذاهایی فوقالعاده برای زنان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
مواد غذایی نظیر توت و ماکا از جمله موادغذایی هستند که همه ما از مزایای آنها مطلع بوده و ...
04
شهریور
دوچرخهسواری در منزل
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقهدوچرخهسواری در منزل که با نام اسپینینگ نیز خوانده میشود یک فعالیت سازماندهیشده ...
03
مهر
چرا باید در دوران بارداری ورزش کنیم؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقهدلایل خوب و مستدل زیادی برای حفظ و حتی افزایش فعالیت ورزشی در دوران بارداری وجود دارد...
24
دی
استرس و اختلالاتی که در تمرینات شما ایجاد میکند
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقهخلاصهای از این مطلب:ورزش راه خوبی برای تمدد اعصاب و آرامش یافتن بعد از یک ر...
01
بهمن
گرم کردن و سرد کردن در تمرینات بدنسازی
گرم کردن و سرد کردن در تمرینات بدنسازی حایز اهمیت فراوانی است. اگر به دنبال سلامتی از انجام تمرینات ورزشی هستید قطعا گرم کردن قبل از ...
19
مرداد
5 راز افزایش انرژی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
آمریکاییها نسبت به گذشته مدتزمان بیشتری را برای کار سپری کرده و خواب کمتری دارند...
21
آذر
این سه باور مخرب کاهش وزن را رها کنید…
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
هنگامیکه به دنبال کاهش وزن هستید، نکاتی را مشاهده میکنید که بارها و بارها یادآوری ...
02
بهمن
10 علامت که نشان میدهند تمرینات شما تأثیری ندارند
روابط عاشقانه و تمرینات بدنسازی دارای شباهتهای زیادی هستند. در ابتدا شما تمایل زیادی به رفتن به باشگاه و تمرین کردن دارید...
18
دی
5 مزیت برتر فیبرها
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقهاینکه بگوییم فیبرها ازجمله مواد بسیار ضروری هستند، اغراق نکردهایم. فیبرها ازجمله مواد...
23
مهر
17 روش کاهش افسردگی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
1. حیوان خانگی
برخی اوقات حیوان خانگی شما میتواند بهترین دوست شما باشد و میت...
05
تیر
رژیم غذایی ورزشکاران برای کنترل وزن
رژیم غذایی ورزشکاران برای کنترل وزن باید متشکل از میزان کافی پروتئین و فیبر باشد. کربوهیدرات و چربی سالم نیز در تأمین انرژی امری مهم ...
05
مهر
اهمیت کربوهیدرات برای عضله سازی
اهمیت کربوهیدرات برای عضله سازی چیست؟ چرا این درشت مغذی از اهمیت ویژهای برای ورزشکاران برخوردار میشود؟ با تنورز همراه باشید تا ...
30
مرداد
باورهای اشتباه وعدههای تقلبی
اشتباهات رایج وعده های تقلبی یا چیت چیست؟ آیا با باورهای غلط در وعده های غذایی چیت آشنا هستید؟ آیا در یک برنامه تمرینی و رژیم غذایی د...
10
آذر
۲۳ راز تناسباندام از بهترین مربیان جهان
در تناسب اندام و در زندگی، دانستن بهترین اطلاعات موجود در هر زمینهای میتواند کمک خوبی برای شما در دستیابی به اهدافتان باشد تا به کم...
30
آذر
بهترین صبحانه ها برای دستیابی به تناسب اندام در بدنسازی
بهترین صبحانه برای بدنسازی چیست ؟ بهترین صبحانه برای تناسب اندام و رسیدن به اندامی ایده آل را در این نوشته برای شما آوردهایم. در این...
01
بهمن
طرز تهیه کیک براونی پروتئینی
یکی از اسنکهای بسیار محبوب، کیک براونی هست که خیلی سریع آماده میشود و فقط از 2 ماده، موز و پودر کاکائو درست میشود.
نمیدو نم چطور...
01
بهمن
بیشتر بخورید، لاغرتر شوید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقهغذای بیشتری بخورید، وزن بیشتری کم کنید
کاهش وزن صرفاً از طریق کنار گذاشتن برخی از وعده...
12
آذر
تغذیه و تمرین تیپ بدنی مزومورف
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
مرور کلی
افراد مختلف اندازه و شکل بدن متفاوتی دارند. اگر حجم عضلات شما بیشتر از چربی اس...
27
آذر
کاهش چربی به کمک مکملهای پروتئینی کم کربوهیدرات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
اگر به دنبال افزایش حجم ماهیچه و همچنین کاهش چربی هستید، پودرهای پروتئینی کم کربوهیدرات...
13
اردیبهشت
۲۰ مورد از بهترین مواد غذایی سرشار از پروتئين و کم کالری
انتخاب بهترین مواد غذایی سرشار از پروتئين به حفظ سلامتی و حجم عضلانی بدن کمک میکند. همچنین استفاده از مواد غذایی با پروتئین بالا و ک...
25
شهریور
نحوه استفاده از دستگاه الپتیکال
در این مقاله با نحوه استفاده از دستگاه الیپتیکال آشنا خواهید شد. الیپتیکال یا X-trainer دستگاه ثابتی است که میتوانید از آن برای شبی...
13
بهمن
ترکیب بدنی مجدد
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقهشما میتوانید بهطور همزمان چربی بدن خود را کاهش داده و حجم عضلات را افزایش دهید.
از گ...
03
دی
آنچه در مورد چربی سوزها نمی دانستید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
صدها و یا شاید هزاران محصول در بازار وجود دارند که وعدههایی مبنی بر چربی سوزی سریع و...
01
شهریور
آشنایی با زومبا
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقهنحوه عملکرد
هماهنگی با ریتم موسیقیهایی از جمله سالسا، فلامنکو و مرنگ بیش از این که...
17
مرداد
غلبه بر خوردن غذاهای ناسالم در مواقع استرس
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
کارشناسان تغذیه و روانشناسان بهترین روشهای مقابله با خوردن غذاهای ناسالم را با شما د...
21
آذر
این سه باور مخرب کاهش وزن را رها کنید…
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
هنگامیکه به دنبال کاهش وزن هستید، نکاتی را مشاهده میکنید که بارها و بارها یادآوری ...
18
اردیبهشت
حرکات نامناسب تقویت عضلات سرینی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه
داشتن عضلات سرینی عالی ازجمله اهداف بسیاری از افرادی است که قصد دارند به تناسباندام ...
09
اردیبهشت
3 روش محبوب تمرینی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
آیا نمیدانید باید از کجا شروع کنید؟ یکی از این روشها را انتخاب کرده و مسیر دستیابی...
01
بهمن
چربیهای شکمی را از بین ببرید!
رژیمهای غذایی "شکم صاف"، "ترفندهای عجیب" و سایر روشهای کاهش چربیهای شکمی را فراموش کنید. در اینجا به روش علمی از بین بردن چربی شک...
26
شهریور
بیست غذای مناسب برای کاهش وزن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقههمه انواع کالریها مشابه هم نیستند.
غذاهای مختلف مسیرهای متابولیکی متفاوتی در بدن دارن...
01
بهمن
آیا نمک تلاش شما برای کاهش وزن را تضعیف میکند؟
آیا میدانید یکی از مواردی که میتواند بر روی کاهش وزن شما تأثیر داشته باشد دقیقاً روی میز غذاخوری و زیردست شما میباشد؟
سدیم یکی از...
28
دی
چربی سوزی بدون کاهش حجم عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقهبهمنظور جلوگیری از کاهش حجم عضلات همزمان با چربی سوزی، باید در کنار برنامه تمرین از ...
01
بهمن
برنامه بدنسازی افزایش حجم
برنامه بدنسازی افزایش حجم یکی از جذابترین برنامههای تمرین بدنسازی است. افزایش حجم ماهیچهها و افزودن ماهیچههای جدید بهاندازهای ک...
04
مرداد
روشهای طبیعی جلوگیری از عضله سوزی در بدنسازی
روشهای طبیعی جلوگیری از عضله سوزی در بدنسازی برای تمامی افراد کاربرد دارند. عوامل گوناگونی نظیر بیماری، پیری و کمتحرکی باعث تضعیف ب...
15
مرداد
تمرینات افزایش حجم آلمانی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
هر آنچه باید در مورد تفکیک تمرینات حجیم و نتایج عالی بدانید.
در دهه 1970، مربی تیم ملی...
09
آبان
HIIT تمرینات دورهای با شدت بالا!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 1 دقیقهتمرینات دورهای با شدت بالا روش مناسبی برای چربی سوزی، افزایش استقامت و قدرت هستند.
تمر...
19
تیر
تمرینات تناوبی بهینه برای هایپرتروفی
تناوب تمرین یکی از مهمترین متغیرها برای هایپرتروفی به شمار میرود. تناوب تمرین به تعداد دفعات تمرین دادن یک عضله اشاره دارد.
علم نی...
09
اردیبهشت
3 روش محبوب تمرینی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
آیا نمیدانید باید از کجا شروع کنید؟ یکی از این روشها را انتخاب کرده و مسیر دستیابی...
13
خرداد
مزایا و عوارض جانبی هورمون رشد (HGH)
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
هورمون رشد یا سوماتوتروپین (HGH) در دنیای ورزشکاران و بدنسازان به علت تأثیرات آنا...
20
آبان
تمرینات کاتسو: تکنیکی برای بهبود رشد عضلانی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقهتأثیر مثبت تمرینات کاتسو روی قدرت و حجم عضلانی (هایپرتروفی) ثابتشده است. چگونه میتو...
16
شهریور
افزایش حجم با تمرینات 5×5
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقهتمرینات 5x5 یکی از اصلیترین و محبوبترین برنامههای افزایش حجم ماهیچه است که توسط...
23
بهمن
13 روش برای افزایش میزان تستوسترون
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 10 دقیقه
اگر قصد دارید میزان تستوسترون بدنتان را بهطور طبیعی در داخل و خارج از باشگاه افز...
15
آذر
افزایش وزن بدون شکم و پهلو
افزایش وزن بدون شکم و پهلو نیازمند افزایش کالری و داشتن تمرین با وزنه است. کاهش یا افزایش وزن موضعی بدن امکانپذیر نیست و مفهومی کامل...
06
اردیبهشت
بهترین برنامه حجمی سینه با حرفهای ترین تمرینات سینه در بدنسازی
چگونه عضلات سینه بزرگتری داشته باشیم؟ برنامه حجمی سینه با تمرینات فوق حرفهای حجمدهی، به شما کمک میکند تا عضلاتی زیبا و ورزیده بسا...
20
مهر
تی بار هالتر تک دست (Bent Over One-Arm Long Bar Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نامهای (Bent-Over One Arm T-Bar Row) و (Single-Arm Row)...
06
شهریور
کلین نیمه در پاور رک (Rack Delivery)
نوع: وزنهبرداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با عنوان کلین ماهیچه (Muscle Clean) نیز خوانده میشود.
...
02
بهمن
پرس سینه با هالتر (Barbell Bench Press – Medium Grip)
حرکت پرس سینه با هالتر یا Barbell Bench Press - Medium Grip یکی از حرکات تمرینی سینه میباشد که در بسیاری از برنامههای تمرینی بدنسازی ...
17
شهریور
کشش عضله پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi-SMR)
نوع: کششی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Lats-Foam Roll نیز شناخته میشود.
دستورالعملروی ز...
09
مهر
حرکت لانگ پرشی به جک پا – Jump Lunge to Feet Jack
حرکت لانگ پرشی به جک پا - Jump Lunge to Feet Jack حرکتی از نوع پلایومتریک با کمک وزن بدن میباشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و ع...
02
بهمن
قفسه زیر سینه با دمبل (Decline Dumbbell Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:دو دمبل را به طور موازی در دستها قرار داده و محکم بگیرید.
آنها...
20
شهریور
کشش عضله باسن (Seated Glute Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتبرای شروع روی زمین نشسته و هر دو پا را صاف کنید.
زانوی را...
06
اسفند
شنا سوئدی با بوسوبال (Bosu Ball Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعملدر حالت شنا سوئدی قرارگرفته و بالاتنه را با قرار دادن دستها...
21
شهریور
پرتاب توپ طبی از پشت سر به سمت حریف تمرینی (Standing Two-Arm Overhead Throw)
نوع حرکت: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: توپ طبی
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت ایستاده قرار گرفته و پاهای خود را به عرض شان...
12
شهریور
حرکت زیر بغل پاروئی از بالا با دستگاه – Leverage High Row
حرکت زیر بغل پاروئی از بالا با دستگاه - Leverage High Row حرکتی از نوع قدرتی با دستگاه میباشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضل...
27
فروردین
حرکت پله قدرتی– Power Stairs
حرکت پله قدرتی – Power Stairs بدون ابزار ورزشی انجام میشود. این تمرین از نوع قویترین مردان در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات همسترینگ ...
02
بهمن
پشت بازو کیک بک با دمبل (Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Dumbbell Kickbacks) نیز شناخته میشود.پشت بازو کیک بک...
04
بهمن
۱۰ حرکت ساده برای تقویت عضلات کمر در خانه
10 حرکت ساده برای تقویت عضلات کمر در خانه به کاهش و یا جلوگیری از کمردرد کمک زیادی میکند. این حرکات بهراحتی در منزل انجام میشود...
27
اردیبهشت
بهترین حرکات کول انفجاری برای ساختن عضلات کول
در این مقاله با بهترین حرکات کول انفجاری برای ساختن عضلات کول آشنا میشوید. رشد عضلات کول به داشتن بالاتنهای متناسب و قوی کمک میکند...
14
دی
تمرین با تناوب دو بار در روز
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
افرادی که مهارت زیادی در تمرینات قدرتی دارند از سلاحی مخفی برای افزایش سریع قدرت و حجم...
06
اسفند
با متد 5×5 به عضله سازی دستیابید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
متدی که در این سایت برای بدنسازان معرفی کردیم، متد محبوب 10 ست با 10 تکرار بود. بااین...
10
دی
روش 6 مرحله ای افزایش حجم
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
موفقیت حاصل اعتمادبهنفس است و شما به موفقیتهای کوچکی نیاز دارید تا بتوانید اعتما...
29
آذر
چگونه برنامه تمرین بدنسازی بنویسیم ؟
چگونه برنامه تمرین بدنسازی بنویسیم ؟ اگر به دنبال راهنمای کامل و طراحی یک برنامه عضله ساز و علمی هستید، این مقاله تنورز را دنبال ک...
01
بهمن
برنامه بدنسازی بروس لی
برنامه بدنسازی بروس لی یکی از تمرینات جذاب و مهیج در بین علاقمندان به تناسب اندام میباشد. برنامه بروسلی با گذشت بیش از ۵۰ سال هنوز ن...
01
دی
تمرینات قدرتی کل بدن در منزل
تمرینات قدرتی کل بدن در منزل که تمرینات با وزنه یا تمرینات استقامتی در خانه نیز نامیده میشوند بخش مهمی از تمام روشهای دستیابی به ...
01
آذر
بهترین برنامه تمرینی پا حجمی در سریع ترین زمان
معمولاً روز تمرینی عضلات پا برای اکثر ورزشکاران سخت و عذابآور است. بهترین برنامه تمرینی پا حجمی در سریع ترین زمان تنها با شش حرکت به...
23
اسفند
۱۰ مورد از بهترین تمرینات برای ساختن عضلات شکم
تنورز در این مقاله به بهترین حرکات بدنسازی برای ساختن عضلات شکم اشاره میکند. در سالهای گذشته مدتی حرکت دوچرخه را بهترین تمرین برای...
30
شهریور
معرفی بهترین اپلیکیشن ورزش در خانه
آیا شما هم از اپلیکیشن ورزش در خانه استفاده میکنید؟ انتخاب شما نرم افزار ورزش در خانه ایرانی است یا خارجی؟ امروزه انواع برنامه ورزش...
01
بهمن
برنامه بدنسازی بت من
برنامه بدنسازی بت من یک برنامه تمرینی عملی است که این شخصیت سینمایی را برای ایفای این نقش آماده کرده است. با برنامه بدنسازی بتمن با ش...
محبوبترین مقالات
14
مهر
آشنایی با سیستم تی آر ایکس
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقهسیستم تی آر ایکس (TRX) که بانام تمرینات مقاومت کل بدن نیز خوانده میشود به انواع خاص...
01
بهمن
توصیههای بدنسازی برای شروع سال جدید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقهآیا نمیدانید در سال جدید باید از کجا شروع کنید؟
شاید تصمیم گرفتهاید امسال به یک ...
08
مهر
شش راه ساده برای تشخیص بدنهای طبیعی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقهاگر میخواهید بدانید که چگونه کسانی که استروئید مصرف میکنند را کشف کنید، این بسیار س...
20
اسفند
۷ استراتژی اصلی برای افزایش حجم بازوها
چگونه حجم بازو را افزایش دهیم ؟ افزایش حجم بازو همیشه مورد توجه بدنسازان و علاقهمندان تناسباندام بوده است. اما چگونه بازوهای بزرگ و...
19
آبان
تمرینات کل بدن با هدف افزایش حجم عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقهزنان نیز با استفاده از تمرینات پرحجم میتوانند حجم ماهیچههای خود را به میزان قابلتو...
02
بهمن
مکمل انرژی زا چیست؟
انرژی زا چیست؟
اول از همه باید گفت که انرژیزاها مکملهایی هستند که برای افزایش انرژی مصرف میشوند. این امر ساده به نظر میرسد اما ...
01
بهمن
برنامه بدنسازی راک
برنامه بدنسازی راک یا برنامه تمرینی هرکول ، این هنرمند دوست داشتنی هالیوودی طرفداران زیادی دارد. برنامه تمرینی راک جزو برنامه...
02
بهمن
مکمل دیورتیک (ادرار آور) چیست؟
دیورتیکها یا داروهای ادارآور، محصولات گیاهی هستند که برای کاهش آب بدن بهکار برده میشوند. این نوع از محصولات در رده محصولات کاهش وز...
29
آذر
حرکت کلین با کتل بل با کف دست باز – Open Palm Kettlebell Clean
حرکت کلین با کتل بل با کف دست باز – Open Palm Kettlebell Clean با کتلبل انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناس...
10
خرداد
10 روش برای افزایش تمرکز در کار از طریق رژیم غذایی
آیا رژیم غذایی برای افزایش تمرکز در کار تاثیرگذار هست ؟ آیا بعدازظهرها با حواسپرتی یا مشکلات تمرکز کلی مواجه هستید؟ شما تنها فردی نی...
01
بهمن
20 غذای بدون کالری برای کاهش وزن
نظریهای که در مورد غذاهای فاقد کالری یا کالری منفی وجود دارد این است که آنها دارای مقدار بسیار ناچیز کالری هستند و انرژی که شما در ...
19
دی
تمریناتی برای چربی سوزی و کاهش وزن
کاهش چربی بدن و رسیدن به یک اندام متناسب یکی از خواستههای کلیدی امروز در زندگی ما انسانها است. کمتر ممکن است در یک مهمانی یا دورهمی...
آخرین مقالات
25
آبان
حرکت در آغوش گرفتن پاها – Upper Back Leg Grab
حرکت در آغوش گرفتن پاها – Upper Back-Leg Grab یک حرکت کششی برای عضلات پشت پا میباشد که به ابزاری جهت انجام این حرکت نیاز ندارید. این ...
19
آبان
حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean
حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean یک تمرین قدرتی است. این حرکت با کتل بل انجام شده و در سطح مبتدی میباشد. همچنین عضلات...
29
شهریور
فاز حفظ و نگهداری در بدنسازی چیست و فاز پایداری چه تاثیراتی دارد؟
فاز حفظ و نگهداری در بدنسازی چیست؟ این همان چیزی است که بیشتر مردم به آن فاز نگهداری در بدنسازی میگویند. آیا حفظ و نگهداری کلمهای د...
12
شهریور
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series با وزن بدن انجام میشود. این تمرین از نوع پلایومتریک در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات همسترینگ است. ب...
27
مرداد
16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان
نوشته 16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان به روشهای اصولی و علمی برای لاغری نوجوانان میپردازد. کاهش وزن برای همه در تمامی سنین از جمله نوجو...
10
مرداد
حرکت کشش رقصنده ها – Dancer’s Stretch
حرکت کشش رقصنده ها – Dancer's Stretch به ابزاری برای انجام نیاز ندارد. این تمرین از نوع کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت و زیر ...
15
تیر
برنامه بدنسازی مبتدی حجمی به همراه رژیم غذایی
برنامه بدنسازی مبتدی حجمی به همراه رژیم غذایی به صورت اختصاصی برای افراد مبتدی طراحی شده است. یک برنامه رژیم غذایی مبتدی برای حجم و ی...
04
خرداد
حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر – Reverse Plate Curls
حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر – Reverse Plate Curls با صفحه هالتر انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب ...
21
اردیبهشت
برنامه بدنسازی با دمبل برای بانوان ۴ روز در هفته
آیا امکانات و تجهیزات شما محدود است؟ وقت آزاد زیادی ندارید؟ برنامه بدنسازی با دمبل بانوان برای ۴ روز در هفته و برنامهای همهکاره ا...
14
اردیبهشت
حرکت پیشخدمت–Waiter’s Carry
حرکت پیشخدمت – Waiter's Carry بدون ابزار ورزشی انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات سرشانه است. با تنو...
07
اردیبهشت
برنامه بدنسازی حرفه ای با دمبل با ۱۴ تمرین برتر
برنامه بدنسازی حرفه ای با دمبل را بخشی از برنامه تناسب اندام هفتگی خود قرار دهید. زیرا علیرغم طراحی ساده، این تمرینات ابزارهای اساسی...
03
اردیبهشت
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی– Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی – Partner Hanging Knee Raise With Throw Down با وزن بدن انجام میشود. این ...
پروتئین وی ایزوله چیست ؟ قبل از اینکه به بررسی پروتئین وی ایزوله بپردازیم بهتر است با توضیح کلی در
برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر توصیههایی در مورد رژیم غذایی افزایش حجم و تمرینات افزایش حجم دارد. این
برنامه تمرین بدنسازی آرنولد شوارتزنگر یکی از جذاب ترین و پربازدیدترین برنامههای تمرینی است. آرنولد نه تنها یک بدنسازی حرفهای
