20
مهر
اسکن بدن یا بدن آگاهی چیست؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
مراقبت از بدن و آگاهی از شرایط آن در جامعه پرمشغله امروز مشاغل پرفشار، درخواست‌‌های ...
01
آذر
بهترین برنامه تمرینی پا حجمی در سریع ترین زمان
معمولاً روز تمرینی عضلات پا برای اکثر ورزشکاران سخت و عذاب‌آور است. بهترین برنامه تمرینی پا حجمی در سریع ترین زمان تنها با شش حرکت به...
01
بهمن
کاهش وزن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
اگر شما یک فرد مبتدی بوده و به‌تازگی به مسیر کاهش وزن وارد شده‌اید، این مقاله نقطه آغاز...
12
آبان
استروئیدی‌ها در برابر طبیعی‌ها: بررسی متفاوت تأثیر استروئید بر عضله سازی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه
در مورد اینکه آیا فرد دیگری از استروئیدها و داروهای مشابه دیگر برای دستیابی به این ...
19
آبان
تمرینات کل بدن با هدف افزایش حجم عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
زنان نیز با استفاده از تمرینات پرحجم می‌‌توانند حجم ماهیچههای خود را به میزان قابل‌‌تو...
03
بهمن
اصطلاحات تخصصی بدنسازی (بخش دوم)
از E تا M
با ادامه بخش اصطلاحات تخصصی بدنسازی از حروف E تا M انگلیسی با شما همراهان تن ورز هستیم.
نافع (Efficacious): این به معنی تول...
24
مهر
10 تمرین پلایومتریک مؤثر و تأثیرات آن‌ها
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه
تمرینات پلایومتریک (پرشی) برای افزایش قدرت ماهیچه مناسب هستند. این دسته از تمرینات با وز...
17
آذر
برنامه تمرینی بدنسازی حجمی در خانه برای عضله سازی سریع
برنامه تمرینی بدنسازی حجمی در خانه کمک می‌کند به طور تخصصی عضلات بدن را تمرین دهید. بعضی گمان می‌کنند؛ برنامه تمرینی بدنسازی حجمی در ...
19
آبان
حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean
حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean یک تمرین قدرتی است. این حرکت با کتل بل انجام شده و در سطح مبتدی می‌باشد. همچنین عضلات...
13
شهریور
کاهش درد عضلانی بعد از تمرین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
درد طولانی‌‌مدت ماهیچه بعد از تمرین میتواند نشانه آسیب به ماهیچه باشد. دپارتمان ف...
13
آبان
رژیم غذایی روزانه تام بردی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
تام بردی بااینکه 42 سال دارد همچنان به حرفه خود مشغول بوده و همه افراد قصد دارند از راز...
09
آبان
5 روش برای تنوع در روند تمرینات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
آیا این هفته قصد دارید روند تمرینات خود را تغییر دهید؟ تغییر روند تمرینات ممکن است ...
29
آبان
برای کاهش وزن به چه مقدار چربی در هرروز احتیاج دارید؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
ممکن است تصور کنید که بهترین روش برای کاهش وزن، کاهش مصرف چربی تا حد امکان است، اما د...
01
بهمن
پس از بارداری چگونه شکمی زیبا داشته باشیم؟
استرس بارداری به پایان رسیده است. بسیار عالی! اما حالا؟ این راهنما به شما داشتن اندامی زیبا پس از بارداری را توضیح میدهد.
بعد از شا...
01
بهمن
6 اشتباه بانوان در بدنسازی
با 6 اشتباه بانوان در بدنسازی آشنا شوید. این اشتباهات بدنسازی زنان بر اساس تجربه مربیان و متخصصین جمع آوری شده است. دنیای بدنسازی بان...
01
بهمن
ورزش چگونه شما را زیباتر می‌کند؟
آیا می‌دانید ورزش شما را زیباتر می‌کند؟ برای باشگاه رفتن به بهانه احتیاج دارید؟ چه بهانه‌ای بهتر از اینکه ورزش شما را زیباتر می‌کند؟
...
29
مهر
مدت زمان تمرین در باشگاه
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
اطمینان از مدتزمان کافی برای تمرین در باشگاه از اهمیت بالایی برخوردار بوده و به ش...
04
خرداد
افزایش طبیعی سطح تستوسترون
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
همان‌‌طور که هر بدنسازی می‌‌داند، تستسترون برای عضله سازی و افزایش حجم عضلات یک ت...
11
تیر
مدیریت زمان فعالیتهای روزانه
مدیریت زمان یکی از موضوعاتی است که همواره در عرصه تناسباندام نادیده گرفته می‌شود. برای افرادی نظیر ما که باید تکالیف دانشگاهی انج...
31
شهریور
دویدن صحیح اصولی دارد!
دویدن روش بسیار خوبی برای دستیابی به تناسباندام و همچنین یک تفریح است و این روش به‌تازگی توجه بسیاری از افراد را به خود جلب کرده اس...
01
بهمن
عضله سازی و کاهش وزن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه
هشت تمرین ضروری وجود دارند که همه افراد باید آن‌ها را در برنامه عضله سازی و کاهش وزن خود...
19
مرداد
5 راز افزایش انرژی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
آمریکایی‌‌ها نسبت به گذشته مدتزمان بیشتری را برای کار سپری کرده و خواب کمتری دارند...
14
آبان
از کلن بوترول و عوارض آن بیشتر بدانید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
کلن‌بوترول (Clenbuterol) یک شبه-استروئید است که نخستین بار برای درمان آسم در اسب‌ها ...
17
مهر
استفاده از دستگاه رووینگ (Rowing Machine)
با راهنمای استفاده از دستگاه رووینگ (Rowing Machine) همراه شما هستیم دستگاه‌‌های رووینگ در صورت استفاده صحیح ابزارهای بسیار مؤثری هست...
10
خرداد
10 روش برای افزایش تمرکز در کار از طریق رژیم غذایی
آیا رژیم غذایی برای افزایش تمرکز در کار تاثیرگذار هست ؟ آیا بعدازظهرها با حواس‌پرتی یا مشکلات تمرکز کلی مواجه هستید؟ شما تنها فردی نی...
08
اردیبهشت
راهنمای بهترین تغذیه قبل از تمرین بدنسازی برای ورزشکاران
راهنمای بهترین تغذیه قبل از تمرین بدنسازی به این سوالات شما پاسخ خواهد داد. قبل از ورزش چه بخوریم تا بهترین عملکرد را داشته باشیم؟ به...
11
آبان
25 اسموتی برای افزایش انرژی صبحگاهی
در این نوشته قصد داریم با 25 اسموتی انرژی زا در وعده صبحگاهی آشنا شویم. این نوشیدنی های انرژی زا به راحتی قابل تهیه می‌باشند.
انوا...
13
دی
راهنمای جامع تغذیه قبل از تمرین
ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسباندام همواره به دنبال روش‌‌هایی برای بهبود عملکرد و همچنین دستیابی به اهداف خود هستند.
تغذیه خوب م...
12
آذر
تغذیه و تمرین تیپ بدنی مزومورف
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
مرور کلی
افراد مختلف اندازه و شکل بدن متفاوتی دارند. اگر حجم عضلات شما بیشتر از چربی اس...
20
مرداد
تأثیر رژیم غذایی کم کربوهیدرات بر سلامت
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
از زمان انتشار اولین کتاب در مورد رژیم غذایی کم کربوهیدرات توسط دکتر رابرت آتکینز در س...
18
دی
5 مزیت برتر فیبرها
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
اینکه بگوییم فیبرها ازجمله مواد بسیار ضروری هستند، اغراق نکرده‌‌ایم. فیبرها ازجمله مواد...
03
دی
آنچه در مورد چربی سوزها نمی دانستید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
صدها و یا شاید هزاران محصول در بازار وجود دارند که وعده‌‌هایی مبنی بر چربی سوزی سریع و...
01
بهمن
برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم
برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم آقایان و بانوان در کنار یک برنامه تمرینی از نیازهای ضروری شما بدنسازان در طی دوره تمرینات می‌باش...
30
دی
پنجره آنابولیک چیست؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
در طی تمریناتی که به ریکاوری نیاز دارند چندین اتفاق رخ میدهد. اولاً، بدن بسیاری از ...
19
تیر
خواب، تغذیه و چاقی
تاثیر خواب بر چاقی و افزایش وزن به چه میزان است ؟ چاقی با مجموعه‌‌ای از عواقب فیزیولوژیکی، روانشناختی و اجتماعی در ارتباط است. از بین...
08
دی
حقایق مکمل های کلاژن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
مکملهای کلاژن ازجمله مباحث رایج درزمینهٔ تمرین با وزنه هستند. آیا این مکملها می...
04
تیر
رهایی از چربی بدن با روش‌های نوین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
لاغر شدن آسان شده است: در ادامه 6 راه جدید برای خلاصی از چربی بدن را بدون نیاز به ا...
26
آبان
برای چربی سوزی بیشتر، چربی بخورید!
تا مدت‌ها تصور بر این بود که از آووکادو فقط به‌عنوان بخشی از سالاد می‌توان استفاده کرد. اما امروزه می‌دانیم که این نارنجک‌های مغذی و ...
24
شهریور
هشت تمرین مؤثر برای کاهش وزن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
انجام منظم این تمرینات به شما دررسیدن به اهدافتان کمک خواهد کرد
وقتی چند جلسه در هفته تم...
08
بهمن
کاهش سایز بدون کاهش وزن؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
وزن کردن خود یکی از روندهای عادی در طی تلاش برای کاهش وزن است. وزن شما صرفاً یک عدد نیس...
29
مهر
برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن
به دنبال برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن هستید ؟ با مقاله تنظیم حرفه‌ای برنامه غذایی برای کاهش وزن با شما همراهان گرامی هستیم. همه م...
08
آذر
بهترین تمرینات لاغری شکم در خانه
چربی شکمی ناسالمترین و سرسختترین چربی در بدن است. در نتیجه انجام بهترین تمرینات لاغری شکم در خانه به همراه یک رژیم مناسب به شما ک...
16
مرداد
7 رویدادی که در پی انجام تمرینات گروهی بادی پامپ رخ می‌دهند
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
آن‌ها همه‌جا هستند. شما آن‌ها را در کنار ساحل یا در شهر زمانی که گرمای هوا باعث شده ا...
27
آبان
رژیم غذایی و کاهش وزن با نوشیدنی های پروتئینی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
نوشیدنی‌‌های پروتئینی برای کاهش وزن با به حداقل رساندن مصرف کالری و ایجاد حس سیری طراحی...
30
اردیبهشت
محاسبه میزان متابولیسم پایه (BMR)
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
میزان متابولیسم پایه (BMR) حداقل انرژی موردنیاز برای بقای فعالیتهای حیاتی ازجمله ...
01
بهمن
نکاتی درباره رژیم لاغری از زبان کسانی که بیش از 40 کیلو وزن کم کردند!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
1. از تغییرات کوچک شروع کنید. با روزی 15 دقیقه راه رفتن شروع کنید و این زمان رو کم‌کم ز...
09
آبان
HIIT تمرینات دوره‌‌ای با شدت بالا!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 1 دقیقه
تمرینات دوره‌‌ای با شدت بالا روش مناسبی برای چربی سوزی، افزایش استقامت و قدرت هستند.
تمر...
03
بهمن
حرکات مناسب پهلو
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
22
اسفند
کاهش حجم عضلات بعد از توقف تمرین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 12 دقیقه
اگر قصد دارید اطلاعاتی در مورد کاهش حجم عضلات و قدرت بعد از توقف تمرینات با وزنه ک...
01
بهمن
برنامه بدنسازی افزایش حجم
برنامه بدنسازی افزایش حجم یکی از جذاب‌ترین برنامه‌های تمرین بدنسازی است. افزایش حجم ماهیچه‌ها و افزودن ماهیچههای جدید به‌اندازه‌ای ک...
05
دی
۵ فایده مصرف مکملهای حاوی کافئین که باید بدانید
کافئین نوعی محرک چندمنظوره است که خستگی را به تعویق می‌اندازد، سبب تقویت قوای جسمی می‌شود، روند ریکاوری را بهبود می‌بخشد و در چربی سو...
26
مهر
تمرینات کاتسو یا تمرین با محدودیت جریان خون
مطمئنا شما نیز طی تمرینات خود در باشگاه، یکی از این دو حالت را تجربه کرده‌اید: 1) در رابطه با تمرینات کاتسو یا تمرین با محدودیت جریان...
01
بهمن
افزایش وزن بدون نیاز به باشگاه
علی‌رغم اینکه پزشکان فعالیت هوازی نظیر پیاده‌روی و شنا را به‌منظور کاهش وزن و بهبود عملکرد قلب توصیه می‌کنند، تمرینات قدرتی ن...
04
اردیبهشت
راز افزایش قدرت عضلات با ۷ مورد از مهمترین تمرینات هالتر
چگونه قدرتمند شویم؟ اگر به دنبال افزایش قدرت عضلات هستید، مهمترین تمرینات هالتر را از دست ندهید. این ابزار ورزشی در تناسباندام و افز...
09
آبان
HIIT تمرینات دوره‌‌ای با شدت بالا!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 1 دقیقه
تمرینات دوره‌‌ای با شدت بالا روش مناسبی برای چربی سوزی، افزایش استقامت و قدرت هستند.
تمر...
07
بهمن
برنامه 5 هفته ای برای عضلات پشت بازو
برنامه 5 هفته ای برای عضلات پشت بازو یک برنامه تمرینی تقویت عضلات پشت بازو و افزایش حجم عضلات پشت بازو می‌باشد. آیا قصد دارید بازوه...
27
تیر
تأثیر شنا در بدنسازی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
معمولاً بدنسازان میانه خوبی با شنا کردن ندارند. اما آیا شنا برای بدنسازی مفید است؟...
26
آذر
آیا عدد ترازو همان ترکیب بدنی است؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
بسیاری از افراد از رفتن بر روی ترازو هراس دارند.
بدون شک مشاهده عدم‌تغییر عدد ترازو بع...
19
تیر
تمرینات تناوبی بهینه برای هایپرتروفی
تناوب تمرین یکی از مهمترین متغیرها برای هایپرتروفی به شمار می‌رود. تناوب تمرین به تعداد دفعات تمرین دادن یک عضله اشاره دارد.
علم نی...
15
دی
تقویت عضلات پشتی بزرگ
برای تقویت عضلات پشتی بزرگ چه باید کرد ؟ علت عدم توانایی افراد در استفاده از عضلات پشتی بزرگ در حین تمرین چیست ؟ آیا شما در طی انجام ...
09
دی
کرانچ پا روی توپ ورزشی (Crunch – Legs On Exercise Ball)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کرانچ روی توپ ورزشی (Crunches on Exercise Ball) نیز شناخته می‌شو...
14
اسفند
شنا سوئدی با میله بر روی دستگاه اسمیت (Bar Push-Up Smith Machine)
حرکت تمرینی شنا سوئدی با میله بر روی دستگاه اسمیت (Bar Push-Up Smith Machine) یک تمرین پلایومتریک می‌باشد که برای تقویت عضلات سینه نیز ...
19
مرداد
بارفیکس دست موازی (Neutral-Grip Pull Ups)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
تشریح حرکت
میله بارفیکس را به‌گونه‌ای بگیرید که کف دست‌ها رو به...
24
دی
فلای سینه تک دست (One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی نیمکت صاف دراز کشیده و با یکدست دمبلی را به دست گرفته و آن ر...
08
مرداد
کلین سریع با هالتر (Clean and Jerk)
نوع حرکت: وزنه‌برداری
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: حرفه‌ای
دستورالعمل
با استفاده از یک هالتر بر روی زمین و در نزدیکی ساق ...
24
شهریور
کلین معلق (Hang Clean)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع، یک هالتر را بافاصله‌ای به‌اندازه عرض...
24
شهریور
کرانچ با طناب ایستاده (Standing Rope Crunch)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: شکم
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
طناب را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کرده و وزنه مناسب ر...
02
بهمن
جلو بازو هالتر لاری (Preacher Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر EZ
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
برای اجرای این حرکت به میز لاری و هالتر خمیده ...
01
مرداد
پرس سرشانه فشاری با هالتر (Push Press)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: حرفه‌ای
دستورالعمل
حالت آغازین:
از تکنیک لیفتینگ زمین تا سرشانه که د...
26
تیر
بارفیکس دست برعکس (Chin-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
1. میله بارفیکس را به شکلی که کف دست‌ها به سمت بدن قرار...
23
شهریور
پل باسن معلق (Suspended Hip Thrust)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پشت روی زمین و در مقابل کش‌های تمرینی که 45 تا 60 سانتی‌مت...
24
شهریور
وکیوم شکم (Stomach Vacuum)
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
برای شروع، صاف ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. دست‌ها ...
01
بهمن
برنامه تمرینی برای کاهش سریع وزن
برنامه تمرینی برای کاهش سریع وزن به شما یادخواهد داد چگونه با حفظ نکات ایمنی به کاهش وزن سریع برسید. اگر قصد دارید به‌سرعت وزن خود...
23
آبان
18 مورد از تمرینات برتر برای تقویت عضلات پا
این حرکات را یاد بگیرید تا حجم و اندازه عضلات سرینی، چهار سر و همسترینگ را افزایش دهید. بسیاری از افراد صرفاً به بالاتنه خود تمرکز کر...
26
تیر
کتاب بدن
آماده نبرد
بدنی بسازید که فراتر از یک‌تکه گوشت است. برنامه ما برای سه روز در هفته طراحی‌شده و ترکیبی از لیفت‌های سنتی، تغییرات هرمی ...
08
مرداد
سرعت را تغییر دهید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 12 دقیقه
تغییر سرعت تمرینات میتواند منجر به پیشرفت‌های چشمگیری در قدرت شما گردد.
اگر توپ ور...
03
بهمن
تمرینات روزانه برای لاغر کردن شکم
روزانه اول حرکات کششی را انجام داده بعد از آن 10 دقیقه بدوید، مجددا حرکات کششی انجام دهید و در انها حرکات زیر را به صورت زیر انجام دهید...
05
آبان
ارتباط ذهن و عضله
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
در زیر به برخی از مواردی که باید بدانید اشاره خواهیم کرد...
بسیاری از بدن‌سازا...
23
اسفند
بهترین برنامه بدنسازی حرفه ای برای کات
امروزه انجام برنامه بدنسازی حرفه ای برای کات و چربی سوزی دغدغه بسیاری از مردم است. ممکن است پیش از این دوره در دوره حجم بوده باشید. ...
20
تیر
برنامه بدنسازی مبتدی برای آقایان در 6 ماه
برنامه بدنسازی مبتدی برای آقایان در 6 ماه شامل یک بسته کامل برنامه تمرینی مبتدی ماهانه می‌باشد. این برنامه مبتدی آقایان برای هر ماه ب...
09
مرداد
برنامه بدنسازی نیمه حرفه ای با تصویر
آیا شما یک ورزشکار با سطح نیمه حرفه‌ای هستید؟ در این مقاله با بهترین برنامه بدنسازی نیمه حرفه ای با تصویر آشنا خواهید شد. این برنامه ...
01
بهمن
افزایش حجم را متوقف نکنید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه
آیا احساس می‌کنید افزایش حجم شما متوقف شده است؟ آیا قصد دارید روند برنامه بدنسازی حجم خ...
18
تیر
برنامه تمرینی الهام گرفته از براک لزنر
در این مقاله سعی داریم توضیحاتی در مورد برنامه تمرینی براک لزنر این ورزشکار رزمی کار داشته باشیم. این قهرمان سنگین وزن UFC و WWE یکی ...
04
شهریور
برنامه بدنسازی با دمبل در خانه تصویری ۴ هفته ای
برنامه بدنسازی با دمبل در خانه تصویری ۴ هفته ای از بهترین برنامه‌های عضله سازی در منزل است. این برنامه به طور تخصصی بر تمام عضلات تمر...
محبوبترین مقالات
29
آبان
برای کاهش وزن به چه مقدار چربی در هرروز احتیاج دارید؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
ممکن است تصور کنید که بهترین روش برای کاهش وزن، کاهش مصرف چربی تا حد امکان است، اما د...
27
بهمن
رژیم چرخه کربوهیدرات چیست و چگونه عمل می‌کند؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
با افزایش، قطع یا کاهش مصرف کربوهیدرات حجم ماهیچههای خود را بدون چربی افزایش دهید.
...
27
دی
زندگی نامه فلکس ویلر قهرمان بدنسازی دنیا – Flex Wheeler
قهرمان بدنسازی دنیا فلکس ویلر یکی از برترین اسطوره‌های تاریخ این رشته است. با زندگی نامه فلکس ویلر با شما هستیم. او متولد سال 1965 در...
02
بهمن
مسدود کننده های کربوهیدرات چیست؟
مسدود کننده‌های کربوهیدرات را مسدودکننده‌های نشاسته نیز می‌نامند که از روش کربوهیدرات کم برای رژیم غذایی استفاده می‌کنند.
بسیاری از ...
14
مرداد
چرا باید بادی پامپ را امتحان کنید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
بادی پامپ میلز یکی از تمرینات محبوب برای طرفداران تناسباندام است. ازآنجایی‌که بادی پ...
05
آبان
ارتباط ذهن و عضله
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
در زیر به برخی از مواردی که باید بدانید اشاره خواهیم کرد...
بسیاری از بدن‌سازا...
23
اسفند
۱۰ مورد از بهترین تمرینات برای ساختن عضلات شکم
تن‌ورز در این مقاله به بهترین حرکات بدنسازی برای ساختن عضلات شکم اشاره می‌کند. در سال‌های گذشته مدتی حرکت دوچرخه را بهترین تمرین برای...
24
تیر
تغذیه‌ای که منجر به تقویت عملکرد تمام متابولیسم‌ها می‌گردد
تمرین منظم و مداوم برای برخی افراد به پیشرفت قابل‌توجه و فوری تبدیل می‌شود. سایر افراد، دیر یا زود بدین نتیجه می‌رسند که برخی اوقات ...
24
اسفند
راهنمای جامع افزایش حجم
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 12 دقیقه
افراد بر این باور هستند که کاهش وزن بسیار دشوار است اما باید به این مو...
09
دی
بهترین مکمل چربی سوزی و عضله ساز در بدنسازی
بهترین مکمل چربی سوزی و عضله ساز در بدنسازی کدام هستند ؟ آیا مکمل چربی سوزی و عضله سازی مفید است ؟لازم نیست برای لاغری به دنبال خرید...
01
دی
چگونه بانوان بدنسازی را آغاز کنند؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
تمرینات قدرتی به‌منظور افزایش قدرت شما ایجادشده‌اند، این در حالی است که بدنسازی باه...
13
خرداد
برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر
برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر توصیه‌هایی در مورد رژیم غذایی افزایش حجم و تمرینات افزایش حجم دارد. این برنامه بدنسازی و رژی...
آخرین مقالات
25
آبان
حرکت در آغوش گرفتن پاها – Upper Back Leg Grab
حرکت در آغوش گرفتن پاها – Upper Back-Leg Grab یک حرکت کششی برای عضلات پشت پا می‌باشد که به ابزاری جهت انجام این حرکت نیاز ندارید. این ...
19
آبان
حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean
حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean یک تمرین قدرتی است. این حرکت با کتل بل انجام شده و در سطح مبتدی می‌باشد. همچنین عضلات...
29
شهریور
فاز حفظ و نگهداری در بدنسازی چیست و فاز پایداری چه تاثیراتی دارد؟
فاز حفظ و نگهداری در بدنسازی چیست؟ این همان چیزی است که بیشتر مردم به آن فاز نگهداری در بدنسازی میگویند. آیا حفظ و نگهداری کلمهای د...
12
شهریور
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series با وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین از نوع پلایومتریک در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات همسترینگ است. ب...
27
مرداد
16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان
نوشته 16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان به روش‌های اصولی و علمی برای لاغری نوجوانان می‌پردازد. کاهش وزن برای همه در تمامی سنین از جمله نوجو...
10
مرداد
حرکت کشش رقصنده ها – Dancer’s Stretch
حرکت کشش رقصنده ها – Dancer's Stretch به ابزاری برای انجام نیاز ندارد. این تمرین از نوع کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت و زیر ...
15
تیر
برنامه بدنسازی مبتدی حجمی به همراه رژیم غذایی
برنامه بدنسازی مبتدی حجمی به همراه رژیم غذایی به صورت اختصاصی برای افراد مبتدی طراحی شده است. یک برنامه رژیم غذایی مبتدی برای حجم و ی...
04
خرداد
حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر – Reverse Plate Curls
حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر – Reverse Plate Curls با صفحه هالتر انجام می‌شود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب ...
21
اردیبهشت
برنامه بدنسازی با دمبل برای بانوان ۴ روز در هفته
آیا امکانات و تجهیزات شما محدود است؟ وقت آزاد زیادی ندارید؟ برنامه بدنسازی با دمبل بانوان برای ۴ روز در هفته و برنامهای همهکاره ا...
14
اردیبهشت
حرکت پیشخدمت–Waiter’s Carry
حرکت پیشخدمت – Waiter's Carry بدون ابزار ورزشی انجام می‌شود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات سرشانه است. با تن‌و...
07
اردیبهشت
برنامه بدنسازی حرفه ای با دمبل با ۱۴ تمرین برتر
برنامه بدنسازی حرفه ای با دمبل را بخشی از برنامه تناسب اندام هفتگی خود قرار دهید. زیرا علی‌رغم طراحی ساده، این تمرینات ابزارهای اساسی...
03
اردیبهشت
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی– Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی – Partner Hanging Knee Raise With Throw Down با وزن بدن انجام می‌شود. این ...
پروتئین وی ایزوله چیست ؟ قبل از اینکه به بررسی پروتئین وی ایزوله بپردازیم بهتر است با توضیح کلی در
برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر توصیه‌هایی در مورد رژیم غذایی افزایش حجم و تمرینات افزایش حجم دارد. این
برنامه تمرین بدنسازی آرنولد شوارتزنگر یکی از جذاب ترین و پربازدیدترین برنامه‌های تمرینی است. آرنولد نه تنها یک بدنسازی حرفه‌ای
