04
خرداد
افزایش طبیعی سطح تستوسترون
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
همان‌‌طور که هر بدنسازی می‌‌داند، تستسترون برای عضله سازی و افزایش حجم عضلات یک ت...
13
شهریور
8 مورد ضروری برای رژیم غذایی تولید عضله
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
تغذیه نقش بسیار مهمی را در افزایش حجم ماهیچه یا کاهش آن‌ها ایفا میکند. در اینجا به هشت...
09
بهمن
کاهش چربی موضعی، افسانه یا یک حقیقت؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه
تقریباً همه مردم مایل هستند تا بخش خاصی از بدن خودشان را تغییر دهند.
کمر، ران‌ها، ب...
10
خرداد
تمرینات بدنسازی مخصوص تیپ بدنی شما
بهترین تمرینات بدنسازی و توصیه غذایی برای نوع بدن شما
عبارات اکتومورف، اندومورف و مزومورف همانند نام‌های افراد فضایی در سریال‌های ع...
02
بهمن
مکمل مفصل ساز چیست ؟
مکمل مفصل ساز چیست و چه کاربردی دارد؟ ایا مکمل غضروف ساز مناسب هست ؟ همه روزه ما مفاصل خود را بیش از میزانی که تصور می‌کنیم تحت فشار قر...
04
دی
همه‌چیز درباره تمرین‌های EMS
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
یکی از رشته‌های ورزشی جدید درزمینهٔ تناسباندام، انجام تمرین‌های EMS است که محبوبیت ...
09
بهمن
افسانه‌های بسیار رایج، ولی اشتباه بین بدنسازان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
1. هرچه بیشتر تمرین کنید، به نتایج بهتری دست خواهید یافت!
شما باید با شدت و به‌طور م...
01
بهمن
راه‌های کاهش سریع وزن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
بدون شک همه ما فردی را می‌شناسیم که از ساختار ژنتیکی خوبی بهره‌مند بوده و به‌راحتی می...
02
بهمن
چرا تمرینات من نتیجه نمی‌دهند؟
طبق تجربه من، همواره یک مانع در بسیاری از تمرین‌ها به‌خصوص تمرین‌های بانوان وجود دارد. بعد از آموزش تمرین‌ها برای مدت طولانی برای ...
13
خرداد
پروهورمون چیست؟
پروهورمون چیست ؟ مکمل پروهارمون چه عوارضی دارد ؟ پروهورمون‌ها که استروئیدهای قانونی نیز نامیده میشوند در واقع استروئیدهایی هستند که بسی...
01
تیر
10 نکتهای که باید در عضله سازی بدانید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
عضله سازی چه به‌منظور افزایش حجم عضلات، چه به‌منظور تناسباندام باشد، درهرصورت فرآیندی...
28
مرداد
جذب حداکثر منابع غذایی به روش علمی و نوین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه
تونی پریسک، برادر دو قلویم اخیرا به خاطر برخورد با یک مشکل پیش پا افتاده، نزد من آمده اس...
02
خرداد
تأثیر ذهن بر عملکرد ورزشکاران
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
آیا ورزش‌‌ها میتوانند ذهن و بدن را تقویت کنند.؟
به‌عنوان یک هوادار تنیس، من هموا...
01
بهمن
فرم دهی به عضلات سرشانه مخصوص بانوان
با این تمرینات سرشانه بانوان نتیجه ای عالی کسب کنید. فرم دهی به عضلات سرشانه مخصوص بانوان با این تمرینات شدنی است...
05
آبان
ارتباط ذهن و عضله
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
در زیر به برخی از مواردی که باید بدانید اشاره خواهیم کرد...
بسیاری از بدن‌سازا...
10
اردیبهشت
تناسباندام: رژیم غذایی یا تمرین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
برای سبک زندگی سالم، رژیم غذایی یا تمرین بهتر است؟ ما شش سناریوی مهم را در این مقال...
27
آذر
کاردیو، ابتدا یا انتهای تمرین؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
بهترین زمان برای انجام تمرینات کاردیو چه زمانی است؟ به توصیه‌‌های افراد مبتدی در باش...
24
دی
استرس و اختلالاتی که در تمرینات شما ایجاد میکند
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه
خلاصه‌ای از این مطلب:
ورزش راه خوبی برای تمدد اعصاب و آرامش یافتن بعد از یک ر...
01
آبان
کاهش درد سیاتیک با کشش عضلات گلابی شکل
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
آیا به دلیل نشستن طولانی‌‌مدت با مشکل مواجه هستید؟ عضلات سرینی شما درد دارند؟ باسن ...
16
بهمن
روی، مهم‌تر ازآنچه فکرش را می‌کنید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
کمبود روی، پاسخ سیستم ایمنی و التهاب
سالیان درازی است که روی به‌عنوان یکی از موا...
01
اسفند
تکنیک تمرین‌های 21 ستی در بدنسازی چیست؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
در ادامه لی لابرادا درباره تکنیک ۲۱ ستی برای ما صحبت میکند.
کسانی که من را می‌شنا...
01
بهمن
چگونه سایز باسن، ران و شکم خود را کم کنیم؟
صرفنظر از اندازه خود در حین شروع تمرینات، شما میتوانید چربی خود را کاهش داده و با استفاده از رژیم غذایی سالم متشکل از میوه‌ها، سبزی...
02
بهمن
چگونه از عملکرد صحیح تمرینات خود اطمینان حاصل نمایید.
با استفاده از این راهنمای ساده شما میتوانید با اصل FITT آشنا شده و با استفاده از آن میتوانید یکنواختی در تمرین را برای همی...
01
بهمن
تمریناتی برای کوچک کردن شکم، باسن و ران‌ها
اغلب اوقات زمانی که من از افراد در مورد اهداف تناسب اندام آن‌ها سؤالی می‌پرسم، پاسخ آن‌ها با اشاره به نیم‌تنه (از ران‌ها تا اواسط شکم...
09
شهریور
برنامه رژیم غذایی 7 روزه 1200 کالری رایگان
برنامه رژیم غذایی 7 روزه 1200 کالری رایگان یک نمونه رژیم غذایی رایگان برای لاغری و کاهش وزن می‌باشد. از این برنامه غذایی استفاده کر...
04
دی
کاهش چربی با حفظ حجم عضلانی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
ممکن است شما نتوانید به‌طور هم‌زمان چربی بدن را کاهش داده و حجم عضلات خود را افزایش ده...
13
خرداد
16 منبع و غذای خوشمزه و طبیعی سرشار از پروتئین
در مقاله 16 منبع و غذای خوشمره و طبیعی سرشار از پروتئین به معرفی جذاب‌ترین غذاهای سرشار از پروتئین و منابع پروتئین طبیعی می‌پردازیم. ...
09
آبان
8 مورد از بهترین مواد مغذی برای بهبود سریع تر آسیب دیدگی
با 8 مورد از بهترین مواد مغذی برای بهبود سریع تر آسیب دیدگی های ورزشی آشنا شوید. شکستگی های پا، در رفتگی شانه‌ها، ACL پاره شده، تاندو...
13
آذر
چرخه کربوهیدرات (کرب سایکلینگ)
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
کربوهیدرات‌‌ها ازجمله موضوعات جنجالی مقالات تناسباندام و تغذیه هستند. امروزه بسیار...
10
خرداد
10 روش برای افزایش تمرکز در کار از طریق رژیم غذایی
آیا رژیم غذایی برای افزایش تمرکز در کار تاثیرگذار هست ؟ آیا بعدازظهرها با حواس‌پرتی یا مشکلات تمرکز کلی مواجه هستید؟ شما تنها فردی نی...
15
بهمن
کاهش وزن و کنترل آن با انگیزه بیشتر
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه
اگر با متد رژیم گرفتن و چاق شدن و مجدد رژیم گرفتن که در اصطلاح متد یویو نامیده می...
25
مهر
حقایقی پیرامون مواد غذایی: اهمیت آب
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
آب به علل مهم مختلفی، سه‌چهارم از بدن شما را تشکیل می‌دهد. آب در بدن نقش سیستم حمل‌ون...
17
بهمن
رژیم غذایی 6 هفته ای برای کاهش وزن
از این رژیم غذایی کاهش وزن استفاده کرده و در 6 هفته چربی بدن خود را به میزان قابل‌‌توجهی کاهش دهید.
بدون شک مقالات متعددی در مورد کا...
19
دی
برنج سفید یا برنج قهوه‌ای؟ هر آنچه از آن نمی‌دانید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
برنج، دانه‌ای خوراکی که در رژیم‌های غذایی اکثر مردمان در سراسر دنیا وجود دارد.
در حدود ...
24
آبان
۱۰ اصل مهم تغذیه برای افزایش حجم عضلات
برای عضله سازی، نیازی به ترک همه غذاهای موردعلاقه نیست. تن‌ورز به ارائه ۱۰ اصل مهم تغذیه برای افزایش حجم عضلات در این مقاله پرداخت...
26
آبان
برای چربی سوزی بیشتر، چربی بخورید!
تا مدت‌ها تصور بر این بود که از آووکادو فقط به‌عنوان بخشی از سالاد می‌توان استفاده کرد. اما امروزه می‌دانیم که این نارنجک‌های مغذی و ...
28
دی
چربی سوزی بدون کاهش حجم عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
به‌منظور جلوگیری از کاهش حجم عضلات هم‌زمان با چربی سوزی، باید در کنار برنامه تمرین از ...
27
مرداد
16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان
نوشته 16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان به روشهای اصولی و علمی برای لاغری نوجوانان می‌پردازد. کاهش وزن برای همه در تمامی سنین از جمله نوجو...
26
دی
مکمل هایی برای مقابله با عدم حساسیت به انسولین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
چربی‌‌ها خیلی سمج هستند. شما از رژیم غذایی، تمرین و ریکاوری دقیق استفاده کرده و بااین‌حا...
05
اسفند
خداحافظی با بازوهای شل
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
بسیاری از افراد با این مشکل مواجه هستند. تقویت تمام ماهیچههای بازو بسیار دشوار است و...
23
دی
مقایسه تمرینات دایره‌‌ای و HIIT
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
تمرینات HIIT امروزه به یکی از محبوبترین روشهای تمرین تبدیل‌شده‌اند، اما تمرینات دایر...
27
آذر
آیا تمرین به صورت روزانه مفید است؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
تمرینات برای زندگی شما مفید بوده و باید در برنامه هفتگی شما گنجانده شوند. انجام تمرین...
14
فروردین
۸ تمرین برای چربی سوزی سریع شکم
تمرینات چربی سوزی سریع شکم به شما برای ساخت شکمی شش تکه کمک میکند. تناسب اندام زنان به تمرین همراه با رژیم نیاز دارد. تنها تلاش برای...
02
بهمن
تناسباندام و کاهش وزن
تناسباندام و کاهش وزن مترادف نیستند. کاهش وزن بسیار آسان است زیرا در طی آن شما صرفاً باید وزن بدن خود را کاهش دهد و این امر با استف...
30
دی
لاغر شوید! برنامه‌های رژیمی و ترفندهای تغذیه
در این مقاله، هشت بدنساز و مدل بدنسازی برتر جهان نکات مربوط به تغذیه، رژیم غذایی کات و برنامه‌های غذایی دقیق خود را با شما در میان م...
13
خرداد
برنامه بدنسازی چربی سوزی
برنامه بدنسازی چربی سوزی با تمرکز بر تمرینات و رعایت رژیم غذایی اصولی طراحی شده است. در کنار آموزش نکات کلیدی در مورد برنامه چربی سوز...
17
آذر
آیا فروکتوز برای شما مضر است؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
5 واقعیت در مورد فروکتوز
در طی 10-15 سال اخیر، بحث‌‌های زیادی در مورد نقش فروکتوز در ...
18
خرداد
ورزش‌های تابستانی با بیشترین کالری سوزی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
صرفنظر از این‌که زمستان سال گذشته را در حال استراحت سپری کرده و یا تمریناتی را در من...
16
فروردین
بهترین روش های تمرین در خانه
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
به هنگام شرایط خاص که تمرین در باشگاه ممکن نیست، میزان فعالیت بدنی افراد معمولاً کاهش می...
30
اردیبهشت
محاسبه میزان متابولیسم پایه (BMR)
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
میزان متابولیسم پایه (BMR) حداقل انرژی موردنیاز برای بقای فعالیت‌‌های حیاتی ازجمله ...
04
مرداد
چرا 10×3 برای افزایش قدرت و اندازه مناسب است؟
چارلز استالی، مربی برتر Breaking Muscle می‌گوید: "یکی از مواردی که من همواره در حین انجام تمرینات در ذهن داشتم، انجام روندی مخالف با...
20
بهمن
درد عضلات و رشد عضلات چه رابطه‌ای دارند؟
آیا می‌دانید که درد عضلات و رشد عضلات چه رابطه‌ای دارند؟ مطمئناً تا به حال تجربه درد عضلانی بعد از تمرین را داشته‌اید. قبلاً تصور ...
26
آذر
آیا عدد ترازو همان ترکیب بدنی است؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
بسیاری از افراد از رفتن بر روی ترازو هراس دارند.
بدون شک مشاهده عدم‌تغییر عدد ترازو بع...
11
اسفند
بهترین برنامه تمرینی پاورلیفتینگ برای افزایش قدرت
تن‌ورز در این مقاله بهترین برنامه تمرینی پاورلیفتینگ برای افزایش قدرت را به شما معرفی میکند. ممکن است که انتخاب یک برنامه پاورلیفتین...
14
بهمن
داروهای افزایش دهنده عملکرد ورزشکاران
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
پی بردن به آینده مصرف PEDs ها توسط ورزشکاران و بدنسازان
مصرف داروهای افزایش‌دهنده ...
20
آبان
آنچه از احیا و رشد عضلانی نمی‌دانید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
احیای مجدد یا بهبود درواقع توانایی بدن فرد برای بازیابی یا ریکاوری بعد از ورزش است. ه...
29
شهریور
29 تمرین تخصصی در انجام 4 حرکت اصلی وزنه برداری
مهمترین تمرینات وزنه برداری کدام است ؟ با 4 حرکت اصلی وزنه برداری آشنا شوید و با 29 تمرین تخصصی در انجام 4 حرکت اصلی وزنه برداری بهتر...
01
بهمن
طرز تهیه 10 اسموتی برای افزایش وزن
با طرز تهیه 10 اسموتی برای افزایش وزن با شما هستیم. در این مقاله به 10 مورد از برترین نوشیدنی‌های افزایش وزن برای افرادی که در افزایش...
15
آذر
افزایش وزن بدون شکم و پهلو
افزایش وزن بدون شکم و پهلو نیازمند افزایش کالری و داشتن تمرین با وزنه است. کاهش یا افزایش وزن موضعی بدن امکان‌پذیر نیست و مفهومی کامل...
14
بهمن
افزایش حجم عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه
راهنمای روشهای پیشرفته تمرین برای افزایش حجم عضلات
افزایش حجم عضلات بااطلاع از نحوه ...
05
فروردین
جهش با مدیسین بال (Medicine Ball Ninja)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: مدیسین بال (توپ طبی)
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک توپ مدیسن را میان پاها بگذارید. با خم ...
27
آذر
اسکوات با دمبل روی نیمکت (Dumbbell Squat To A Bench)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
درحالی‌که دمبل را در هرکدام از دستها گرفتهاید (کف دستها ر...
14
اردیبهشت
حرکت مچ بر روی نیمکت ـ کف دستها به سمت پایین (Palms-Down Wrist Curl Over A Bench)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک هالتر را در یکی از طرفین نیمکت صاف قرار دهید.
رو به ن...
22
دی
شنا به طرفین (Side To Side Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
در حالت شنا قرارگرفته و بدن خود را صاف نگه‌دارید. دستانتان نیز ب...
20
آبان
دویدن روی تردمیل (Running, Treadmill)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، روی تردمیل رفته و گزینه موردنظر خود را از فهرست ا...
21
مرداد
پرس سرشانه با هالتر خلاف جاذبه (Anti-Gravity Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
میله را در پشت سر نیمکت شیب‌دار بر روی زمین قرار دهید.
بر روی ...
31
مرداد
شکم غلتک با هالتر (Barbell Ab Rollout)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای این تمرین ابتدا باید حالت شنا بگیرید، اما به‌جای قرار دادن دستها...
06
آبان
جلو بازو زوتمن روی میز لاری (Zottman Preacher Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
در هر دست یک دمبل گرفته و بخش فوقانی دست را بر روی نیمکت ...
03
اسفند
اسکوات گوریل (Gorilla Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
ابتدا بایستید. سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اند...
30
شهریور
شکم آسانسوری (Otis-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
پاهای خود را محکم کرده و به پشت، روی زمین دراز بکشید. زانوها باید خم‌ش...
06
شهریور
کشش ساعد بر روی زانو (Kneeling Forearm Stretch)
نوع حرکت: کششی
عضله هدف: ساعد
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی یک زیرانداز قرارگرفته و کف دستها و زانوهایتان ...
04
بهمن
شنا سوئدی با توپ طبی (Medicine-Ball Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
نوع ابزار: توپ طبی
سطح: متوسط
دستورالعمل
حرکت را باحالت شنا سوئدی بر روی زمین آغاز کنید. توجه داشته ب...
01
بهمن
راهنمای استفاده از مکمل‌ها برای بانوان
مکمل‌ها میتوانند منجر به افزایش سرعت چربی سوزی و ایجاد ماهیچه گردند. در اینجا به 15 مورد از بهترین مکمل‌ها اشاره خواهیم کرد.
یک تمر...
21
خرداد
آموزش بدن سازی در 28 روز
مقدمه
فراخوان برای بازوان و عضله های شکمی
از این برنامه برای ساختن ماهیچه ها در 28 روز پیروی کنید
من چه کارهایی را باید انجام دهم؟
هر...
24
مهر
برنامه تمرینی لاغری بانوان در ۳ ماه
اگر به دنبال برنامه تمرینی لاغری بانوان در ۳ ماه هستید، تمرینات این مقاله را انجام دهید. برنامه بدنسازی بانوان با هدف چربی سوزی کمک م...
01
بهمن
برنامه بدنسازی افزایش حجم
برنامه بدنسازی افزایش حجم یکی از جذاب‌ترین برنامه‌های تمرین بدنسازی است. افزایش حجم ماهیچه‌ها و افزودن ماهیچههای جدید به‌اندازه‌ای ک...
26
اردیبهشت
رازهای بهبود تمرینات سرشانه
برای بهبود تمرینات سرشانه چه باید کرد؟زمانی پدربزرگم به من توصیه کرد که اگر فردی به من گفت برخی اقدامات بسیار ساده هستند، هرگز به تو...
07
اردیبهشت
برنامه بدنسازی حرفه ای با دمبل با ۱۴ تمرین برتر
برنامه بدنسازی حرفه ای با دمبل را بخشی از برنامه تناسب اندام هفتگی خود قرار دهید. زیرا علیرغم طراحی ساده، این تمرینات ابزارهای اساسی...
01
بهمن
برنامه بدنسازی برندن کاری
مدتی طولانی است که براندون کاری در آستانه تبدیل شدن به یک ستاره می‌باشد و شاید باور نکنید که او فقط 31 سال سن دارد. برنامه بدنسازی بر...
05
آذر
تمرینات بدنسازی در منزل حرفهای
اگر در قرنطینه خانگی به سر می‌برید یا به هر دلیل قادر به تمرین در باشگاه نیستید، نگران نباشید. تن‌ورز به شما پیشنهاد می‌دهد که قوی...
23
اسفند
۱۰ مورد از بهترین تمرینات برای ساختن عضلات شکم
تن‌ورز در این مقاله به بهترین حرکات بدنسازی برای ساختن عضلات شکم اشاره میکند. در سال‌های گذشته مدتی حرکت دوچرخه را بهترین تمرین برای...
13
خرداد
برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر
برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر توصیه‌هایی در مورد رژیم غذایی افزایش حجم و تمرینات افزایش حجم دارد. این برنامه بدنسازی و رژی...
12
شهریور
هفت نکتهای که می‌توان از یک بدنساز آموخت
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
بدنسازان سال‌های زیادی از عمر خود را صرف ساخت و بی‌نقص کردن بدن از طریق تمرین و تغذیه...
12
تیر
برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای برای افزایش حجم عضلات
آیا به دنبال بهترین برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای برای افزایش حجم عضلات هستید؟ همان‌طورکه برخی افراد به دنبال لاغری هستند، برنامه افزای...
محبوبترین مقالات
13
آذر
برنامه بدنسازی حجمی بدون مکمل
امروزه برنامه بدنسازی حجمی بدون مکمل طرفداران زیادی دارد. برنامه بدنسازی حجمی طبیعی به عضله سازی با بهترین روش بدون نیاز به مصرف مکمل...
25
بهمن
قوانین مسابقات بادی کلاسیک بدنسازی جهان IFBB
آیا با قوانین مسابقات بادی کلاسیک بدنسازی جهان IFBB آشنایی دارید؟ شرایط وزنی و قدی شرکت‌کنندگان در رقابتهای بادی کلاسیک به چه صورت اس...
28
مهر
9 کاری که در هنگام کاهش وزن نباید انجام دهید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
به نظر می‌رسد قواعد و قوانین مؤثر در کاهش وزن به‌صورت روزانه در حال عوض شدن هستند. از غذ...
27
مرداد
16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان
نوشته 16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان به روشهای اصولی و علمی برای لاغری نوجوانان می‌پردازد. کاهش وزن برای همه در تمامی سنین از جمله نوجو...
28
مرداد
جذب حداکثر منابع غذایی به روش علمی و نوین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه
تونی پریسک، برادر دو قلویم اخیرا به خاطر برخورد با یک مشکل پیش پا افتاده، نزد من آمده اس...
30
مرداد
فواید آدامس‌های کافئینی برای بدنسازی
فواید آدامس‌های کافئینی برای بدنسازی می‌تواند از نوشیدنی‌های انرژی‌زا نیز بیشتر باشد. آدامس‌های کافئینی، یک منبع غنی از کافئین است که ب...
29
بهمن
اشتباهات رایج دوره کات در بدنسازی
آگاهی از بزرگترین اشتباهات رایج دوره کات در بدنسازی برای هر ورزشکار ضروری است. محال است بدنسازی کار کنید و تمرینات کات نداشته باشید. ...
08
بهمن
معرفی قهرمانان بدنسازی ایران محمد کاشانکی
یکی از قهرمانان بدنسازی ایران محمد کاشانکی است. او مربی و دارای اولین طلای "مسابقات مستر المپیا آماتوری روسیه" در سال 2016 میلادی ...
05
تیر
آیا بدنسازان به تمرینات کاردیو نیاز دارند؟
آیا فقط با استفاده از وزنه‌‌ها میتوانید تناسب‌‌اندامی همانند ورزشکاران حرفهای داشته باشید؟ در این مقاله به بررسی این موضوع خواهیم ...
01
بهمن
تمرینات بدنسازی بازو
بهترین تمرینات بدنسازی بازو کدام ها هستنند؟ اگر به دنبال یک برنامه بدنسازی بازو به صورت حرفه ای هستید با ما همراه باشید تا یک برنامه ...
21
آذر
چگونه کاهش چربی بدون کاهش حجم عضلانی داشته باشیم؟
چگونه کاهش چربی بدون کاهش حجم عضلانی داشته باشیم؟ آیا امکان دارد؟ در ابتدا وزن کاهش‌یافته و سپس میزان چربی بدن کاهش می‌‌یابد. زمانی که ...
21
شهریور
کرانچ با سیم کش (Cable Crunch)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: سیم‌‌کش
سطح: مبتدی
آموزش کرانچ با سیم کش (Cable Crunch)
سیم‌‌کش را به قرقره بالا متصل نمود...
آخرین مقالات
25
آبان
حرکت در آغوش گرفتن پاها – Upper Back Leg Grab
حرکت در آغوش گرفتن پاها – Upper Back-Leg Grab یک حرکت کششی برای عضلات پشت پا می‌باشد که به ابزاری جهت انجام این حرکت نیاز ندارید. این ...
19
آبان
حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean
حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean یک تمرین قدرتی است. این حرکت با کتل بل انجام شده و در سطح مبتدی می‌باشد. همچنین عضلات...
29
شهریور
فاز حفظ و نگهداری در بدنسازی چیست و فاز پایداری چه تاثیراتی دارد؟
فاز حفظ و نگهداری در بدنسازی چیست؟ این همان چیزی است که بیشتر مردم به آن فاز نگهداری در بدنسازی میگویند. آیا حفظ و نگهداری کلمهای د...
12
شهریور
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series با وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین از نوع پلایومتریک در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات همسترینگ است. ب...
27
مرداد
16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان
نوشته 16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان به روشهای اصولی و علمی برای لاغری نوجوانان می‌پردازد. کاهش وزن برای همه در تمامی سنین از جمله نوجو...
10
مرداد
حرکت کشش رقصنده ها – Dancer’s Stretch
حرکت کشش رقصنده ها – Dancer's Stretch به ابزاری برای انجام نیاز ندارد. این تمرین از نوع کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت و زیر ...
15
تیر
برنامه بدنسازی مبتدی حجمی به همراه رژیم غذایی
برنامه بدنسازی مبتدی حجمی به همراه رژیم غذایی به صورت اختصاصی برای افراد مبتدی طراحی شده است. یک برنامه رژیم غذایی مبتدی برای حجم و ی...
04
خرداد
حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر – Reverse Plate Curls
حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر – Reverse Plate Curls با صفحه هالتر انجام می‌شود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب ...
21
اردیبهشت
برنامه بدنسازی با دمبل برای بانوان ۴ روز در هفته
آیا امکانات و تجهیزات شما محدود است؟ وقت آزاد زیادی ندارید؟ برنامه بدنسازی با دمبل بانوان برای ۴ روز در هفته و برنامهای همهکاره ا...
14
اردیبهشت
حرکت پیشخدمت–Waiter’s Carry
حرکت پیشخدمت – Waiter's Carry بدون ابزار ورزشی انجام می‌شود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات سرشانه است. با تن‌و...
07
اردیبهشت
برنامه بدنسازی حرفه ای با دمبل با ۱۴ تمرین برتر
برنامه بدنسازی حرفه ای با دمبل را بخشی از برنامه تناسب اندام هفتگی خود قرار دهید. زیرا علیرغم طراحی ساده، این تمرینات ابزارهای اساسی...
03
اردیبهشت
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی– Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی – Partner Hanging Knee Raise With Throw Down با وزن بدن انجام می‌شود. این ...
پروتئین وی ایزوله چیست ؟ قبل از این‌که به بررسی پروتئین وی ایزوله بپردازیم بهتر است با توضیح کلی در
برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر توصیه‌هایی در مورد رژیم غذایی افزایش حجم و تمرینات افزایش حجم دارد. این
برنامه تمرین بدنسازی آرنولد شوارتزنگر یکی از جذاب ترین و پربازدیدترین برنامه‌های تمرینی است. آرنولد نه تنها یک بدنسازی حرفهای
