مقالات

22 ژانویه
تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

آیا می‌توان بعد از 40 سالگی به تناسب‌اندام رسید؟

  تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که هرگز برای افزایش سلامتی و تناسب‌ اندام دیر نیست. در این مقاله به نحوه تبدیل تمرین به بخشی از ...
21 ژانویه
تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, مقالات

غذاهای ممنوع برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه غذاهایی که مصرف می‌‌کنید، می‌‌توانند بر ترشح تیروئید و توانایی استفاده بدن از هورمون...
حرکت ساق پا ایستاده با هالتر دو جهته Rocking Standing Calf Raise
16 مارس
آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

حرکت ساق پا ایستاده با هالتر دو جهته – Rocking Standing Calf Raise

حرکت ساق پا ایستاده با هالتر دو جهته – Rocking Standing Calf Raise با کمک هالتر انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب...
16 آگوست
تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

راهنمای تناسب‌اندام برای افرادی که وقت آزاد کافی ندارند.

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه در این مقاله به بررسی مشکل افرادی خواهیم پرداخت که سعی دارند با شکم در حال رشد خود مب...
21 ژانویه
بانوان, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان, مقالات

چگونه از شر پوست شل و آویزون بعد از لاغری خلاص شویم؟!

برای خانم‌هایی که زحمت کشیدن و وزن کم کردن یا به تازگی وضع حمل کردن، یه پوست شل و آویزون واقعا عذاب آوره! شاید عمل جراحی راحت‌تری...
حرکت قوس لگن ایستاده Standing Pelvic Tilt
26 فوریه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل, مقالات

حرکت قوس لگن ایستاده – Standing Pelvic Tilt

حرکت قوس لگن ایستاده – Standing Pelvic Tilt با کمک وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت است. با تن‌...

بانوان

تقویت عضلات باسن
18 مارس
بانوان, برنامه بدنسازی بانوان, تغذیه و رژیم غذایی, راهنماهای جامع, مقالات

راهنمای جامع زنان برای داشتن باسنی زیبا

مدت‌زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه با استفاده از این سه حرکت، باسن زیبایی برای خود بسازید. در این مقاله شما را با یک رژیم غ...
10 الی 12 کیلو لاغری در یک ماه با ترفندی ساده
25 آگوست
کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

10 الی 12 کیلو لاغری در یک ماه با ترفندی ساده

اگر به دنبال 10 الی 12 کیلو لاغری در یک ماه با ترفندی ساده هستید با ما همراه باشید. رژیم لاغری در یک ماه علاوه بر جدیت، به یک برنامه غذ...
03 دسامبر
افزایش وزن و حجم, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

این 6 باور نادرست تناسب اندام را تغییر دهید…

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه پیش‌ازاین تعدادی از باورهای رژیم غذایی که تاریخ انقضا خود را ازدست‌داده بودند، رد کرد...
گرم کردن و سرد کردن در تمرینات بدنسازی
21 ژانویه
دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

گرم کردن و سرد کردن در تمرینات بدنسازی

گرم کردن و سرد کردن در تمرینات بدنسازی حایز اهمیت فراوانی است. اگر به دنبال سلامتی از انجام تمرینات ورزشی هستید قطعا گرم کردن قبل از ...
رژیم لاغری سریع و آسان
21 ژانویه
بانوان, برنامه بدنسازی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

نکاتی درباره رژیم لاغری از زبان کسانی که بیش از 40 کیلو وزن کم کردند!

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه 1. از تغییرات کوچک شروع کنید. با روزی 15 دقیقه راه رفتن شروع کنید و  این زمان رو کم‌کم ز...
08 مه
افزایش وزن و حجم بانوان, بانوان, برنامه بدنسازی بانوان, مقالات

تمرینات بزرگ کردن باسن و اهمیت نسبت دور کمر به باسن

آیا به دنبال بزرگ کردن باسن با تمرینات ورزشی هستید؟‌ نسبت دور کمر به باسن در تناسب‌اندام بانوان نقش مهمی دارد. برای داشتن فرم بدنی من...
۱۰ مورد از بهترین انواع تمرینات بدنسازی با کش پیلاتس
24 ژانویه
بانوان, برنامه بدنسازی بانوان, تناسب اندام بانوان, مقالات

۱۰ مورد از بهترین انواع تمرینات بدنسازی با کش پیلاتس

از تأثیرات تمرینات بدنسازی با کش پیلاتس چه می‌دانید؟ برنامه بدنسازی با کش پیلاتس به افزایش انعطاف و قدرت بدنی کمک می‌کند. حرکات بدنسا...
07 مارس
افزایش وزن و حجم, افزایش وزن و حجم بانوان, تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, راهنماهای جامع, مقالات

گلیکوژن و بدنسازی، راهنمای جامع

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 20 دقیقه    نکات کلیدی گلیکوژن نوعی کربوهیدرات است که در ماهیچه‌‌ها و کبد ذخیره می‌‌شود...
30 اکتبر
تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

تغییر عادات غذایی

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه   یکی از مهم‌‌ترین موارد درزمینهٔ "تغذیه سالم" این است که بدانیم هر چیزی که می‌‌خوریم...

تغذیه

24 اکتبر
تغذیه و رژیم غذایی, راهنماهای جامع, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

جامع‌ترین راهنمای رژیم غذایی پالئو

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 23 دقیقه آیا می‌‌خواهید اطلاعاتی در مورد رژیم غذایی پالئو کسب کنید؟ در این مقاله به بررسی جامع ا...
بهترین رژیم غذایی افزایش وزن
03 ژوئن
افزایش وزن و حجم, تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, راهنماهای جامع, مقالات

بهترین رژیم غذایی افزایش وزن

در مقاله بهترین رژیم غذایی افزایش وزن به بررسی دیدگاه متخصصین می‌پردازیم و چند نمونه برنامه رژیم غذایی برای افزایش وزن را پیشنهاد می‌...
انواع رژیم کتوژنیک
12 دسامبر
تغذیه و رژیم غذایی, راهنماهای جامع, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

انواع رژیم کتوژنیک به همراه نمونه رژیم غذایی کتوژنیک

"رژیم کتو" چیست ؟ "کتوژنیک" یا رژیم غذایی کتو یک رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین و چربی بالا می‌‏باشد. هر کدام از انواع رژیم کتوژنیک ب...

چربی سوزی

22 ژانویه
کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

تمرینات هوازی؛ 7 باور اشتباه که باید فراموش شوند

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه   در دنیای تناسب اندام باور‌های غلط و خرافات بسیاری وجود دارند. درباره تمرینات ...
29 آگوست
بانوان, برنامه بدنسازی بانوان, راهنماهای جامع, کاهش وزن، چربی‌سوزی, محبوب‌ترین عناوین, مقالات

لاغری سریع وزن پس از زایمان

مدت‌ زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه   کاهش وزن برای زنان اگر به‌تازگی زایمان کرده‌اید و یا قصد دارید در سال جدید به‌تناسب ان...
21 اکتبر
دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

مدت ‌زمان تمرین در باشگاه

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه   اطمینان از مدت‌‌زمان کافی برای تمرین در باشگاه از اهمیت بالایی برخوردار بوده و به ش...
برنامه تمرینی برای کاهش سایز
22 ژانویه
بانوان, برنامه بدنسازی بانوان, برنامه‌های بدنسازی, کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

برنامه تمرینی برای کاهش سایز

شما قصد دارید که وزن خود را چند پوند کاهش داده و اندازه برخی از قسمت‌های خود را کم کنید اما نمی‌دانید از کجا شروع کنید. مسیر کاهش سای...

افزایش حجم

18 جولای
افزایش وزن و حجم, سایر رشته‌های ورزشی, سایر رشته‌های ورزشی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

تأثیر شنا در بدنسازی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه    معمولاً بدن‌سازان میانه خوبی با شنا کردن ندارند. اما آیا شنا برای بدنسازی مفید است؟...
13 اکتبر
افزایش وزن و حجم, افزایش وزن و حجم بانوان, کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

نقش اکسیژن در متابولیسم هوازی و بی‌هوازی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه بدن برای تولید انرژی در حالت استراحت و در طول ورزش، به دو فرآیند نیاز دارد؛ متابولیسم...
09 مارس
افزایش وزن و حجم, افزایش وزن و حجم بانوان, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

مدت‌ زمان استراحت بین ست ها

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه    سؤال: بین ست‌‌ها به چه میزان باید استراحت داشته باشید؟ آیا چند ثانیه به‌منظور تمری...

آموزش حرکات

03 اکتبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ سیم‌کش با توپ بوسو و خم شدن به اطراف (Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends)

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل دسته استاندارد را به هر دو طرف دستگاه سیم‌کش وصل کرده و قرقره‌های دس...
05 فوریه
آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

بلند کردن یک‌ ضرب هالتر از روی سکو (Snatch from Blocks)

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل ابتدا هالتر بارگذاری شده را روی جعبه‌‏ها یا رک...

برنامه ها

04 سپتامبر
برنامه‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

کاهش درد عضلانی بعد از تمرین

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه    درد طولانی‌‌مدت ماهیچه بعد از تمرین می‌‌تواند نشانه آسیب به ماهیچه باشد. دپارتمان ف...

محبوبترین مقالات

معرفی قهرمانان بدنسازی ایران سامان سرابی
13 ژانویه
دانستنی‌های بدنسازی, قهرمانان بدنسازی ایران, مقالات, مقاله‌های دیگر

معرفی قهرمانان بدنسازی ایران سامان سرابی

از قهرمانان بدنسازی ایران سامان سرابی فرزند اسطوره پرورش اندام جهان "سهراب سرابی" است. از مربیان و مدرسین کلاس‌های مربیگری و داوری...
22 سپتامبر
راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو, کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

دویدن صحیح اصولی دارد!

دویدن روش بسیار خوبی برای دستیابی به تناسب‌‌اندام و همچنین یک تفریح است و این روش به‌تازگی توجه بسیاری از افراد را به خود جلب کرده اس...
قوانین بین المللی مسابقات فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جهان IFBB
07 مارس
راهنماهای جامع, مقالات

قوانین بین المللی مسابقات فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جهان IFBB

آیا با قوانین بین المللی مسابقات فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جهان IFBB آشنایی دارید؟ آگاهی از قوانین مسابقات جهانی بدنسازی چه کمکی...

آخرین مقالات

حرکت روی پنجه – Moving Claw Series
03 سپتامبر

حرکت روی پنجه – Moving Claw Series

حرکت روی پنجه – Moving Claw Series با وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین از نوع پلایومتریک در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات همسترینگ است. ب...
16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان
18 آگوست

16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان

نوشته 16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان به روش‌های اصولی و علمی برای لاغری نوجوانان می‌پردازد. کاهش وزن برای همه در تمامی سنین از جمله نوجو...
حرکت کشش رقصنده‌ها – Dancer's Stretch
01 آگوست

حرکت کشش رقصنده ها – Dancer’s Stretch

حرکت کشش رقصنده ها – Dancer's Stretch به ابزاری برای انجام نیاز ندارد. این تمرین از نوع کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت و زیر ...
حرکت پیشخدمت Waiter's Carry
04 مه

حرکت پیشخدمت–Waiter’s Carry

حرکت پیشخدمت – Waiter's Carry بدون ابزار ورزشی انجام می‌شود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات سرشانه است. با تن‌و...
  • پروتئین وی ایزوله چیست ؟

    پروتئین وی ایزوله چیست ؟ قبل از این‌که به بررسی پروتئین وی ایزوله بپردازیم بهتر است با توضیح کلی در

  • برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر

    برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر توصیه‌هایی در مورد رژیم غذایی افزایش حجم و تمرینات افزایش حجم دارد. این

  • برنامه تمرین بدنسازی آرنولد

    برنامه تمرین بدنسازی آرنولد شوارتزنگر یکی از جذاب ترین و پربازدیدترین برنامه‌های تمرینی است. آرنولد نه تنها یک بدنسازی حرفه‌ای

-100%
دانلود رایگان کتاب اموزش بدنسازی pdf در 28 روز و دانلود رایگان تمرینات بدنسازی
مقایسه
مشاهده سریع
افزودن به علاقه مندی
انتخاب گزینه ها

دانلود رایگان کتاب آموزش بدنسازی

0 تومان–15,000 تومان
-27%
خرید و دانلود جامع ترین کتاب الکترونیکی آموزش حرکات صحیح بدنسازی و خرید کتاب کامل حرکات بدنسازی pdf
جامع‌ترین کتاب الکترونیکی آموزش حرکات بدنسازی
مقایسه
مشاهده سریع
افزودن به علاقه مندی
افزودن به سبد خرید

جامع ترین کتاب الکترونیکی آموزش حرکات بدنسازی

قیمت اصلی: 95,000 تومان بود.قیمت فعلی: 69,500 تومان.
-15%
خرید و قیمت دستکش بدنسازی با مچ چمپکس
دستکش بدنسازی با مچ چمپکس (Champex Lifting Gloves)
مقایسه
مشاهده سریع
افزودن به علاقه مندی
انتخاب گزینه ها

دستکش بدنسازی با مچ چمپکس (Champex Lifting Gloves)

قیمت اصلی: 690,000 تومان بود.قیمت فعلی: 589,000 تومان.
-40%
خرید و دانلود کتاب راهنمای مکمل های بدنسازی و ورزشی pdf
مقایسه
مشاهده سریع
افزودن به علاقه مندی
افزودن به سبد خرید

دانلود کتاب راهنمای مکمل های بدنسازی و ورزشی

قیمت اصلی: 25,000 تومان بود.قیمت فعلی: 15,000 تومان.